Diese Themen betreffen folgende Lebensbereiche:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Unsere Umwelt: \u201eWenn Kollege XY da ist, kann ich besser \/ schlechter arbeiten.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- Verhaltensweisen: \u201eDas darf man (nicht) machen.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- Identit\u00e4t: \u201eIch bin liebenswert.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- F\u00e4higkeiten: \u201eIch kann alles lernen, was ich m\u00f6chte.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- Spiritualit\u00e4t: \u201eDas Schicksal ist mir wohlgesonnen.\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Positive Glaubenss\u00e4tze f\u00fchren dazu, dass du dich selbstbewusst und stark f\u00fchlst. Negative Glaubenss\u00e4tze begrenzen das Selbst. Es w\u00e4re einfach, das Thema auf diese pauschalisierte Art und Weise zu betrachten. Dies w\u00e4re allerdings zu kurz gedacht. Sowohl positive als auch negative \u00dcberzeugungen haben ihre Berechtigung und ihren Sinn.<\/p>\n\n\n\n
Negative Glaubenss\u00e4tze erf\u00fcllen oftmals eine unterbewusste Schutzfunktion, um Entt\u00e4uschungen<\/a> zu vermeiden. Hier gilt es, die negativen \u00dcberzeugungen auf ihren Realit\u00e4tsgehalt zu \u00fcberpr\u00fcfen: Handelt es sich tats\u00e4chlich um etwas, das dir nicht guttut? Ist die warnende Stimme deines Unterbewusstseins berechtigt? Oder wirst du von diffusen \u00c4ngsten in deiner Selbstverwirklichung blockiert?<\/p>\n\n\n\n
Keine Ver\u00e4nderung ohne ver\u00e4nderte Glaubenss\u00e4tze<\/h3>\n\n\n\n
Wenn du mit einem Aspekt deines Lebens ungl\u00fccklich bist und dir eine Ver\u00e4nderung<\/a> w\u00fcnschst, solltest du zuallererst deine Glaubenss\u00e4tze pr\u00fcfen. Das Reflektieren und die Erkenntnis sind der Beginn einer jeden gewollten Ver\u00e4nderung. Beginnst du ein neues Projekt, bist aber innerlich bereits von deinem Scheitern \u00fcberzeugt, wird es vermutlich auch eintreten.<\/p>\n\n\n\n
Glaubenss\u00e4tze sind mit sich selbst erf\u00fcllenden Prophezeiungen vergleichbar. Um dein Weltbild aufrechtzuerhalten, wird dein Unterbewusstsein s\u00e4mtliche Ereignisse stets so interpretieren, dass sie zu deinen Glaubenss\u00e4tzen passen. Wenn du glaubst, etwas nicht zu schaffen, beh\u00e4ltst du damit in der Regel recht.<\/p>\n\n\n\n
Umgekehrt funktioniert es allerdings genauso. Bist du \u00fcberzeugt, eine bestimmte Aufgabe erfolgreich zu bew\u00e4ltigen, stehen die Chancen hierf\u00fcr sehr gut. Wichtig: Die positiven Glaubenss\u00e4tze sollten realistisch sein und zu dir und deiner Lebenssituation passen! Wir kommen sp\u00e4ter noch auf konkrete Beispiele zu sprechen.<\/p>\n\n\n\n
Die Kindheit als Trainingslager: So entstehen Glaubenss\u00e4tze<\/h2>\n\n\n\n
Ein Baby hat noch keinerlei Glaubenss\u00e4tze verinnerlicht. Diese entwickeln sich erst im Laufe des Lebens. \u00dcber die Jahre hinweg sammelt jeder Mensch verschiedene Erfahrungen, die sein Selbstbild und sein Bild von der Umwelt pr\u00e4gen. Glaubenss\u00e4tze sind also eine Essenz deiner bisherigen Lebenserfahrungen.<\/p>\n\n\n\n
Die allerersten Glaubenss\u00e4tze werden uns im Elternhaus mit auf den Weg gegeben. Ein Kind, das Liebe und F\u00fcrsorge erf\u00e4hrt, nimmt sich selbst als liebenswert und wichtig wahr. Sp\u00e4ter spielt das soziale Umfeld eine entscheidende Rolle. Kinder, die in der Schule ge\u00e4rgert werden \u2013 sei es aufgrund ihrer schulischen Leistungen oder ihres Aussehens \u2013 haben oft bis ins Erwachsenenalter mit seelischen Wunden zu k\u00e4mpfen.<\/p>\n\n\n\n
Wer bereits in jungen Jahren stets vermittelt bekommt, nicht in Ordnung zu sein, verinnerlicht dies. Da das Unterbewusstsein die eingepr\u00e4gten Glaubenss\u00e4tze best\u00e4tigt sehen will, scheitern diese Menschen oftmals im Beruf und im Privatleben. Die \u00dcberzeugung, weniger wert zu sein als andere, gr\u00e4bt sich durch immer neue negative Erfahrungen tief ins Bewusstsein ein.<\/p>\n\n\n\n
Die Kindheit ist also ein entscheidendes Trainingslager f\u00fcr die Entwicklung unserer Glaubenss\u00e4tze. Von den ersten Lebensjahren an sammeln wir Erfahrungen, die unser Selbstbild und unsere Wahrnehmung der Welt pr\u00e4gen. Die ersten Glaubenss\u00e4tze werden oft im Elternhaus gelegt, wo Liebe, F\u00fcrsorge oder deren Fehlen tiefgreifende \u00dcberzeugungen \u00fcber unseren Wert und unsere M\u00f6glichkeiten schaffen. Sp\u00e4ter beeinflusst das soziale Umfeld, einschlie\u00dflich Erfahrungen in der Schule oder mit Gleichaltrigen, unsere Glaubenss\u00e4tze weiter. Kinder, die Mobbing, Kritik oder Ablehnung erfahren, k\u00f6nnen negative \u00dcberzeugungen \u00fcber sich selbst entwickeln, die bis ins Erwachsenenalter andauern. Solche fr\u00fch verinnerlichten Glaubenss\u00e4tze k\u00f6nnen das Fundament f\u00fcr wiederkehrende Muster im Denken und Handeln legen, die uns unbewusst steuern und unsere Entscheidungen, Beziehungen und unser Selbstwertgef\u00fchl beeinflussen.<\/p>\n\n\n
\n![\"Woher](\"https:\/\/greator.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/kinder-selbstvertrauen-4-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nGlaubenss\u00e4tze <\/strong>aufl\u00f6sen<\/h2>\n\n\n\n
Glaubenss\u00e4tze aufl\u00f6sen bedeutet, einschr\u00e4nkende \u00dcberzeugungen zu identifizieren und durch positive Affirmationen zu ersetzen. Der Prozess beinhaltet Selbstreflexion, um die Wurzeln negativer Glaubenss\u00e4tze zu erkennen, und die bewusste Entscheidung, diese zu ver\u00e4ndern. Techniken wie Achtsamkeit, Visualisierung und die Arbeit mit einem Coach k\u00f6nnen dabei unterst\u00fctzen, neue, st\u00e4rkende \u00dcberzeugungen zu entwickeln, die pers\u00f6nliches Wachstum und Erfolg f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n
Glaubenss\u00e4tze sind nicht in Stein gemei\u00dfelt. Manchmal ver\u00e4ndern sie sich im Laufe des Lebens. Vielleicht stellst du ohne dein aktives Zutun fest, dass deine Glaubenss\u00e4tze falsch waren, indem du mehrfach gegenteilige Erfahrungen sammelst. Dies passiert meist im zwischenmenschlichen Bereich. N\u00e4mlich dann, wenn sich das Umfeld ver\u00e4ndert.<\/p>\n\n\n\n
L\u00f6se deinen Glaubenssatz auf: Beispiel<\/h3>\n\n\n\n
Dein erster Lebenspartner hat dir stets den Eindruck der \u00dcberlegenheit vermittelt. Er oder sie hat sich \u00fcber deinen Schulabschluss, deine mangelnden Englischkenntnisse und deinen Beruf lustig gemacht. Alle wichtigen Entscheidungen hast du ihm oder ihr \u00fcberlassen, da du ja angeblich doch nichts davon verstehst. Irgendwann hast du dich klein und wertlos gef\u00fchlt, obwohl du in deiner Jugend selbstbewusst warst.<\/p>\n\n\n\n
Letztendlich kommt es zur Trennung und du lernst einen neuen Partner kennen, der dich wertsch\u00e4tzt und dich ermutigt, Entscheidungen zu treffen<\/a>. Er oder sie fragt dich um Rat und zeigt dir somit, dass deine Ansichten von Bedeutung sind. Nach einer Weile des Zweifelns wirst du erkennen, dass du immer klug und selbstbewusst gewesen bist, dich aber in der vorherigen Partnerschaft hast unterdr\u00fccken lassen.<\/p>\n\n\n\n
Wichtig:<\/strong> Mit obigem Beispiel ist keinesfalls gemeint, dass du deine Glaubenss\u00e4tze nur dann wandeln kannst, wenn andere Menschen dich darin best\u00e4tigen. Auch ohne Best\u00e4tigung von au\u00dfen hast du jederzeit die M\u00f6glichkeit, deine innere Einstellung zu dir selbst zu ver\u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n
Das Beispiel soll lediglich aufzeigen, dass das Leben dir manchmal deine negativen Glaubenss\u00e4tze von selbst widerlegt. Selbstverst\u00e4ndlich nur dann, wenn du bereit bist, die Vergangenheit loszulassen! Dies spielt insbesondere innerhalb der Partnerschaft eine besondere Rolle<\/a>. <\/p>\n\n\n\n
Beispiele f\u00fcr negative Glaubenss\u00e4tze<\/h2>\n\n\n\n
Um eine Ver\u00e4nderung zu bewirken, solltest du deine negativen Glaubenss\u00e4tze erst einmal entlarven. Dies ist durchaus leichter gesagt als getan. Oftmals entwickeln negative \u00dcberzeugungen eine gef\u00e4hrliche Eigendynamik, sodass du sie irgendwann als normal betrachtest. Folgende Beispiele aus verschiedenen Lebensbereichen sollen dir helfen, die h\u00e4ufigsten negativen Glaubenss\u00e4tze zu erkennen.<\/p>\n\n\n\n
Lebensbereich <\/strong>Selbstwert<\/h3>\n\n\n\n
- \n
- \u201eIch bin weniger wert als andere.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eAndere haben mehr und k\u00f6nnen mehr als ich.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch bin ein Versager.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch bin nicht gut<\/a> genug.\u201d<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch habe mein Leben vermasselt.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch werde \u00fcber meine Leistungen und mein \u00c4u\u00dferes definiert.\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lebensbereich Finanzen<\/h3>\n\n\n\n
- \n
- \u201eGeld hilft mir, gl\u00fccklich zu sein.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eAlle reichen Leute sind Betr\u00fcger.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eMit Geld kann ich meine innere Leere<\/a> kompensieren.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eMeine Mitmenschen wollen nur mein Geld.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eUm sich etwas leisten zu k\u00f6nnen, muss man hart arbeiten.\u201d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lebensbereich Liebe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
- \n
- \u201eNiemand kann mich lieben.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eNiemand h\u00e4lt es lange mit mir aus.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch verdiene es nicht, geliebt zu werden.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eAlle meine Partnerschaften sind zum Scheitern verurteilt.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch mache andere Menschen ungl\u00fccklich.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch werde immer abgelehnt.\u201d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lebensbereich soziales Umfeld<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
- \n
- \u201eAndere Menschen engen mich ein.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch kann niemandem vertrauen.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eAndere Menschen wollen mir B\u00f6ses.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eWenn ich andere an mich heranlasse, mache ich mich angreifbar.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eZwischenmenschlicher Kontakt verursacht nur Konflikte.\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lebensbereich Gesundheit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
- \n
- \u201eIch bin unheilbar krank.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eMir kann niemand helfen.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch bin zu alt, um noch aktiv zu sein.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eMein K\u00f6rper ist gegen mich.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eWenn ich gesund bin, verliere ich die F\u00fcrsorge und Aufmerksamkeit meiner Mitmenschen.\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lebensbereich Gewichtsabnahme<\/h2>\n\n\n\n
- \n
- \u201eIch muss auf alles verzichten, was mir schmeckt.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201e\u00dcbergewichtig zu sein liegt in meinen Genen.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch habe nicht genug Durchhalteverm\u00f6gen.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eMein K\u00f6rper ist aufs Zunehmen programmiert.\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lebensbereich Einschr\u00e4nkungen<\/h2>\n\n\n\n
- \n
- \u201eIch bin absto\u00dfend.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch bin unnormal.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch bin in meinem K\u00f6rper eingesperrt.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eMeine Einschr\u00e4nkung hindert mich daran, ein erfolgreiches und gl\u00fcckliches Leben zu f\u00fchren.\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Und? Hast du dich vielleicht in dem einen oder anderen Glaubenssatz wiedererkannt? Damit ist schon einmal der erste Schritt getan. Alle oben aufgef\u00fchrten Beispiele sind unproduktiv und zwingen dich dazu, in Lethargie und Selbstmitleid zu verharren. Daran solltest du etwas \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n
Nachfolgend m\u00f6chten wir dir einige Inspirationen schenken, wie du die negativen Glaubenss\u00e4tze positiv in positive Glaubenss\u00e4tze<\/a> umformulieren kannst. <\/p>\n\n\n\n
Beispiele f\u00fcr positive Glaubenss\u00e4tze<\/h2>\n\n\n\n
Nachfolgende Beispiele stellen das Gegenst\u00fcck zu den oben aufgef\u00fchrten Glaubenss\u00e4tzen dar. Versuche doch mal, sie laut auszusprechen und dabei in dich hineinzuhorchen. Wie f\u00fchlt sich das an?<\/p>\n\n\n\n
Lebensbereich Selbstwert<\/h3>\n\n\n\n
- \n
- \u201eIch bin gut, so wie ich bin.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch empfinde Dankbarkeit f\u00fcr alles, was ich habe.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch bin ein wertvoller Mensch.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eMeine Meinung hat Gewicht.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch verdiene es, mit Respekt und Wertsch\u00e4tzung behandelt zu werden.\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Mehr lesen: Wie du mit wissenschaftlichem Wissen zu mehr Gl\u00fcck findest -> Positive Psychologie<\/a><\/p>\n\n\n\n
Lebensbereich Finanzen<\/h3>\n\n\n\n
- \n
- \u201eIch habe mir meinen Wohlstand verdient.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch ziehe das Geld an wie ein Magnet.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch besitze Geld, aber mein Geld besitzt mich nicht.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch bin erfolgreich.\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lebensbereich Liebe<\/h3>\n\n\n\n
- \n
- \u201eIch verdiene Liebe.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch bin von Liebe umgeben.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch lasse Liebe und Harmonie in mein Leben.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch bin dankbar, meinen Traummann \/ meine Traumfrau gefunden zu haben.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch werde meinen Traummann \/ meine Traumfrau finden.\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lebensbereich soziales Umfeld<\/h3>\n\n\n\n
- \n
- \u201eIch kann mich gut integrieren.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch begegne den Menschen mit Offenheit.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch bin es wert, angenommen und akzeptiert zu werden.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eSoziale Beziehungen bereichern mein Leben.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch respektiere andere Menschen, so wie sie sind.\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lebensbereich Gesundheit<\/h3>\n\n\n\n
- \n
- \u201eIch f\u00fchle mich gesund und vital.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eMein K\u00f6rper m\u00f6chte gesund sein.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eMit jedem Atemzug nehme ich frische Lebensenergie auf.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch kann meine Gesundheit aktiv durch meinen Lebensstil beeinflussen.\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lebensbereich Gewichtsabnahme<\/h3>\n\n\n\n
- \n
- \u201eIch habe es in der Hand, mein \u00dcbergewicht zu reduzieren.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch tue meinem K\u00f6rper und meiner Gesundheit etwas Gutes.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch behandle meinen K\u00f6rper wertsch\u00e4tzend.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eGesunde Ern\u00e4hrung und Sport machen mir Spa\u00df.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eMein Gewicht pendelt sich auf einem gesunden Niveau ein.\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lebensbereich Einschr\u00e4nkungen<\/h3>\n\n\n\n
- \n
- \u201eIch bin einzigartig und besonders.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch kann trotz meiner Einschr\u00e4nkungen das Leben f\u00fchren, das ich will.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eIch akzeptiere<\/a> mich so wie ich bin.\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
![\"Glaubenss\u00e4tze\"](\"https:\/\/greator.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/glaubenssaetze2-1024x678.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nWie kannst du deine Glaubenss\u00e4tze aktiv ver\u00e4ndern?<\/h2>\n\n\n\n
Glaubenss\u00e4tze aktiv zu ver\u00e4ndern funktioniert nicht halbherzig. Da es sich um tief verwurzelte Gedanken- und Verhaltensmuster handelt, ist Durchhalteverm\u00f6gen gefragt. Aber es lohnt sich! Du hast es in der Hand, dein Leben selbstbestimmt<\/a> zu f\u00fchren und es dir nicht von vermeintlichen Einschr\u00e4nkungen diktieren zu lassen. Dies wei\u00df auch unsere Expertin Victoria Schretzmayer<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Nun m\u00f6chten wir dir Schritt f\u00fcr Schritt aufzeigen, wie du die Glaubenss\u00e4tze aufl\u00f6st, die deinem pers\u00f6nlichen Lebensgl\u00fcck im Wege stehen.<\/p>\n\n\n\n
1. Erkenne deine Glaubenss\u00e4tze<\/h3>\n\n\n\n
Um etwas \u00e4ndern zu k\u00f6nnen, musst du den st\u00f6renden Faktor zuerst einmal konkret benennen. Ansonsten k\u00e4mpfst du sprichw\u00f6rtlich gegen Windm\u00fchlen. Wenn du dir obige Beispiele ausf\u00fchrlich durchgelesen hast, wirst du dich sicherlich in dem einen oder anderen Glaubenssatz wiedererkannt haben.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcbung:<\/strong> Schreibe am besten alle negativen Glaubenss\u00e4tze, die auf dich zutreffen, auf ein Blatt Papier. Auf diese Weise hast du die Bereiche, an denen du arbeiten musst, greifbar gemacht. Hebe das Blatt auf. Im sp\u00e4teren Verlauf kannst du die negativen \u00dcberzeugungen durchstreichen und durch positive \u00dcberzeugungen ersetzen. Aber ganz so weit sind wir noch nicht ...<\/p>\n\n\n\n
2. Finde den Ursprung deiner Glaubenss\u00e4tze<\/h3>\n\n\n\n
Im zweiten Schritt begibst du dich auf Ursachenforschung. Wenn du wei\u00dft, woher deine negativen Glaubenss\u00e4tze stammen, kannst du sie besser auf ihren Realit\u00e4tsgehalt und vor allem auf ihre Aktualit\u00e4t \u00fcberpr\u00fcfen. Dir hat ein Lehrer in der Schule gesagt, dass du unsportlich seist? Seitdem hast du jede sportliche Herausforderung gemieden, um dich ja nicht zu blamieren?<\/p>\n\n\n\n
Stopp! Heute bist du ein erwachsener Mensch. Frage dich, wie viel Bedeutung du der unsensiblen \u00c4u\u00dferung einer Person beimessen m\u00f6chtest, die seit Jahren keine Rolle mehr in deinem Leben spielt. Willst du wirklich zulassen, dass dich die Verletzung von einst noch Jahrzehnte sp\u00e4ter in deinem Handeln einschr\u00e4nkt? Die Antwort lautet sicherlich Nein.<\/p>\n\n\n\n
Glaubenss\u00e4tze, die sich in der Kindheit manifestiert haben, sind oft l\u00e4ngst \u00fcberholt. Was hindert dich daran, heute etwas zu versuchen, woran du gestern gescheitert bist? Mache dir bewusst, dass du dir die Chance auf pers\u00f6nliches Wachstum verwehrst, wenn du aufgrund deiner negativen \u00dcberzeugungen bestimmte Dinge immer wieder vermeidest.<\/p>\n\n\n\n
Tipp:<\/strong> Unterziehe deine negativen Annahmen einem Faktencheck. Folgende Fragestellungen k\u00f6nnen dich auf deinem Weg unterst\u00fctzen:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Warum halte ich diese Annahme (noch immer) f\u00fcr wahr?<\/li>\n\n\n\n
- Welche Beweise \/ Gegenbeweise gibt es in der Gegenwart?<\/li>\n\n\n\n
- Was bringt es mir, diese \u00dcberzeugung f\u00fcr die Wahrheit zu halten?<\/li>\n\n\n\n
- Was m\u00f6chte ich stattdessen empfinden?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
3. Transformiere deine negativen Glaubenss\u00e4tze<\/h3>\n\n\n\n
Du hast noch den Zettel parat, auf dem du deine negativen \u00dcberzeugungen notiert hast? Wunderbar. Dann machen wir uns jetzt daran, die negativen \u00dcberzeugungen ins Positive zu transformieren. Das Wichtigste bei den positiven Glaubenss\u00e4tzen ist, dass sie f\u00fcr dich authentisch klingen. Ansonsten verfehlen sie ihre Wirkung.<\/p>\n\n\n\n
Nehmen wir an, du leidest unter sichtbarem Haarausfall, was dir psychisch sehr zu schaffen macht. Einen Glaubenssatz zu notieren, wie z. B. \u201eich habe wundersch\u00f6nes, dichtes Haar\u201c, f\u00fchlt sich im schlimmsten Fall nach Spott an. Mehr Sinn w\u00fcrde es machen, folgende Glaubenss\u00e4tze zu formulieren:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- \u201eIch bin auch mit weniger Haaren attraktiv.\u201c<\/li>\n\n\n\n
- \u201eMein Selbstwert ist von meinem Aussehen unabh\u00e4ngig.\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Streiche die negative \u00dcberzeugung (z. B. \u201eich bin h\u00e4sslich\u201c) durch und schreibe die positive Formulierung dar\u00fcber. Am besten in einer knalligen Farbe.<\/p>\n\n\n\n
Tipp:<\/strong> Oftmals ist es effektiver, die Glaubenss\u00e4tze nicht zu radikal umzuschreiben. Letzteres kann dich leicht \u00fcberfordern. Deine Psyche braucht Zeit, um sich auf \u201epositiv\" umzustellen. Diese Technik ist ein Teilbereich des neurolinguistischen Programmierens (kurz NLP). Steigere dich Schritt f\u00fcr Schritt:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Ausgangssatz: Ich schaffe das nicht.<\/li>\n\n\n\n
- \u00dcbergang: Ich schaffe das noch nicht.<\/li>\n\n\n\n
- Positive \u00dcberzeugung: Ich schaffe das.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
4. Arbeite mit Affirmationen<\/h3>\n\n\n\n
Bei Affirmationen handelt es sich um selbst bejahende S\u00e4tze, die du dir immer wieder vorsagst: entweder laut oder im Geiste. Durch das stetige Wiederholen pr\u00e4gen sich die S\u00e4tze als Wahrheit ein. Hierdurch ver\u00e4ndern sich dein Verhalten und deine Gef\u00fchle dauerhaft zum Positiven. Eine Affirmation ist vereinfacht ausgedr\u00fcckt die Vorstufe eines positiven Glaubenssatzes.<\/p>\n\n\n\n
Beispiel: <\/strong>Du leidest unter deiner Sch\u00fcchternheit und w\u00fcrdest gerne mehr aus dir herauskommen? Dann k\u00f6nnten dir folgende Affirmationen helfen:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Ich werde mit jedem Tag mutiger.<\/li>\n\n\n\n
- Ich glaube jeden Tag mehr an meine F\u00e4higkeit, kommunikativ zu sein.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Wenn du m\u00f6chtest, kannst du dir deine pers\u00f6nlichen Affirmationen auf Post-its notieren und in Sichtweite kleben (z. B. an den Rand des Computerbildschirms). So wirst du immer daran erinnert.<\/p>\n\n\n\n
5. Erstelle ein Vision-Board<\/h3>\n\n\n\n
Ein Vision-Board, auch als Dream-Board oder Zielcollage bekannt, hilft dir, deine ertr\u00e4umte Zukunft zu visualisieren. Es handelt sich um eine von dir selbst gestaltete Collage, auf der du deine W\u00fcnsche und Ziele festh\u00e4ltst. Du kannst wahlweise all deine Zukunftstr\u00e4ume auf einem einzigen Vision-Board zusammenfassen oder f\u00fcr jeden Lebensbereich eine eigene Collage erstellen. Dies ist dir selbst \u00fcberlassen.<\/p>\n\n\n\n
Wichtig ist, dass du nicht einfach drauflos bastelst, sondern strukturiert vorgehst: Zun\u00e4chst einmal brauchst du ein ausreichend gro\u00dfes St\u00fcck farbige Pappe oder Karton. Teile das k\u00fcnftige Vision-Board in zehn Lebensbereiche ein. Nimm dir hierf\u00fcr am besten Bleistift und Lineal zur Hilfe:<\/p>\n\n\n\n
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- Beruf und Finanzen<\/li>\n\n\n\n
- Freizeit und Kreativit\u00e4t<\/li>\n\n\n\n
- Familie<\/li>\n\n\n\n
- Freundschaft<\/li>\n\n\n\n
- Liebe und Partnerschaft<\/li>\n\n\n\n
- Gesellschaftliche Aktivit\u00e4ten (Ehrenamt etc.)<\/li>\n\n\n\n
- Urlaub<\/li>\n\n\n\n
- Sport und Gesundheit<\/li>\n\n\n\n
- Spiritualit\u00e4t<\/li>\n\n\n\n
- Haus und Wohnung<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Anschlie\u00dfend unterteilst du die Ziele, die du in den verschiedenen Lebensbereichen anstrebst, in Zeitspannen. Was m\u00f6chtest du in einem Jahr, in f\u00fcnf Jahren und in zehn Jahren erreicht haben? Formuliere deine Ziele<\/a> m\u00f6glichst klar und realistisch.<\/p>\n\n\n\n
Jetzt darfst du kreativ werden: Suche nach Bildmaterial und Mutmach-Spr\u00fcchen, um deine Collage lebendig werden zu lassen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Bilder uns emotional mehr ansprechen als Worte. Von daher suche unbedingt passende Bilder, die deine Tr\u00e4ume so exakt wie m\u00f6glich spiegeln. H\u00e4nge das fertige Vision-Board in Sichtweite auf, z. B. in deinem Schlaf-, Wohn- oder Arbeitszimmer.<\/p>\n\n\n\n
6. Halte die Affirmationen pr\u00e4sent<\/h3>\n\n\n\n
Im vierten Schritt haben wir uns dem Thema der positiven Affirmationen gewidmet. Diese sind allerdings nur wirksam, wenn du sie pr\u00e4sent h\u00e4ltst. Oftmals gen\u00fcgt es nicht, sie auf einen Zettel zu schreiben und durchzulesen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn du sp\u00fcrst, dass sich die negativen Gedanken durchsetzen, dann sage dir deine Affirmation laut und deutlich vor. Um den Effekt zu verst\u00e4rken, stellst du dich am besten vor einen Spiegel und schaust dir selbst in die Augen.<\/p>\n\n\n\n
Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Regelm\u00e4\u00dfigkeit. Wie w\u00e4re es z. B., deine positiven Affirmationen in eine t\u00e4gliche morgendliche Mantra-Meditation zu integrieren? Es dauert bis zu 30 Tage, um neue Gewohnheiten zu verinnerlichen. Von daher kann es helfen, eine feste Zeit f\u00fcr dein Affirmations-Training zu bestimmen.<\/p>\n\n\n\n
7. Negative Glaubenss\u00e4tze aufl\u00f6sen mit professionellem Coaching<\/h3>\n\n\n\n
Manchmal bedarf es ein wenig Unterst\u00fctzung von au\u00dfen, um festgefahrene Glaubenss\u00e4tze aufzul\u00f6sen. In diesem Fall kann dir ein professionelles Coaching<\/a> helfen. Der Coach unterst\u00fctzt dich dabei, hinderliche Glaubenss\u00e4tze zu erkennen, zu hinterfragen und umzuformulieren. Hierbei k\u00f6nnen verschiedene Methoden wie z. B. die \u201eliegende Acht\u201c zum Einsatz kommen.<\/p>\n\n\n\n
Weitere wertvolle Tipps, wie du negative Glaubenss\u00e4tze aufl\u00f6st, findest du in folgendem Vortrag: <\/p>\n\n\n\n