Es gilt also, einen Mittelweg im Umgang mit deinen Emotionen zu finden. Dies gelingt am besten, in dem du dich mit deiner Pers\u00f6nlichkeitsstruktur besch\u00e4ftigst: Auf welche \u00e4u\u00dferen Reize reagierst du emotional? Welche Gr\u00fcnde gibt es hierf\u00fcr? Im nachfolgenden Artikel m\u00f6chten wir dich umfassend \u00fcber das Thema informieren.<\/p>\n\n\n\n
Was sind Emotionen eigentlich?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nEinfach ausgedr\u00fcckt bezeichnet eine Emotion das Erleben von Sinnesempfindungen. Der physikalische Reiz l\u00f6st auf verschiedenen Ebenen eine Reaktion aus. Diese Reaktion wird als subjektiv bedeutsam empfunden.<\/p>\n\n\n\n
Welche physikalischen Reize emotional triggernd wirken, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Zudem k\u00f6nnen unterschiedliche Reize auf verschiedene Personen eine ganz andere Wirkung haben. Das, was du als negativ empfindest, kann ein anderer positiv wahrnehmen.<\/p>\n\n\n\n
Eine Emotion setzt sich aus vier Komponenten zusammen:<\/p>\n\n\n\n
\n- Physiologische Komponente: k\u00f6rperliche Reaktionen, z. B. Anstieg der Herzfrequenz.<\/li>\n\n\n\n
- Affektive Komponente: pers\u00f6nliches Empfinden der Emotion, heftige Gef\u00fchlswallungen.<\/li>\n\n\n\n
- Kognitive Komponente: fokussierte Aufmerksamkeit, Beeinflussung des Denkverm\u00f6gens.<\/li>\n\n\n\n
- Verhaltenskomponente: Mimik und Gestik, Stimmlage, unmittelbare Reaktion.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Wie die einzelnen Komponenten zusammenh\u00e4ngen und welche Komponente zuerst auftritt, ist noch nicht eindeutig gekl\u00e4rt. Generell sind Emotionen aufgrund ihrer Komplexit\u00e4t sehr schwer zu erforschen. Dies liegt nicht zuletzt daran, dass jeder Mensch individuell ist. Ein allgemeing\u00fcltiges Emotionsschema l\u00e4sst sich daher kaum festlegen.<\/p>\n\n\n\n
Folgende wissenschaftliche Untersuchung gew\u00e4hrt dir einen \u00dcberblick \u00fcber den aktuellen Forschungsstand: <\/p>\n\n\n\n
Abgrenzung zu Gef\u00fchlen, Affekten und Stimmungen<\/strong><\/h2>\n\n\n\nIm t\u00e4glichen Sprachgebrauch wird der Begriff Emotion oftmals mit den Begriffen Gef\u00fchle oder Stimmungen synonym verwendet. Da dies nicht ganz korrekt ist, m\u00f6chten wir zur Verdeutlichung eine Abgrenzung vornehmen<\/a>.<\/p>\n\n\n\nKurzdefinition Gef\u00fchle<\/strong><\/p>\n\n\n\nBei Gef\u00fchlen handelt es sich um einen subjektiv affektiven Zustand, der von mittlerer Intensit\u00e4t und mittlerer Dauer ist.<\/p>\n\n\n\n
Kurzdefinition Stimmungen<\/strong><\/p>\n\n\n\nStimmungen halten meist \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum an. Sie werden weniger intensiv erlebt als Gef\u00fchle oder Emotionen.<\/p>\n\n\n\n
Kurzdefinition Affekte<\/strong><\/p>\n\n\n\nEin Affekt richtet sich zumeist nach au\u00dfen. Er bezeichnet eine heftige Gef\u00fchlsaufwallung, die mit Kontrollverlust einhergehen kann.<\/p>\n\n\n
\n![\"Frau](\"https:\/\/greator.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/emotionen-sadness-1024x576.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nWelche Emotionen gibt es?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nEmotionen werden in Prim\u00e4r- und Sekund\u00e4remotionen unterteilt. Prim\u00e4remotionen, auch als Basisemotionen bekannt, sind angeboren. Die Mimik beim Erleben einer Basisemotion ist \u00fcbrigens kultur\u00fcbergreifend gleich.<\/p>\n\n\n\n
Die Basisemotionen in der \u00dcbersicht:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- Angst<\/li>\n\n\n\n
- \u00dcberraschung<\/li>\n\n\n\n
- Ekel<\/li>\n\n\n\n
- Freude \/ Gl\u00fcck<\/li>\n\n\n\n
- Trauer<\/li>\n\n\n\n
- Wut<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Im Gegensatz zu prim\u00e4ren Emotionen, sind sekund\u00e4re Emotionen nicht angeboren, sondern durch soziale und kulturelle Einfl\u00fcsse gepr\u00e4gt. Sie werden im Laufe des Lebens erlernt. Manchmal mischen sich auch die Prim\u00e4remotionen miteinander, z. B. empfindest du zeitgleich Angst und Wut oder \u00dcberraschung und Freude. Derartige Mischemotionen bezeichnet man ebenfalls als Sekund\u00e4remotionen.<\/p>\n\n\n\n
Beispiel:<\/strong><\/p>\n\n\n\nNehmen wir an, eine nahestehende Person macht eine verletzende Bemerkung. Du empfindest Trauer \u2013 dies ist deine Prim\u00e4remotion. M\u00f6glicherweise hat man dir aber in deiner Erziehung vermittelt, dass Tr\u00e4nen ein Zeichen von Schw\u00e4che sind. Dementsprechend hast du gelernt, die Emotion Trauer zu unterdr\u00fccken. Stattdessen wirst du w\u00fctend \u2013 dies ist deine Sekund\u00e4remotion.<\/p>\n\n\n\n
Obiges Beispiel verdeutlicht, warum Sekund\u00e4remotionen in der Regel recht unproduktiv sind. Da sie sich an erlernten Glaubenss\u00e4tzen<\/a> orientieren (z. B. \u201eIch darf nicht weinen\u201c), verschleiern sie die wahren Bed\u00fcrfnisse<\/a>. Dies gilt sowohl f\u00fcr deine Selbstwahrnehmung als auch f\u00fcr die Kommunikation nach au\u00dfen.<\/p>\n\n\n\nWenn du traurig bist und dich im Grunde nach N\u00e4he und Trost sehnst, wird der Ausdruck von sekund\u00e4rer Wut dazu f\u00fchren, dass du andere Menschen von dir st\u00f6\u00dft. Infolgedessen vertieft sich die Unzufriedenheit<\/a>. Du ger\u00e4tst in einen negativen Emotionsstrudel.<\/p>\n\n\n\nDie Basisemotionen im Detail<\/strong><\/h2>\n\n\n\nSchauen wir uns die Basisemotionen doch einmal n\u00e4her an.<\/p>\n\n\n\n
Angst<\/strong><\/h3>\n\n\n\nAngst ist eine der machtvollsten Emotionen, die dein Denken und Handeln vollkommen vereinnahmen kann. Es handelt sich um eine unmittelbare Reaktion auf eine subjektiv empfundene Bedrohung. Bei vulnerablen Menschen entwickeln sich nicht selten Angstst\u00f6rungen<\/a>. In diesem Fall wird die Emotion zum Dauerzustand. Dennoch ist Angst grunds\u00e4tzlich etwas N\u00fctzliches, da sie uns vor potenziellen Gefahren warnt.<\/p>\n\n\n\nMimik: Mimisch erkennt man Angst an weit aufgerissenen Augen und einem eingezogenen Kinn.<\/p>\n\n\n\n
Gestik: Hektische Bewegungen oder Starre k\u00f6nnen gleicherma\u00dfen auf Angst<\/a> hindeuten. Weitere Anzeichen sind unruhige H\u00e4nde, die st\u00e4ndig gedreht oder zu F\u00e4usten geballt werden.<\/p>\n\n\n\n![\"\u00dcberraschung\"](\"https:\/\/greator.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/emotionen-surprise-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\u00dcberraschung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00dcberraschung bezeichnet einen Moment des kurzen Erschreckens. Hierbei kann es sich sowohl um einen positiven als auch um einen neutralen oder negativen Reiz handeln.<\/p>\n\n\n\n
Mimik: \u00dcberraschung ist durch weit aufgerissene Augen, angehobene Augenbrauen und durch einen leicht ge\u00f6ffneten Mund gekennzeichnet.<\/p>\n\n\n\n
Gestik: Typisch f\u00fcr \u00fcberraschte Menschen ist ein kurzes schreckhaftes Zusammenzucken, das unwillk\u00fcrlich geschieht.<\/p>\n\n\n\n
Ekel<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEkel wird zumeist \u00fcber den Geruchs- oder Geschmackssinn ausgel\u00f6st. Als Ekelausl\u00f6ser kommen alle Objekte infrage, die eine Bedrohung unseres K\u00f6rpers signalisieren (Anblick von Verst\u00fcmmelungen, Blut, Eiter). Auch als ungeeignet eingestufte oder kontaminierte Lebensmittel haben Ekelpotenzial (z. B. verschimmeltes Brot).<\/p>\n\n\n\n
Mimik: Falten in der Nase sowie ein Kr\u00e4useln der Oberlippe deuten auf Ekelempfinden hin.<\/p>\n\n\n\n
Gestik: Abwenden vom Objekt des Ekels, sch\u00fctzendes Zuhalten von Mund und Nase. Verkrampfte K\u00f6rperhaltung, evtl. W\u00fcrgen und Husten.<\/p>\n\n\n
\n![\"Freude](\"https:\/\/greator.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/persoenlichkeitsentwicklung-3-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nFreude \/ Gl\u00fcck<\/strong><\/h3>\n\n\n\nGl\u00fccksempfinden z\u00e4hlt zu den positiven Emotionen. Der w\u00fcnschenswerte Zustand ist durch Zufriedenheit<\/a> und Wohlbefinden gekennzeichnet. Wor\u00fcber man sich freut, ist vom einzelnen Individuum abh\u00e4ngig. Zudem ist Gl\u00fcck oftmals an verschiedene kulturelle und erlernte Ma\u00dfst\u00e4be gekoppelt.<\/p>\n\n\n\nAusgel\u00f6st werden k\u00f6nnen Freude und Gl\u00fcck beispielsweise durch das Wiedersehen eines lang vermissten geliebten Menschen. Aber auch berufliche sowie pers\u00f6nliche Erfolge<\/a> l\u00f6sen Freude aus.<\/p>\n\n\n\nMimik: Freude wird durch L\u00e4cheln<\/a> ausgedr\u00fcckt. Dies ist \u00fcbrigens schon bei S\u00e4uglingen im Alter von etwa sechs Wochen zu beobachten.<\/p>\n\n\n\nGestik: Entspannte K\u00f6rperhaltung: aufrechter Gang, ge\u00f6ffnete Arme, tiefe Schultern.<\/p>\n\n\n\n
Trauer<\/strong><\/h3>\n\n\n\nTrauer ist ein vollkommen normaler und wichtiger, wenngleich auch als negativ empfundener emotionaler Zustand. Jeder Mensch kommt im Laufe seines Lebens fr\u00fcher oder sp\u00e4ter mit dieser Emotion in Ber\u00fchrung. Trauer stellt sich oftmals nach Versagens- und Verlusterlebnissen ein (Trennung, Tod, gescheitertes Business).<\/p>\n\n\n\n
Mimik: Mimisch \u00e4u\u00dfert sich Trauer durch Bewegungen der Augenbrauen, des Kinns und des Mundes. Der Kinnbuckel hebt sich leicht an, w\u00e4hrend die Mundwinkel nach unten zeigen.<\/p>\n\n\n\n
Gestik: Ein trauriger Mensch ist leicht an einem gesenkten Kopf, verschr\u00e4nkten Armen und einer gebeugten K\u00f6rperhaltung zu erkennen.<\/p>\n\n\n
\n![\"Wut\"](\"https:\/\/greator.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/emotionen-anger-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nWut<\/strong><\/h3>\n\n\n\nWut z\u00e4hlt ebenfalls zu den als negativ empfundenen Emotionen. Sie entsteht, wenn du dich ungerecht behandelt oder bedroht f\u00fchlst. Gepr\u00e4gt ist diese Emotion durch ein Empfinden von Feindseligkeit, Frust und Aufregung. Wer w\u00fctend ist, begibt sich in Verteidigungshaltung.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl die Emotion eher negativ besetzt ist, kann sie auch manchmal heilsam sein. Wut spielt z. B. im Verarbeitungsprozess nach Tod oder Trennung<\/a> eine entscheidende Rolle.<\/p>\n\n\n\nMimik: Die Lippen und Augen sind zusammengekniffen, die Augenbrauen nach unten gesenkt. Die Unterlippe wird nach vorne geschoben.<\/p>\n\n\n\n
Gestik: Wut dr\u00fcckt sich durch eine starke K\u00f6rperhaltung (Kampfhaltung) oder durch Abwenden aus. Beides ist m\u00f6glich und abh\u00e4ngig von der Pers\u00f6nlichkeit. Im Falle einer offenen Konfrontation kann es zu aggressiven Gesten kommen.<\/p>\n\n\n\n
Welche 27 Emotionen gibt es?<\/strong><\/h3>\n\n\n\nSelbstverst\u00e4ndlich ist das Spektrum der Emotionen noch weitaus vielf\u00e4ltiger. Wissenschaftler der Universit\u00e4t Berkeley haben insgesamt 27 verschiedene Emotionen definiert, die Basisemotionen eingeschlossen:<\/p>\n\n\n\n
\n- Gl\u00fcck<\/li>\n\n\n\n
- Verehrung<\/li>\n\n\n\n
- Belustigung<\/li>\n\n\n\n
- Verwirrung<\/li>\n\n\n\n
- Verz\u00fcckung<\/li>\n\n\n\n
- Wertsch\u00e4tzung von \u00c4sthetik<\/li>\n\n\n\n
- Verlangen<\/li>\n\n\n\n
- Ehrfurcht\/Schock<\/li>\n\n\n\n
- Bewunderung<\/li>\n\n\n\n
- Unbeholfenheit<\/li>\n\n\n\n
- Befriedigung<\/li>\n\n\n\n
- Aufregung<\/li>\n\n\n\n
- Erleichterung<\/li>\n\n\n\n
- Wut<\/li>\n\n\n\n
- Trauer<\/li>\n\n\n\n
- Langeweile<\/li>\n\n\n\n
- Interesse<\/li>\n\n\n\n
- \u00dcberraschung<\/li>\n\n\n\n
- Schmerz<\/li>\n\n\n\n
- Nostalgie<\/li>\n\n\n\n
- Gelassenheit<\/li>\n\n\n\n
- Angst<\/li>\n\n\n\n
- Sorge<\/li>\n\n\n\n
- Entsetzen<\/li>\n\n\n\n
- Ekel<\/li>\n\n\n\n
- Sexuelle Lust<\/li>\n\n\n\n
- Romantik<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
![\"Verschiedene](\"https:\/\/greator.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/systemische-aufstellung-gruppe-mit-coach-as-340496117-1024x682.jpeg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nEmotionsmanagement<\/strong><\/h2>\n\n\n\nMit Emotionsmanagement ist die F\u00e4higkeit gemeint, die Botschaft hinter den Emotionen zu verstehen. Du kannst jede Emotion nutzen, um dein Wohlbefinden zu verbessern. Dies gilt auch f\u00fcr negative Emotionen. Sind deine Wut, deine \u00dcberforderung<\/a> und deine Minderwertigkeitsgef\u00fchle m\u00f6glicherweise das Resultat unrealistischer Erwartungen?<\/p>\n\n\n\nNimm dir Zeit, dies zu \u00fcberdenken und sei ehrlich zu dir selbst. Stichwort: Selbstreflexion<\/a>. Sollte dir dies alleine schwerfallen, kann ein wissenschaftlich fundierter Pers\u00f6nlichkeitstest<\/a> Klarheit verschaffen. Nur wenn du wei\u00dft, warum manche Emotionen immer wieder auftauchen, kannst du etwas daran \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\nWie kannst du positive emotionale Zust\u00e4nde erzeugen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nUm dich gut zu f\u00fchlen, musst du positive emotionale Zust\u00e4nde erzeugen. Dies ist jedoch leichter gesagt als getan. Zumeist sind wir uns nur unserer Sekund\u00e4remotionen bewusst, nicht aber der zugrunde liegenden Basisemotion. Das bedeutet, dass du deine Emotionen nur allzu leicht fehldeuten kannst.<\/p>\n\n\n\n
Wer sich in w\u00fctender Rage befindet, kann sich h\u00e4ufig nicht vorstellen, dass es sich um einen Verdr\u00e4ngungsmechanismus handelt und er eigentlich traurig ist. Derjenige ist felsenfest davon \u00fcberzeugt, dass die sekund\u00e4re Emotion sein Innerstes widerspiegelt, auch wenn dies nicht der Fall ist. Doch wie kannst du nun diesen Mechanismus durchbrechen und hinter deine eigene Fassade blicken?<\/p>\n\n\n\n
Hierzu darfst du dir folgende Tatsache bewusst machen: Du entscheidest, was du f\u00fchlst und wie du verschiedene Situationen bewertest! Du bist kein Sklave deiner Emotionen. Du bist in der Lage, deine Wahrnehmung zu ver\u00e4ndern und dir somit eine neue Realit\u00e4t zu erschaffen. Eine Realit\u00e4t, in der es dir besser geht, weil du gelassener<\/a> bleiben kannst.<\/p>\n\n\n\nAlles eine Frage der Interpretation<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEs ben\u00f6tigt nur Sekundenbruchteile, um einen \u00e4u\u00dferen Reiz wahrzunehmen und diesen zu bewerten. Der \u00e4u\u00dfere Reiz und die innere Emotion sind hierbei untrennbar miteinander verbunden. Deine emotionale Reaktion h\u00e4ngt ausschlie\u00dflich von der Bedeutung ab, die du dem jeweiligen Reiz beimisst. Diesen Satz zu verinnerlichen ist der Schl\u00fcssel zu einem gelungenen Emotionsmanagement.<\/p>\n\n\n\n
Zugegeben, das ist gar nicht so einfach. Doch es ist lohnenswert und m\u00f6glich. Die Art und Weise, wie du einen bestimmten \u00e4u\u00dferen Reiz einordnest, h\u00e4ngt mit folgenden Aspekten zusammen:<\/p>\n\n\n\n
\n- Erziehung<\/li>\n\n\n\n
- pers\u00f6nliche Erfahrungen<\/li>\n\n\n\n
- Glaubenss\u00e4tze<\/li>\n\n\n\n
- Pers\u00f6nlichkeitsstruktur<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Nun gilt es, obige Aspekte zu hinterfragen. Werde dir deiner unbewussten Interpretationen bewusst. Nicht alles, was du gelernt hast, muss zwingend richtig sein! Jeder Mensch hat seine pers\u00f6nlichen wunden Punkte, auf die er besonders sensibel anspricht. Die Emotionen k\u00f6nnen in solchen F\u00e4llen selbstzerst\u00f6rerisch und fehlgeleitet sein.<\/p>\n\n\n\n
Beispiel:<\/strong><\/p>\n\n\n\nDu bist in der Kindheit oft aufgrund deines Gewichts ausgelacht worden. Dies hat eine tiefe seelische Wunde hinterlassen. Nun bestellst du dir als Erwachsener im Restaurant einen Nachtisch. Der Kellner kommentiert dies mit den Worten: \u201eMan sieht, dass es Ihnen schmeckt.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Du hast nun verschiedene M\u00f6glichkeiten, diese \u00c4u\u00dferung zu interpretieren. Verstehst du die \u00c4u\u00dferung als Anspielung auf dein Gewicht, werden sich unweigerlich negative Emotionen wie Trauer (\u201eWarum muss ich nur so aussehen?\u201c) und Wut (\u201eWie kann der mich so respektlos behandeln?\u201c) einstellen.<\/p>\n\n\n\n
L\u00e4sst du den Gedanken zu, dass der Kellner lediglich seine Freude zum Ausdruck gebracht hat, einen Gast zufriedengestellt zu haben, bleibst du von den negativen Emotionen verschont. Die \u00c4u\u00dferung muss sich keineswegs auf dein Gewicht bezogen haben. Vielleicht war ja auch dein genie\u00dferischer Gesichtsausdruck gemeint?<\/p>\n\n\n\n
Letztendlich geht es um Folgendes: Entlarve deine wunden Punkte und lasse nicht mehr zu, s\u00e4mtliche \u00c4u\u00dferungen automatisch auf deine vermeintlichen Makel zu beziehen. Nur so kannst du negative Emotionen durch positive Emotionen ersetzen!<\/p>\n\n\n\n
Emotionale Balance wiederfinden: Die Bedeutung des Herz-Gehirns<\/strong><\/h3>\n\n\n\nWusstest du, dass etwa 90 % der Nervenbahnen vom Herzen zum Gehirn f\u00fchren? Wenn du eine Emotion versp\u00fcrst, so macht sich dies meist zuallererst in der Herzgegend bemerkbar, noch ehe dein Verstand die Situation erfasst hat. Achte doch einmal bewusst darauf, wenn du dich beim n\u00e4chsten Mal in einer emotionalen Situation befindest. Hierbei ist es unerheblich, ob es sich um positive oder negative Emotionen handelt.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcber die zuvor erw\u00e4hnten Nervenbahnen werden Signale zum Gehirn gesendet. Erst danach erfolgt eine Beurteilung und Reaktion auf die Emotion. Dass das Herz nicht ausschlie\u00dflich physische Funktionen erf\u00fcllt, ist wissenschaftlich l\u00e4ngst belegt. Mit der Theorie des f\u00fchlenden Herzens haben sich Forscher des amerikanischen Instituts f\u00fcr Herzmathematik (HeartMath Institute) ausf\u00fchrlich besch\u00e4ftigt<\/a>.<\/p>\n\n\n\nSie haben herausgefunden, dass das Herz \u00fcber eine weitaus st\u00e4rkere elektromagnetische Energie verf\u00fcgt als das Gehirn. F\u00fcr deine emotionale Balance spielt das Herz demzufolge eine entscheidende Rolle. Dieser Faktor ist wichtig zu verstehen, wenn du emotional aus dem Gleichgewicht geraten bist. Dein Herz nimmt Einfluss auf deine Kreativit\u00e4t, auf deine Intuition und auf dein Urteilsverm\u00f6gen.<\/p>\n\n\n
\n![\"Tipps](\"https:\/\/greator.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/meditation-fur-anfanger-3-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n5 Tipps f\u00fcr den richtigen Umgang mit deinen Emotionen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n1. Unterdr\u00fccke deine Emotionen nicht<\/p>\n\n\n\n
Hiermit ist nicht gemeint, dass du deinen Emotionen unkontrolliert freien Lauf lassen sollst. Letzteres kann dir vor allem im beruflichen Kontext schaden. Suche dir stattdessen ein Ventil, um angestaute Emotionen konstruktiv abzubauen. Hierbei kann es sich z. B. um Sport handeln. Bist du kein sportlicher Typ, hat es sich bew\u00e4hrt, Emotionen kreativ auszudr\u00fccken. Wie w\u00e4re es z. B. mit einem Schreib- oder Zeichenkurs?<\/p>\n\n\n\n
2. Sprich mit vertrauten Menschen \u00fcber deine Emotionen<\/p>\n\n\n\n
Emotionen in Worte zu fassen, kann unglaublich befreiend sein. Sicherlich gibt es auch in deinem Umfeld eine Person, die dein uneingeschr\u00e4nktes Vertrauen verdient. Das kann der Partner, die beste Freundin, dein erwachsenes Kind oder ein Elternteil sein. Sprich mit diesem Menschen und hole dir ehrliches<\/a> Feedback ein, was deinen Umgang mit deinen Emotionen betrifft. Ein (vertrauter) Au\u00dfenstehender kann dies viel besser spiegeln als du selbst.<\/p>\n\n\n\n3. Du entscheidest \u00fcber deine Gedanken<\/p>\n\n\n\n
Erinnere dich an unser obiges Beispiel: Emotionen entstehen nicht au\u00dferhalb, sondern in dir. Dementsprechend entscheidest du, was du an dich heranl\u00e4sst und auf welche Weise du bestimmte Dinge interpretierst. Destruktive Gedankenstrukturen zu durchbrechen, ist nicht immer einfach. Im ersten Schritt kann ein Pers\u00f6nlichkeitstest Aufschluss \u00fcber wiederkehrende Verhaltens- und Gedankenmuster geben.<\/p>\n\n\n\n
4. L\u00f6se dich von sch\u00e4dlichen Glaubenss\u00e4tzen<\/p>\n\n\n\n
Emotionen sind nichts Verwerfliches. Sie m\u00fcssen und d\u00fcrfen ausgedr\u00fcckt werden. Ansonsten k\u00f6nnen k\u00f6rperliche und psychische Erkrankungen die Folge sein. Hinterfrage alte Glaubenss\u00e4tze: Hat man dir in der Kindheit beigebracht, nicht zu weinen oder deine Wut zu unterdr\u00fccken? L\u00f6se dich davon, indem du o. g. Tipps beherzigst.<\/p>\n\n\n\n
5. Mache unseren kostenlosen DISG-Pers\u00f6nlichkeitstest<\/p>\n\n\n\n
Wie zuvor erw\u00e4hnt, kannst du nur etwas im Umgang mit deinen Emotionen \u00e4ndern, wenn du wei\u00dft, inwiefern sie in deiner Pers\u00f6nlichkeitsstruktur verankert sind. Der DISG-Pers\u00f6nlichkeitstest<\/a> kann dir hierbei helfen. Der Test unterteilt in vier verschiedene Kommunikationstypen und kommt bevorzugt in gro\u00dfen Unternehmen zum Einsatz. Hier geht es zum kostenlosen Test:<\/p>\n\n\n\n
Wie die einzelnen Komponenten zusammenh\u00e4ngen und welche Komponente zuerst auftritt, ist noch nicht eindeutig gekl\u00e4rt. Generell sind Emotionen aufgrund ihrer Komplexit\u00e4t sehr schwer zu erforschen. Dies liegt nicht zuletzt daran, dass jeder Mensch individuell ist. Ein allgemeing\u00fcltiges Emotionsschema l\u00e4sst sich daher kaum festlegen.<\/p>\n\n\n\n
Folgende wissenschaftliche Untersuchung gew\u00e4hrt dir einen \u00dcberblick \u00fcber den aktuellen Forschungsstand: <\/p>\n\n\n\n
Abgrenzung zu Gef\u00fchlen, Affekten und Stimmungen<\/strong><\/h2>\n\n\n\nIm t\u00e4glichen Sprachgebrauch wird der Begriff Emotion oftmals mit den Begriffen Gef\u00fchle oder Stimmungen synonym verwendet. Da dies nicht ganz korrekt ist, m\u00f6chten wir zur Verdeutlichung eine Abgrenzung vornehmen<\/a>.<\/p>\n\n\n\nKurzdefinition Gef\u00fchle<\/strong><\/p>\n\n\n\nBei Gef\u00fchlen handelt es sich um einen subjektiv affektiven Zustand, der von mittlerer Intensit\u00e4t und mittlerer Dauer ist.<\/p>\n\n\n\n
Kurzdefinition Stimmungen<\/strong><\/p>\n\n\n\nStimmungen halten meist \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum an. Sie werden weniger intensiv erlebt als Gef\u00fchle oder Emotionen.<\/p>\n\n\n\n
Kurzdefinition Affekte<\/strong><\/p>\n\n\n\nEin Affekt richtet sich zumeist nach au\u00dfen. Er bezeichnet eine heftige Gef\u00fchlsaufwallung, die mit Kontrollverlust einhergehen kann.<\/p>\n\n\n
\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\nWelche Emotionen gibt es?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nEmotionen werden in Prim\u00e4r- und Sekund\u00e4remotionen unterteilt. Prim\u00e4remotionen, auch als Basisemotionen bekannt, sind angeboren. Die Mimik beim Erleben einer Basisemotion ist \u00fcbrigens kultur\u00fcbergreifend gleich.<\/p>\n\n\n\n
Die Basisemotionen in der \u00dcbersicht:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- Angst<\/li>\n\n\n\n
- \u00dcberraschung<\/li>\n\n\n\n
- Ekel<\/li>\n\n\n\n
- Freude \/ Gl\u00fcck<\/li>\n\n\n\n
- Trauer<\/li>\n\n\n\n
- Wut<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Im Gegensatz zu prim\u00e4ren Emotionen, sind sekund\u00e4re Emotionen nicht angeboren, sondern durch soziale und kulturelle Einfl\u00fcsse gepr\u00e4gt. Sie werden im Laufe des Lebens erlernt. Manchmal mischen sich auch die Prim\u00e4remotionen miteinander, z. B. empfindest du zeitgleich Angst und Wut oder \u00dcberraschung und Freude. Derartige Mischemotionen bezeichnet man ebenfalls als Sekund\u00e4remotionen.<\/p>\n\n\n\n
Beispiel:<\/strong><\/p>\n\n\n\nNehmen wir an, eine nahestehende Person macht eine verletzende Bemerkung. Du empfindest Trauer \u2013 dies ist deine Prim\u00e4remotion. M\u00f6glicherweise hat man dir aber in deiner Erziehung vermittelt, dass Tr\u00e4nen ein Zeichen von Schw\u00e4che sind. Dementsprechend hast du gelernt, die Emotion Trauer zu unterdr\u00fccken. Stattdessen wirst du w\u00fctend \u2013 dies ist deine Sekund\u00e4remotion.<\/p>\n\n\n\n
Obiges Beispiel verdeutlicht, warum Sekund\u00e4remotionen in der Regel recht unproduktiv sind. Da sie sich an erlernten Glaubenss\u00e4tzen<\/a> orientieren (z. B. \u201eIch darf nicht weinen\u201c), verschleiern sie die wahren Bed\u00fcrfnisse<\/a>. Dies gilt sowohl f\u00fcr deine Selbstwahrnehmung als auch f\u00fcr die Kommunikation nach au\u00dfen.<\/p>\n\n\n\nWenn du traurig bist und dich im Grunde nach N\u00e4he und Trost sehnst, wird der Ausdruck von sekund\u00e4rer Wut dazu f\u00fchren, dass du andere Menschen von dir st\u00f6\u00dft. Infolgedessen vertieft sich die Unzufriedenheit<\/a>. Du ger\u00e4tst in einen negativen Emotionsstrudel.<\/p>\n\n\n\nDie Basisemotionen im Detail<\/strong><\/h2>\n\n\n\nSchauen wir uns die Basisemotionen doch einmal n\u00e4her an.<\/p>\n\n\n\n
Angst<\/strong><\/h3>\n\n\n\nAngst ist eine der machtvollsten Emotionen, die dein Denken und Handeln vollkommen vereinnahmen kann. Es handelt sich um eine unmittelbare Reaktion auf eine subjektiv empfundene Bedrohung. Bei vulnerablen Menschen entwickeln sich nicht selten Angstst\u00f6rungen<\/a>. In diesem Fall wird die Emotion zum Dauerzustand. Dennoch ist Angst grunds\u00e4tzlich etwas N\u00fctzliches, da sie uns vor potenziellen Gefahren warnt.<\/p>\n\n\n\nMimik: Mimisch erkennt man Angst an weit aufgerissenen Augen und einem eingezogenen Kinn.<\/p>\n\n\n\n
Gestik: Hektische Bewegungen oder Starre k\u00f6nnen gleicherma\u00dfen auf Angst<\/a> hindeuten. Weitere Anzeichen sind unruhige H\u00e4nde, die st\u00e4ndig gedreht oder zu F\u00e4usten geballt werden.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\u00dcberraschung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00dcberraschung bezeichnet einen Moment des kurzen Erschreckens. Hierbei kann es sich sowohl um einen positiven als auch um einen neutralen oder negativen Reiz handeln.<\/p>\n\n\n\n
Mimik: \u00dcberraschung ist durch weit aufgerissene Augen, angehobene Augenbrauen und durch einen leicht ge\u00f6ffneten Mund gekennzeichnet.<\/p>\n\n\n\n
Gestik: Typisch f\u00fcr \u00fcberraschte Menschen ist ein kurzes schreckhaftes Zusammenzucken, das unwillk\u00fcrlich geschieht.<\/p>\n\n\n\n
Ekel<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEkel wird zumeist \u00fcber den Geruchs- oder Geschmackssinn ausgel\u00f6st. Als Ekelausl\u00f6ser kommen alle Objekte infrage, die eine Bedrohung unseres K\u00f6rpers signalisieren (Anblick von Verst\u00fcmmelungen, Blut, Eiter). Auch als ungeeignet eingestufte oder kontaminierte Lebensmittel haben Ekelpotenzial (z. B. verschimmeltes Brot).<\/p>\n\n\n\n
Mimik: Falten in der Nase sowie ein Kr\u00e4useln der Oberlippe deuten auf Ekelempfinden hin.<\/p>\n\n\n\n
Gestik: Abwenden vom Objekt des Ekels, sch\u00fctzendes Zuhalten von Mund und Nase. Verkrampfte K\u00f6rperhaltung, evtl. W\u00fcrgen und Husten.<\/p>\n\n\n
\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\nFreude \/ Gl\u00fcck<\/strong><\/h3>\n\n\n\nGl\u00fccksempfinden z\u00e4hlt zu den positiven Emotionen. Der w\u00fcnschenswerte Zustand ist durch Zufriedenheit<\/a> und Wohlbefinden gekennzeichnet. Wor\u00fcber man sich freut, ist vom einzelnen Individuum abh\u00e4ngig. Zudem ist Gl\u00fcck oftmals an verschiedene kulturelle und erlernte Ma\u00dfst\u00e4be gekoppelt.<\/p>\n\n\n\nAusgel\u00f6st werden k\u00f6nnen Freude und Gl\u00fcck beispielsweise durch das Wiedersehen eines lang vermissten geliebten Menschen. Aber auch berufliche sowie pers\u00f6nliche Erfolge<\/a> l\u00f6sen Freude aus.<\/p>\n\n\n\nMimik: Freude wird durch L\u00e4cheln<\/a> ausgedr\u00fcckt. Dies ist \u00fcbrigens schon bei S\u00e4uglingen im Alter von etwa sechs Wochen zu beobachten.<\/p>\n\n\n\nGestik: Entspannte K\u00f6rperhaltung: aufrechter Gang, ge\u00f6ffnete Arme, tiefe Schultern.<\/p>\n\n\n\n
Trauer<\/strong><\/h3>\n\n\n\nTrauer ist ein vollkommen normaler und wichtiger, wenngleich auch als negativ empfundener emotionaler Zustand. Jeder Mensch kommt im Laufe seines Lebens fr\u00fcher oder sp\u00e4ter mit dieser Emotion in Ber\u00fchrung. Trauer stellt sich oftmals nach Versagens- und Verlusterlebnissen ein (Trennung, Tod, gescheitertes Business).<\/p>\n\n\n\n
Mimik: Mimisch \u00e4u\u00dfert sich Trauer durch Bewegungen der Augenbrauen, des Kinns und des Mundes. Der Kinnbuckel hebt sich leicht an, w\u00e4hrend die Mundwinkel nach unten zeigen.<\/p>\n\n\n\n
Gestik: Ein trauriger Mensch ist leicht an einem gesenkten Kopf, verschr\u00e4nkten Armen und einer gebeugten K\u00f6rperhaltung zu erkennen.<\/p>\n\n\n
\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\nWut<\/strong><\/h3>\n\n\n\nWut z\u00e4hlt ebenfalls zu den als negativ empfundenen Emotionen. Sie entsteht, wenn du dich ungerecht behandelt oder bedroht f\u00fchlst. Gepr\u00e4gt ist diese Emotion durch ein Empfinden von Feindseligkeit, Frust und Aufregung. Wer w\u00fctend ist, begibt sich in Verteidigungshaltung.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl die Emotion eher negativ besetzt ist, kann sie auch manchmal heilsam sein. Wut spielt z. B. im Verarbeitungsprozess nach Tod oder Trennung<\/a> eine entscheidende Rolle.<\/p>\n\n\n\nMimik: Die Lippen und Augen sind zusammengekniffen, die Augenbrauen nach unten gesenkt. Die Unterlippe wird nach vorne geschoben.<\/p>\n\n\n\n
Gestik: Wut dr\u00fcckt sich durch eine starke K\u00f6rperhaltung (Kampfhaltung) oder durch Abwenden aus. Beides ist m\u00f6glich und abh\u00e4ngig von der Pers\u00f6nlichkeit. Im Falle einer offenen Konfrontation kann es zu aggressiven Gesten kommen.<\/p>\n\n\n\n
Welche 27 Emotionen gibt es?<\/strong><\/h3>\n\n\n\nSelbstverst\u00e4ndlich ist das Spektrum der Emotionen noch weitaus vielf\u00e4ltiger. Wissenschaftler der Universit\u00e4t Berkeley haben insgesamt 27 verschiedene Emotionen definiert, die Basisemotionen eingeschlossen:<\/p>\n\n\n\n
\n- Gl\u00fcck<\/li>\n\n\n\n
- Verehrung<\/li>\n\n\n\n
- Belustigung<\/li>\n\n\n\n
- Verwirrung<\/li>\n\n\n\n
- Verz\u00fcckung<\/li>\n\n\n\n
- Wertsch\u00e4tzung von \u00c4sthetik<\/li>\n\n\n\n
- Verlangen<\/li>\n\n\n\n
- Ehrfurcht\/Schock<\/li>\n\n\n\n
- Bewunderung<\/li>\n\n\n\n
- Unbeholfenheit<\/li>\n\n\n\n
- Befriedigung<\/li>\n\n\n\n
- Aufregung<\/li>\n\n\n\n
- Erleichterung<\/li>\n\n\n\n
- Wut<\/li>\n\n\n\n
- Trauer<\/li>\n\n\n\n
- Langeweile<\/li>\n\n\n\n
- Interesse<\/li>\n\n\n\n
- \u00dcberraschung<\/li>\n\n\n\n
- Schmerz<\/li>\n\n\n\n
- Nostalgie<\/li>\n\n\n\n
- Gelassenheit<\/li>\n\n\n\n
- Angst<\/li>\n\n\n\n
- Sorge<\/li>\n\n\n\n
- Entsetzen<\/li>\n\n\n\n
- Ekel<\/li>\n\n\n\n
- Sexuelle Lust<\/li>\n\n\n\n
- Romantik<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nEmotionsmanagement<\/strong><\/h2>\n\n\n\nMit Emotionsmanagement ist die F\u00e4higkeit gemeint, die Botschaft hinter den Emotionen zu verstehen. Du kannst jede Emotion nutzen, um dein Wohlbefinden zu verbessern. Dies gilt auch f\u00fcr negative Emotionen. Sind deine Wut, deine \u00dcberforderung<\/a> und deine Minderwertigkeitsgef\u00fchle m\u00f6glicherweise das Resultat unrealistischer Erwartungen?<\/p>\n\n\n\nNimm dir Zeit, dies zu \u00fcberdenken und sei ehrlich zu dir selbst. Stichwort: Selbstreflexion<\/a>. Sollte dir dies alleine schwerfallen, kann ein wissenschaftlich fundierter Pers\u00f6nlichkeitstest<\/a> Klarheit verschaffen. Nur wenn du wei\u00dft, warum manche Emotionen immer wieder auftauchen, kannst du etwas daran \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\nWie kannst du positive emotionale Zust\u00e4nde erzeugen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nUm dich gut zu f\u00fchlen, musst du positive emotionale Zust\u00e4nde erzeugen. Dies ist jedoch leichter gesagt als getan. Zumeist sind wir uns nur unserer Sekund\u00e4remotionen bewusst, nicht aber der zugrunde liegenden Basisemotion. Das bedeutet, dass du deine Emotionen nur allzu leicht fehldeuten kannst.<\/p>\n\n\n\n
Wer sich in w\u00fctender Rage befindet, kann sich h\u00e4ufig nicht vorstellen, dass es sich um einen Verdr\u00e4ngungsmechanismus handelt und er eigentlich traurig ist. Derjenige ist felsenfest davon \u00fcberzeugt, dass die sekund\u00e4re Emotion sein Innerstes widerspiegelt, auch wenn dies nicht der Fall ist. Doch wie kannst du nun diesen Mechanismus durchbrechen und hinter deine eigene Fassade blicken?<\/p>\n\n\n\n
Hierzu darfst du dir folgende Tatsache bewusst machen: Du entscheidest, was du f\u00fchlst und wie du verschiedene Situationen bewertest! Du bist kein Sklave deiner Emotionen. Du bist in der Lage, deine Wahrnehmung zu ver\u00e4ndern und dir somit eine neue Realit\u00e4t zu erschaffen. Eine Realit\u00e4t, in der es dir besser geht, weil du gelassener<\/a> bleiben kannst.<\/p>\n\n\n\nAlles eine Frage der Interpretation<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEs ben\u00f6tigt nur Sekundenbruchteile, um einen \u00e4u\u00dferen Reiz wahrzunehmen und diesen zu bewerten. Der \u00e4u\u00dfere Reiz und die innere Emotion sind hierbei untrennbar miteinander verbunden. Deine emotionale Reaktion h\u00e4ngt ausschlie\u00dflich von der Bedeutung ab, die du dem jeweiligen Reiz beimisst. Diesen Satz zu verinnerlichen ist der Schl\u00fcssel zu einem gelungenen Emotionsmanagement.<\/p>\n\n\n\n
Zugegeben, das ist gar nicht so einfach. Doch es ist lohnenswert und m\u00f6glich. Die Art und Weise, wie du einen bestimmten \u00e4u\u00dferen Reiz einordnest, h\u00e4ngt mit folgenden Aspekten zusammen:<\/p>\n\n\n\n
\n- Erziehung<\/li>\n\n\n\n
- pers\u00f6nliche Erfahrungen<\/li>\n\n\n\n
- Glaubenss\u00e4tze<\/li>\n\n\n\n
- Pers\u00f6nlichkeitsstruktur<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Nun gilt es, obige Aspekte zu hinterfragen. Werde dir deiner unbewussten Interpretationen bewusst. Nicht alles, was du gelernt hast, muss zwingend richtig sein! Jeder Mensch hat seine pers\u00f6nlichen wunden Punkte, auf die er besonders sensibel anspricht. Die Emotionen k\u00f6nnen in solchen F\u00e4llen selbstzerst\u00f6rerisch und fehlgeleitet sein.<\/p>\n\n\n\n
Beispiel:<\/strong><\/p>\n\n\n\nDu bist in der Kindheit oft aufgrund deines Gewichts ausgelacht worden. Dies hat eine tiefe seelische Wunde hinterlassen. Nun bestellst du dir als Erwachsener im Restaurant einen Nachtisch. Der Kellner kommentiert dies mit den Worten: \u201eMan sieht, dass es Ihnen schmeckt.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Du hast nun verschiedene M\u00f6glichkeiten, diese \u00c4u\u00dferung zu interpretieren. Verstehst du die \u00c4u\u00dferung als Anspielung auf dein Gewicht, werden sich unweigerlich negative Emotionen wie Trauer (\u201eWarum muss ich nur so aussehen?\u201c) und Wut (\u201eWie kann der mich so respektlos behandeln?\u201c) einstellen.<\/p>\n\n\n\n
L\u00e4sst du den Gedanken zu, dass der Kellner lediglich seine Freude zum Ausdruck gebracht hat, einen Gast zufriedengestellt zu haben, bleibst du von den negativen Emotionen verschont. Die \u00c4u\u00dferung muss sich keineswegs auf dein Gewicht bezogen haben. Vielleicht war ja auch dein genie\u00dferischer Gesichtsausdruck gemeint?<\/p>\n\n\n\n
Letztendlich geht es um Folgendes: Entlarve deine wunden Punkte und lasse nicht mehr zu, s\u00e4mtliche \u00c4u\u00dferungen automatisch auf deine vermeintlichen Makel zu beziehen. Nur so kannst du negative Emotionen durch positive Emotionen ersetzen!<\/p>\n\n\n\n
Emotionale Balance wiederfinden: Die Bedeutung des Herz-Gehirns<\/strong><\/h3>\n\n\n\nWusstest du, dass etwa 90 % der Nervenbahnen vom Herzen zum Gehirn f\u00fchren? Wenn du eine Emotion versp\u00fcrst, so macht sich dies meist zuallererst in der Herzgegend bemerkbar, noch ehe dein Verstand die Situation erfasst hat. Achte doch einmal bewusst darauf, wenn du dich beim n\u00e4chsten Mal in einer emotionalen Situation befindest. Hierbei ist es unerheblich, ob es sich um positive oder negative Emotionen handelt.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcber die zuvor erw\u00e4hnten Nervenbahnen werden Signale zum Gehirn gesendet. Erst danach erfolgt eine Beurteilung und Reaktion auf die Emotion. Dass das Herz nicht ausschlie\u00dflich physische Funktionen erf\u00fcllt, ist wissenschaftlich l\u00e4ngst belegt. Mit der Theorie des f\u00fchlenden Herzens haben sich Forscher des amerikanischen Instituts f\u00fcr Herzmathematik (HeartMath Institute) ausf\u00fchrlich besch\u00e4ftigt<\/a>.<\/p>\n\n\n\nSie haben herausgefunden, dass das Herz \u00fcber eine weitaus st\u00e4rkere elektromagnetische Energie verf\u00fcgt als das Gehirn. F\u00fcr deine emotionale Balance spielt das Herz demzufolge eine entscheidende Rolle. Dieser Faktor ist wichtig zu verstehen, wenn du emotional aus dem Gleichgewicht geraten bist. Dein Herz nimmt Einfluss auf deine Kreativit\u00e4t, auf deine Intuition und auf dein Urteilsverm\u00f6gen.<\/p>\n\n\n
\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n5 Tipps f\u00fcr den richtigen Umgang mit deinen Emotionen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n1. Unterdr\u00fccke deine Emotionen nicht<\/p>\n\n\n\n
Hiermit ist nicht gemeint, dass du deinen Emotionen unkontrolliert freien Lauf lassen sollst. Letzteres kann dir vor allem im beruflichen Kontext schaden. Suche dir stattdessen ein Ventil, um angestaute Emotionen konstruktiv abzubauen. Hierbei kann es sich z. B. um Sport handeln. Bist du kein sportlicher Typ, hat es sich bew\u00e4hrt, Emotionen kreativ auszudr\u00fccken. Wie w\u00e4re es z. B. mit einem Schreib- oder Zeichenkurs?<\/p>\n\n\n\n
2. Sprich mit vertrauten Menschen \u00fcber deine Emotionen<\/p>\n\n\n\n
Emotionen in Worte zu fassen, kann unglaublich befreiend sein. Sicherlich gibt es auch in deinem Umfeld eine Person, die dein uneingeschr\u00e4nktes Vertrauen verdient. Das kann der Partner, die beste Freundin, dein erwachsenes Kind oder ein Elternteil sein. Sprich mit diesem Menschen und hole dir ehrliches<\/a> Feedback ein, was deinen Umgang mit deinen Emotionen betrifft. Ein (vertrauter) Au\u00dfenstehender kann dies viel besser spiegeln als du selbst.<\/p>\n\n\n\n3. Du entscheidest \u00fcber deine Gedanken<\/p>\n\n\n\n
Erinnere dich an unser obiges Beispiel: Emotionen entstehen nicht au\u00dferhalb, sondern in dir. Dementsprechend entscheidest du, was du an dich heranl\u00e4sst und auf welche Weise du bestimmte Dinge interpretierst. Destruktive Gedankenstrukturen zu durchbrechen, ist nicht immer einfach. Im ersten Schritt kann ein Pers\u00f6nlichkeitstest Aufschluss \u00fcber wiederkehrende Verhaltens- und Gedankenmuster geben.<\/p>\n\n\n\n
4. L\u00f6se dich von sch\u00e4dlichen Glaubenss\u00e4tzen<\/p>\n\n\n\n
Emotionen sind nichts Verwerfliches. Sie m\u00fcssen und d\u00fcrfen ausgedr\u00fcckt werden. Ansonsten k\u00f6nnen k\u00f6rperliche und psychische Erkrankungen die Folge sein. Hinterfrage alte Glaubenss\u00e4tze: Hat man dir in der Kindheit beigebracht, nicht zu weinen oder deine Wut zu unterdr\u00fccken? L\u00f6se dich davon, indem du o. g. Tipps beherzigst.<\/p>\n\n\n\n
5. Mache unseren kostenlosen DISG-Pers\u00f6nlichkeitstest<\/p>\n\n\n\n
Wie zuvor erw\u00e4hnt, kannst du nur etwas im Umgang mit deinen Emotionen \u00e4ndern, wenn du wei\u00dft, inwiefern sie in deiner Pers\u00f6nlichkeitsstruktur verankert sind. Der DISG-Pers\u00f6nlichkeitstest<\/a> kann dir hierbei helfen. Der Test unterteilt in vier verschiedene Kommunikationstypen und kommt bevorzugt in gro\u00dfen Unternehmen zum Einsatz. Hier geht es zum kostenlosen Test:<\/p>\n\n\n\n
Kurzdefinition Gef\u00fchle<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bei Gef\u00fchlen handelt es sich um einen subjektiv affektiven Zustand, der von mittlerer Intensit\u00e4t und mittlerer Dauer ist.<\/p>\n\n\n\n Kurzdefinition Stimmungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Stimmungen halten meist \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum an. Sie werden weniger intensiv erlebt als Gef\u00fchle oder Emotionen.<\/p>\n\n\n\n Kurzdefinition Affekte<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ein Affekt richtet sich zumeist nach au\u00dfen. Er bezeichnet eine heftige Gef\u00fchlsaufwallung, die mit Kontrollverlust einhergehen kann.<\/p>\n\n\n Emotionen werden in Prim\u00e4r- und Sekund\u00e4remotionen unterteilt. Prim\u00e4remotionen, auch als Basisemotionen bekannt, sind angeboren. Die Mimik beim Erleben einer Basisemotion ist \u00fcbrigens kultur\u00fcbergreifend gleich.<\/p>\n\n\n\n Die Basisemotionen in der \u00dcbersicht:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Im Gegensatz zu prim\u00e4ren Emotionen, sind sekund\u00e4re Emotionen nicht angeboren, sondern durch soziale und kulturelle Einfl\u00fcsse gepr\u00e4gt. Sie werden im Laufe des Lebens erlernt. Manchmal mischen sich auch die Prim\u00e4remotionen miteinander, z. B. empfindest du zeitgleich Angst und Wut oder \u00dcberraschung und Freude. Derartige Mischemotionen bezeichnet man ebenfalls als Sekund\u00e4remotionen.<\/p>\n\n\n\n Beispiel:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nehmen wir an, eine nahestehende Person macht eine verletzende Bemerkung. Du empfindest Trauer \u2013 dies ist deine Prim\u00e4remotion. M\u00f6glicherweise hat man dir aber in deiner Erziehung vermittelt, dass Tr\u00e4nen ein Zeichen von Schw\u00e4che sind. Dementsprechend hast du gelernt, die Emotion Trauer zu unterdr\u00fccken. Stattdessen wirst du w\u00fctend \u2013 dies ist deine Sekund\u00e4remotion.<\/p>\n\n\n\n Obiges Beispiel verdeutlicht, warum Sekund\u00e4remotionen in der Regel recht unproduktiv sind. Da sie sich an erlernten Glaubenss\u00e4tzen<\/a> orientieren (z. B. \u201eIch darf nicht weinen\u201c), verschleiern sie die wahren Bed\u00fcrfnisse<\/a>. Dies gilt sowohl f\u00fcr deine Selbstwahrnehmung als auch f\u00fcr die Kommunikation nach au\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n Wenn du traurig bist und dich im Grunde nach N\u00e4he und Trost sehnst, wird der Ausdruck von sekund\u00e4rer Wut dazu f\u00fchren, dass du andere Menschen von dir st\u00f6\u00dft. Infolgedessen vertieft sich die Unzufriedenheit<\/a>. Du ger\u00e4tst in einen negativen Emotionsstrudel.<\/p>\n\n\n\n Schauen wir uns die Basisemotionen doch einmal n\u00e4her an.<\/p>\n\n\n\n Angst ist eine der machtvollsten Emotionen, die dein Denken und Handeln vollkommen vereinnahmen kann. Es handelt sich um eine unmittelbare Reaktion auf eine subjektiv empfundene Bedrohung. Bei vulnerablen Menschen entwickeln sich nicht selten Angstst\u00f6rungen<\/a>. In diesem Fall wird die Emotion zum Dauerzustand. Dennoch ist Angst grunds\u00e4tzlich etwas N\u00fctzliches, da sie uns vor potenziellen Gefahren warnt.<\/p>\n\n\n\n Mimik: Mimisch erkennt man Angst an weit aufgerissenen Augen und einem eingezogenen Kinn.<\/p>\n\n\n\n Gestik: Hektische Bewegungen oder Starre k\u00f6nnen gleicherma\u00dfen auf Angst<\/a> hindeuten. Weitere Anzeichen sind unruhige H\u00e4nde, die st\u00e4ndig gedreht oder zu F\u00e4usten geballt werden.<\/p>\n\n\n \u00dcberraschung bezeichnet einen Moment des kurzen Erschreckens. Hierbei kann es sich sowohl um einen positiven als auch um einen neutralen oder negativen Reiz handeln.<\/p>\n\n\n\n Mimik: \u00dcberraschung ist durch weit aufgerissene Augen, angehobene Augenbrauen und durch einen leicht ge\u00f6ffneten Mund gekennzeichnet.<\/p>\n\n\n\n Gestik: Typisch f\u00fcr \u00fcberraschte Menschen ist ein kurzes schreckhaftes Zusammenzucken, das unwillk\u00fcrlich geschieht.<\/p>\n\n\n\n Ekel wird zumeist \u00fcber den Geruchs- oder Geschmackssinn ausgel\u00f6st. Als Ekelausl\u00f6ser kommen alle Objekte infrage, die eine Bedrohung unseres K\u00f6rpers signalisieren (Anblick von Verst\u00fcmmelungen, Blut, Eiter). Auch als ungeeignet eingestufte oder kontaminierte Lebensmittel haben Ekelpotenzial (z. B. verschimmeltes Brot).<\/p>\n\n\n\n Mimik: Falten in der Nase sowie ein Kr\u00e4useln der Oberlippe deuten auf Ekelempfinden hin.<\/p>\n\n\n\n Gestik: Abwenden vom Objekt des Ekels, sch\u00fctzendes Zuhalten von Mund und Nase. Verkrampfte K\u00f6rperhaltung, evtl. W\u00fcrgen und Husten.<\/p>\n\n\n Gl\u00fccksempfinden z\u00e4hlt zu den positiven Emotionen. Der w\u00fcnschenswerte Zustand ist durch Zufriedenheit<\/a> und Wohlbefinden gekennzeichnet. Wor\u00fcber man sich freut, ist vom einzelnen Individuum abh\u00e4ngig. Zudem ist Gl\u00fcck oftmals an verschiedene kulturelle und erlernte Ma\u00dfst\u00e4be gekoppelt.<\/p>\n\n\n\n Ausgel\u00f6st werden k\u00f6nnen Freude und Gl\u00fcck beispielsweise durch das Wiedersehen eines lang vermissten geliebten Menschen. Aber auch berufliche sowie pers\u00f6nliche Erfolge<\/a> l\u00f6sen Freude aus.<\/p>\n\n\n\n Mimik: Freude wird durch L\u00e4cheln<\/a> ausgedr\u00fcckt. Dies ist \u00fcbrigens schon bei S\u00e4uglingen im Alter von etwa sechs Wochen zu beobachten.<\/p>\n\n\n\n Gestik: Entspannte K\u00f6rperhaltung: aufrechter Gang, ge\u00f6ffnete Arme, tiefe Schultern.<\/p>\n\n\n\n Trauer ist ein vollkommen normaler und wichtiger, wenngleich auch als negativ empfundener emotionaler Zustand. Jeder Mensch kommt im Laufe seines Lebens fr\u00fcher oder sp\u00e4ter mit dieser Emotion in Ber\u00fchrung. Trauer stellt sich oftmals nach Versagens- und Verlusterlebnissen ein (Trennung, Tod, gescheitertes Business).<\/p>\n\n\n\n Mimik: Mimisch \u00e4u\u00dfert sich Trauer durch Bewegungen der Augenbrauen, des Kinns und des Mundes. Der Kinnbuckel hebt sich leicht an, w\u00e4hrend die Mundwinkel nach unten zeigen.<\/p>\n\n\n\n Gestik: Ein trauriger Mensch ist leicht an einem gesenkten Kopf, verschr\u00e4nkten Armen und einer gebeugten K\u00f6rperhaltung zu erkennen.<\/p>\n\n\n Wut z\u00e4hlt ebenfalls zu den als negativ empfundenen Emotionen. Sie entsteht, wenn du dich ungerecht behandelt oder bedroht f\u00fchlst. Gepr\u00e4gt ist diese Emotion durch ein Empfinden von Feindseligkeit, Frust und Aufregung. Wer w\u00fctend ist, begibt sich in Verteidigungshaltung.<\/p>\n\n\n\n Obwohl die Emotion eher negativ besetzt ist, kann sie auch manchmal heilsam sein. Wut spielt z. B. im Verarbeitungsprozess nach Tod oder Trennung<\/a> eine entscheidende Rolle.<\/p>\n\n\n\n Mimik: Die Lippen und Augen sind zusammengekniffen, die Augenbrauen nach unten gesenkt. Die Unterlippe wird nach vorne geschoben.<\/p>\n\n\n\n Gestik: Wut dr\u00fcckt sich durch eine starke K\u00f6rperhaltung (Kampfhaltung) oder durch Abwenden aus. Beides ist m\u00f6glich und abh\u00e4ngig von der Pers\u00f6nlichkeit. Im Falle einer offenen Konfrontation kann es zu aggressiven Gesten kommen.<\/p>\n\n\n\n Selbstverst\u00e4ndlich ist das Spektrum der Emotionen noch weitaus vielf\u00e4ltiger. Wissenschaftler der Universit\u00e4t Berkeley haben insgesamt 27 verschiedene Emotionen definiert, die Basisemotionen eingeschlossen:<\/p>\n\n\n\n Mit Emotionsmanagement ist die F\u00e4higkeit gemeint, die Botschaft hinter den Emotionen zu verstehen. Du kannst jede Emotion nutzen, um dein Wohlbefinden zu verbessern. Dies gilt auch f\u00fcr negative Emotionen. Sind deine Wut, deine \u00dcberforderung<\/a> und deine Minderwertigkeitsgef\u00fchle m\u00f6glicherweise das Resultat unrealistischer Erwartungen?<\/p>\n\n\n\n Nimm dir Zeit, dies zu \u00fcberdenken und sei ehrlich zu dir selbst. Stichwort: Selbstreflexion<\/a>. Sollte dir dies alleine schwerfallen, kann ein wissenschaftlich fundierter Pers\u00f6nlichkeitstest<\/a> Klarheit verschaffen. Nur wenn du wei\u00dft, warum manche Emotionen immer wieder auftauchen, kannst du etwas daran \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n Um dich gut zu f\u00fchlen, musst du positive emotionale Zust\u00e4nde erzeugen. Dies ist jedoch leichter gesagt als getan. Zumeist sind wir uns nur unserer Sekund\u00e4remotionen bewusst, nicht aber der zugrunde liegenden Basisemotion. Das bedeutet, dass du deine Emotionen nur allzu leicht fehldeuten kannst.<\/p>\n\n\n\n Wer sich in w\u00fctender Rage befindet, kann sich h\u00e4ufig nicht vorstellen, dass es sich um einen Verdr\u00e4ngungsmechanismus handelt und er eigentlich traurig ist. Derjenige ist felsenfest davon \u00fcberzeugt, dass die sekund\u00e4re Emotion sein Innerstes widerspiegelt, auch wenn dies nicht der Fall ist. Doch wie kannst du nun diesen Mechanismus durchbrechen und hinter deine eigene Fassade blicken?<\/p>\n\n\n\n Hierzu darfst du dir folgende Tatsache bewusst machen: Du entscheidest, was du f\u00fchlst und wie du verschiedene Situationen bewertest! Du bist kein Sklave deiner Emotionen. Du bist in der Lage, deine Wahrnehmung zu ver\u00e4ndern und dir somit eine neue Realit\u00e4t zu erschaffen. Eine Realit\u00e4t, in der es dir besser geht, weil du gelassener<\/a> bleiben kannst.<\/p>\n\n\n\n Es ben\u00f6tigt nur Sekundenbruchteile, um einen \u00e4u\u00dferen Reiz wahrzunehmen und diesen zu bewerten. Der \u00e4u\u00dfere Reiz und die innere Emotion sind hierbei untrennbar miteinander verbunden. Deine emotionale Reaktion h\u00e4ngt ausschlie\u00dflich von der Bedeutung ab, die du dem jeweiligen Reiz beimisst. Diesen Satz zu verinnerlichen ist der Schl\u00fcssel zu einem gelungenen Emotionsmanagement.<\/p>\n\n\n\n Zugegeben, das ist gar nicht so einfach. Doch es ist lohnenswert und m\u00f6glich. Die Art und Weise, wie du einen bestimmten \u00e4u\u00dferen Reiz einordnest, h\u00e4ngt mit folgenden Aspekten zusammen:<\/p>\n\n\n\n Nun gilt es, obige Aspekte zu hinterfragen. Werde dir deiner unbewussten Interpretationen bewusst. Nicht alles, was du gelernt hast, muss zwingend richtig sein! Jeder Mensch hat seine pers\u00f6nlichen wunden Punkte, auf die er besonders sensibel anspricht. Die Emotionen k\u00f6nnen in solchen F\u00e4llen selbstzerst\u00f6rerisch und fehlgeleitet sein.<\/p>\n\n\n\n Beispiel:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Du bist in der Kindheit oft aufgrund deines Gewichts ausgelacht worden. Dies hat eine tiefe seelische Wunde hinterlassen. Nun bestellst du dir als Erwachsener im Restaurant einen Nachtisch. Der Kellner kommentiert dies mit den Worten: \u201eMan sieht, dass es Ihnen schmeckt.\u201c<\/p>\n\n\n\n Du hast nun verschiedene M\u00f6glichkeiten, diese \u00c4u\u00dferung zu interpretieren. Verstehst du die \u00c4u\u00dferung als Anspielung auf dein Gewicht, werden sich unweigerlich negative Emotionen wie Trauer (\u201eWarum muss ich nur so aussehen?\u201c) und Wut (\u201eWie kann der mich so respektlos behandeln?\u201c) einstellen.<\/p>\n\n\n\n L\u00e4sst du den Gedanken zu, dass der Kellner lediglich seine Freude zum Ausdruck gebracht hat, einen Gast zufriedengestellt zu haben, bleibst du von den negativen Emotionen verschont. Die \u00c4u\u00dferung muss sich keineswegs auf dein Gewicht bezogen haben. Vielleicht war ja auch dein genie\u00dferischer Gesichtsausdruck gemeint?<\/p>\n\n\n\n Letztendlich geht es um Folgendes: Entlarve deine wunden Punkte und lasse nicht mehr zu, s\u00e4mtliche \u00c4u\u00dferungen automatisch auf deine vermeintlichen Makel zu beziehen. Nur so kannst du negative Emotionen durch positive Emotionen ersetzen!<\/p>\n\n\n\n Wusstest du, dass etwa 90 % der Nervenbahnen vom Herzen zum Gehirn f\u00fchren? Wenn du eine Emotion versp\u00fcrst, so macht sich dies meist zuallererst in der Herzgegend bemerkbar, noch ehe dein Verstand die Situation erfasst hat. Achte doch einmal bewusst darauf, wenn du dich beim n\u00e4chsten Mal in einer emotionalen Situation befindest. Hierbei ist es unerheblich, ob es sich um positive oder negative Emotionen handelt.<\/p>\n\n\n\n \u00dcber die zuvor erw\u00e4hnten Nervenbahnen werden Signale zum Gehirn gesendet. Erst danach erfolgt eine Beurteilung und Reaktion auf die Emotion. Dass das Herz nicht ausschlie\u00dflich physische Funktionen erf\u00fcllt, ist wissenschaftlich l\u00e4ngst belegt. Mit der Theorie des f\u00fchlenden Herzens haben sich Forscher des amerikanischen Instituts f\u00fcr Herzmathematik (HeartMath Institute) ausf\u00fchrlich besch\u00e4ftigt<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Sie haben herausgefunden, dass das Herz \u00fcber eine weitaus st\u00e4rkere elektromagnetische Energie verf\u00fcgt als das Gehirn. F\u00fcr deine emotionale Balance spielt das Herz demzufolge eine entscheidende Rolle. Dieser Faktor ist wichtig zu verstehen, wenn du emotional aus dem Gleichgewicht geraten bist. Dein Herz nimmt Einfluss auf deine Kreativit\u00e4t, auf deine Intuition und auf dein Urteilsverm\u00f6gen.<\/p>\n\n\n 1. Unterdr\u00fccke deine Emotionen nicht<\/p>\n\n\n\n Hiermit ist nicht gemeint, dass du deinen Emotionen unkontrolliert freien Lauf lassen sollst. Letzteres kann dir vor allem im beruflichen Kontext schaden. Suche dir stattdessen ein Ventil, um angestaute Emotionen konstruktiv abzubauen. Hierbei kann es sich z. B. um Sport handeln. Bist du kein sportlicher Typ, hat es sich bew\u00e4hrt, Emotionen kreativ auszudr\u00fccken. Wie w\u00e4re es z. B. mit einem Schreib- oder Zeichenkurs?<\/p>\n\n\n\n 2. Sprich mit vertrauten Menschen \u00fcber deine Emotionen<\/p>\n\n\n\n Emotionen in Worte zu fassen, kann unglaublich befreiend sein. Sicherlich gibt es auch in deinem Umfeld eine Person, die dein uneingeschr\u00e4nktes Vertrauen verdient. Das kann der Partner, die beste Freundin, dein erwachsenes Kind oder ein Elternteil sein. Sprich mit diesem Menschen und hole dir ehrliches<\/a> Feedback ein, was deinen Umgang mit deinen Emotionen betrifft. Ein (vertrauter) Au\u00dfenstehender kann dies viel besser spiegeln als du selbst.<\/p>\n\n\n\n 3. Du entscheidest \u00fcber deine Gedanken<\/p>\n\n\n\n Erinnere dich an unser obiges Beispiel: Emotionen entstehen nicht au\u00dferhalb, sondern in dir. Dementsprechend entscheidest du, was du an dich heranl\u00e4sst und auf welche Weise du bestimmte Dinge interpretierst. Destruktive Gedankenstrukturen zu durchbrechen, ist nicht immer einfach. Im ersten Schritt kann ein Pers\u00f6nlichkeitstest Aufschluss \u00fcber wiederkehrende Verhaltens- und Gedankenmuster geben.<\/p>\n\n\n\n 4. L\u00f6se dich von sch\u00e4dlichen Glaubenss\u00e4tzen<\/p>\n\n\n\n Emotionen sind nichts Verwerfliches. Sie m\u00fcssen und d\u00fcrfen ausgedr\u00fcckt werden. Ansonsten k\u00f6nnen k\u00f6rperliche und psychische Erkrankungen die Folge sein. Hinterfrage alte Glaubenss\u00e4tze: Hat man dir in der Kindheit beigebracht, nicht zu weinen oder deine Wut zu unterdr\u00fccken? L\u00f6se dich davon, indem du o. g. Tipps beherzigst.<\/p>\n\n\n\n 5. Mache unseren kostenlosen DISG-Pers\u00f6nlichkeitstest<\/p>\n\n\n\n Wie zuvor erw\u00e4hnt, kannst du nur etwas im Umgang mit deinen Emotionen \u00e4ndern, wenn du wei\u00dft, inwiefern sie in deiner Pers\u00f6nlichkeitsstruktur verankert sind. Der DISG-Pers\u00f6nlichkeitstest<\/a> kann dir hierbei helfen. Der Test unterteilt in vier verschiedene Kommunikationstypen und kommt bevorzugt in gro\u00dfen Unternehmen zum Einsatz. Hier geht es zum kostenlosen Test:<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\nWelche Emotionen gibt es?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Die Basisemotionen im Detail<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Angst<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Ekel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nFreude \/ Gl\u00fcck<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Trauer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nWut<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Welche 27 Emotionen gibt es?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n<\/div>\n\n\nEmotionsmanagement<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Wie kannst du positive emotionale Zust\u00e4nde erzeugen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Alles eine Frage der Interpretation<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Emotionale Balance wiederfinden: Die Bedeutung des Herz-Gehirns<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n5 Tipps f\u00fcr den richtigen Umgang mit deinen Emotionen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n