Du willst selbstbewusster auftreten, dich innerlich sicher fühlen und unabhängig von der Meinung anderer werden? Dann solltest du dich mit deinem Selbstwertgefühl beschäftigen. Es beeinflusst, wie du dich selbst siehst, wie du mit Herausforderungen umgehst und wie du dich in Beziehungen verhältst. Ein gesundes Selbstwertgefühl ist die Basis für innere Balance und langfristigen Erfolg.
Selbstwertgefühl beschreibt das subjektive Gefühl für den eigenen Wert. Es ist die emotionale Bewertung deiner Selbstwahrnehmung. Wer ein starkes Selbstwertgefühl hat, kennt seine Stärken und Schwächen, steht zu sich selbst und lässt sich nicht von äußeren Faktoren verunsichern.
Dein Selbstwert entwickelt sich früh in der Kindheit. Erfahrungen mit Bezugspersonen, Schule, sozialen Gruppen und Medien prägen dein Selbstbild. Lob und Anerkennung, aber auch Kritik und Ablehnung, wirken sich direkt auf dein Selbstwertgefühl aus. Im Erwachsenenalter wird es durch persönliche Erfolge, soziale Rückmeldung und inneren Dialog weiter geformt. Studien wie das Dossier auf Therapie.de belegen diese Zusammenhänge.
Ein geringes Selbstwertgefühl kann sich durch verschiedene Symptome zeigen:
Diese Anzeichen können langfristig zu psychischen Belastungen wie Depressionen, Burnout oder Angststörungen führen.
Ein schwaches Selbstwertgefühl ist kein Schicksal. Du kannst lernen, es zu stärken und ein positives Selbstbild zu entwickeln. Hier sind sieben wirkungsvolle Ansätze:
Notiere jeden Tag drei Dinge, die dir gelungen sind. Das stärkt deine Selbstwahrnehmung und den Fokus auf deine Stärken.
Sieh Fehler als Lernchance. Wer scheitert, ist aktiv. Erkenne deine Fortschritte an, statt dich für Fehler zu verurteilen.
Soziale Beziehungen beeinflussen dein Selbstbild. Achte auf ehrliche, wohlwollende Kontakte, die dich unterstützen.
Selbstachtung zeigt sich darin, für deine Werte einzustehen. Wer über seine Grenzen geht, schwächt sein Selbstwertgefühl.
Achtsamkeit hilft dir, im Moment zu sein und Gedankenmuster zu erkennen. So lernst du, negative Selbstgespräche zu stoppen.
Positive, selbststärkende Aussagen wie „Ich bin genug“ oder „Ich vertraue mir“ beeinflussen dein Unterbewusstsein.
Ein erfahrener Coach kann dir helfen, tief verankerte Glaubenssätze aufzulösen und ein stabiles Selbstwertgefühl aufzubauen.
Studien belegen: Coaching hat einen positiven Effekt auf Selbstwahrnehmung, Zielklarheit und Selbstwertgefühl. Die Metaanalyse von Theeboom et al. (2014) zeigt, dass Coaching zu signifikanten Verbesserungen im Selbstbild führt (Quelle). Auch die Kasseler Coaching-Studie bestätigt diese Ergebnisse.
„Selbstwert ist kein Ziel, das du erreichst. Es ist ein Weg, den du gehst – mit jedem Gedanken über dich selbst.“
– Christina Hommelsheim, Greator Coach
Wenn du dein Selbstwertgefühl mit professioneller Anleitung stärken willst, empfehlen wir dir die kostenlose Masterclass „Selbstbewusster durch Coaching" von Greator. Darin erfährst du, wie du negative Glaubenssätze transformierst und dein Selbstbild nachhaltig verbesserst.
Ein starkes Selbstwertgefühl beeinflusst:
Erfahre im folgenden Video von Expertin und Bestseller-Autorin Stefanie Stahl, wie du lernst, dich selbst zu lieben.
Selbstwertgefühl ist lernbar. Mit Achtsamkeit, Reflexion und Unterstützung kannst du dein inneres Fundament stärken. Du musst diesen Weg nicht allein gehen. Starte heute deine Reise zu mehr Selbstannahme, innerer Sicherheit und echtem Selbstvertrauen.
