Bestimmt bist du bei Themen rund ums Coaching schon über verschiedene Coaching-Methoden gestolpert. Doch was sind Coaching-Methoden überhaupt? Hierbei handelt es sich um eine Art Werkzeugkasten, der es Coaches wie auch Klienten ermöglicht, Verhaltensweisen oder Wünsche nach größeren Veränderungen in verschiedenen Lebensbereichen lösungsorientiert anzugehen und umzusetzen. Was die unterschiedlichen Vorgehensweisen auszeichnet und welche ganzheitlichen Ansätze in so gut wie keiner Coaching-Ausbildung fehlen dürfen, erklären wir dir in folgender Übersicht an bewährten Coaching-Methoden.
Um den Begriff Coaching-Methoden definieren zu können, ist es wichtig zu verstehen, was es mit dem Coaching im Allgemeinen überhaupt auf sich hat. Coachings sind ein gutes Mittel, um die eigene Resilienz zu steigern sowie zu trainieren und um besser mit Krisen und Schicksalsschlägen umzugehen. Ähnlich wie bei Therapien können sie in Einzel- oder in Gruppensitzungen abgehalten werden. Das Wohlbefinden der Klienten steht dabei immer an erster Stelle.
Während eines Coachings führen Coach und Klient, oft auch Coachee genannt, ein strukturiertes Gespräch. Mithilfe von gezielten, manchmal sehr unangenehmen Fragen lenkt ein Coach das Gespräch interaktiv in Richtung individueller Lösungsansätze, die es dem Coachee erleichtern, sein Leben zu bestreiten.
In Coachings arbeiten Coach und Coachee eng miteinander zusammen. Anders als in einer Beratung nimmt ein Coach nie nur die Expertenrolle ein. In der Regel geht es eher darum, Coachees während ihres inneren Veränderungsprozesses zu unterstützen. Mit den richtigen Fragen werden diese zwar in eine Richtung gelenkt, die innerliche Arbeit hin zur Veränderung übernimmt allerdings jeder Coachee selbst.
Hier kommen dann auch die Coaching-Methoden ins Spiel.
Haben Coach und Coachee gemeinsam die Ziele des Coachees herausgestellt und eine Bestandsaufnahme des Ist-Zustandes getätigt, widmen sie sich in der Regel verschiedenen Coaching-Methoden. Mithilfe dieser sollen die angestrebten Ziele Schritt für Schritt in Angriff genommen werden. Natürlich wissen Klienten nicht gleich von Anfang an, welche Methode für sie die beste ist, weshalb der Beginn auch als eine Art Testphase gilt.
Coaching-Methoden sind eine Art Werkzeugkasten des Coaches. So hat er für nahezu alle Fälle einen geeigneten Lösungsansatz, mit denen er Klienten hilft, innere Arbeit zu leisten und den Schritt in ein positives Leben zu wagen. Eine gute Coaching-Methode vereint dabei aktuelle Erkenntnisse aus verschiedenen Bereichen der Wissenschaft. Damit sie als effizient eingestuft werden kann, sollte sie Teile der Tiefenpsychologie, Neurologie, Quantenphysik und modernen Visionsarbeit kombinieren. Je umfassender der Ansatz, desto besser die Ergebnisse des Coachings.
Im Bereich des Coachings wird immer wieder von Methoden und Tools gesprochen. Fälschlicherweise nutzen viele Menschen diese Begriffe als Synonyme. Der Unterschied lässt sich jedoch einfach erklären.
Bilden Methoden den gesamten Werkzeugkasten ab, sind Coaching-Tools als die einzelnen Werkzeuge zu verstehen. Innerhalb einer Methode gibt es also mehrere Tools (englisch für „Werkzeuge") und Übungen, mit der ein Coach die Methode umsetzt, sie wirksam und erfolgreich macht. So ist beispielsweise das Selbstcoaching eine Methode, die mithilfe von Journaling oder Meditationen umgesetzt werden kann.
Coachings und ihre Methoden eignen sich für viele verschiedene Lebensbereiche. Ob in der reinen Persönlichkeitsentwicklung, in Beziehungen zu Partnern oder Familie sowie in der Karriere – Coaching-Methoden variieren je nach Lebensbereich und den Problemen, denen sich Klienten stellen möchten.
Im Beruf gibt es die unterschiedlichsten Herausforderungen, auf der Seite der Führungskräfte ebenso wie auf der von Arbeitnehmern. Während Führungskräfte damit beschäftigt sind, ihre Mitarbeiter stetig zu fördern und sein Team zu motivieren, liegt es an den Mitarbeitern selbst, ihre eigene Zufriedenheit und die positive Zusammenarbeit mit ihren Kollegen aufrechtzuerhalten. Durch Teamcoachings oder der Organisationsaufstellungen, die in der Methode des Systemischen Coachings verankert sind, wird diesen Problembereichen auf den Grund gegangen. Im Prinzip geht es also auch um präventive Maßnahmen und Techniken, die alle Beteiligten erlernen, um bestmöglich miteinander zu arbeiten.
Sehnst du dich nach Veränderungen in deinem Leben, doch du weißt nicht, wo du anfangen sollst? Coachings und fest darauf abgestimmte Coaching-Methoden wie beispielsweise das Selbstcoaching oder die Transaktionsanalyse setzen dort an, wo Wille und Disziplin ihre Grenzen haben. Sie helfen dir, deine Ziele, dein Selbst im Allgemeinen sowie verschiedene Beziehungskonstellationen bewusst wahrzunehmen. Dementsprechend fällt es dir leichter, Problembereiche zu identifizieren und zu behandeln. So kurbelst du deine Persönlichkeitsentwicklung ganz einfach selbst an.
Beziehungen zur Familie, zu Freunden oder den Lebenspartnern sind nicht immer mit Frieden und Freude verbunden. Oft liegen hier die Ursachen für verschiedene Verhaltensmuster und wiederkehrende Herausforderungen. Visualisierungen und ein Blick von außen sorgen für Abhilfe. Mit Coaching-Methoden, die eben diese Visualisierungen unterstützen, beleuchtest du deine sogenannten Systeme und die Verwurzelungen der Probleme, die du aus der Welt schaffen möchtest. Auch diese Aspekte spielen in deine verbesserte Lebensweise hinein, und das in allen Lebensbereichen sowie deiner eigenen Wirksamkeit.
Es gibt unzählige Coaching-Methoden, die die eigene Entwicklung fördern und Veränderungsprozesse in Gang setzen. Fünf Ansätze finden in nahezu jeder Coaching-Ausbildung Berücksichtigung, doch das Feld ist deutlich größer. Die folgende Übersicht zeigt dir 17 bewährte Coaching-Methoden im Detail, sortiert nach ihrem jeweiligen Schwerpunkt.
Das Systemische Coaching ist ein umfassender Ansatz, bei dem das große Ganze im Blick behalten wird. Jedes Individuum ist Teil eines einzigartigen, komplexen Systems, das sich in den Beziehungskonstellationen zu anderen Menschen aus der eigenen Umgebung äußert. Mithilfe des Systemischen Coachings lernst du dein eigenes System besser kennen und wie du darin navigierst. Dadurch erschließen sich neue Handlungsmöglichkeiten. Dieser Coaching-Ansatz dient als Unterstützung in alltäglichen Fragen und der persönlichen Lebensführung, sowohl im beruflichen als auch im privaten Sinne.
Die Systemische Coaching-Methode geht übrigens mit der Teilmethode der Systemischen Aufstellung einher. Dabei handelt es sich um einen lösungsorientierten Ansatz, der dir erlaubt, deine Konstellationen aktiv zu visualisieren. Die Aufstellungsarbeit verläuft in Einzelsitzungen oder in Gruppensitzungen. Unterschieden wird hierbei zwischen Familienaufstellungen (Beziehung zu den Eltern, aber auch Partnern), Organisationsaufstellungen (Beziehungskonstellationen im Beruf) und Strukturaufstellungen (gesundheitliche Aspekte).
Im NLP-Coaching lernst du, effektiver zu kommunizieren, Neues schneller zu lernen und dich dabei persönlich weiterzuentwickeln. NLP steht für Neurolinguistisches Programmieren. Die Definition des Begriffes lässt sich wie folgt erklären: Mithilfe dieser Coaching-Methode schulst du deine Wahrnehmung („Neuro-"). Unerwünschte Gefühle und Verhaltensmuster kannst du somit klarer identifizieren und verändern, damit sie deinen Zielvorstellungen entsprechen. Dabei spielt vor allem der sprachliche Aspekt („Linguistik") eine wesentliche Rolle. Die Kommunikation nach innen wie auch nach außen gelingt dir besser, wenn du die Methodik erlernst und dich dir deiner Selbst annimmst. Beherrscht du die Techniken des NLPs, ist es dir möglich, unterschiedliche Lebensbereiche zu optimieren und deinen ersehnten Veränderungsprozess selbstständig zu gestalten. Egal, ob du ein körperliches Leiden, eine unerwünschte Verhaltensweise oder andere Herausforderungen meistern möchtest, du wirst den für dich richtigen Lösungsweg finden.
Die Transaktionsanalyse stammt aus der Psychologie, insbesondere aus dem Rahmen der Psychotherapie, und bietet jedem Menschen die Möglichkeit, seine Persönlichkeitsstruktur und das eigene Verhalten zu ergründen. So werden lösungsorientierte Konzepte erstellt, die das Leben maßgeblich erleichtern. Es geht um ein hohes Maß an Selbstreflexion, aber auch um die Aufarbeitung verschiedener Traumata und Blockaden, die mit dem bloßen Auge nicht ersichtlich sind. Der Fokus liegt dabei auf der zwischenmenschlichen Interaktion. Im Detail ist die Transaktionsanalyse jedoch sehr komplex, da sie auf mehreren Konzepten beruht.
Beim Selbstcoaching übernimmst du die Rolle von Coach und Coachee zugleich. Hier erlernst du verschiedene Fähigkeiten, um dir selbst in verschiedenen Lebenslagen zu helfen. Zugleich lernst du deine eigenen Werte, Ziele und Wünsche kennen. Beim Selbstcoaching geht es um ein hohes Maß an Eigenverantwortung und Durchhaltevermögen, also um weitaus mehr als nur das Selbstmanagement. Es ist sicherlich nicht leicht, immer ehrlich zu dir selbst zu sein, dennoch ist es wichtig, daran zu arbeiten. Die Ressourcen fürs Selbstcoaching trägt jeder in sich, auch du kannst jeder Zeit zum Selbstcoach werden.
Die Hypnose ist in der Psychotherapie sowie im Coaching eine bewährte Methode, um Menschen bei der Problembewältigung zu unterstützen. Das Hypnose-Coaching hilft, das Leben ins Positive zu verändern, indem Blockaden, Ängste und mögliche Traumata ergründet und offenlegt werden. Dafür werden die Personen in einen tranceartigen Zustand versetzt, der ihnen einen Zugang zum Unterbewusstsein ermöglicht. Hier handelt es sich um einen Zustand der vollkommenen Entspannung, mithilfe dessen jede hypnotisierte Person sich ihrer Ängste und Probleme stellen kann. Die Ressourcen, die du für ein Hypnocoaching benötigst, trägt fast jeder in sich.
Das GROW-Modell ist ein vierstufiges Gesprächsgerüst für zielorientiertes Coaching: Goal (Ziel), Reality (aktuelle Realität), Options (Optionen) und Will (Wille zur Umsetzung). Der Coach führt den Coachee strukturiert durch diese vier Phasen, statt fertige Lösungen vorzugeben. Gerade in Führungskräfte-Coachings ist das GROW-Modell verbreitet, weil es sich in kurzer Zeit anwenden lässt und klare, messbare Handlungsschritte liefert. Die Stärke liegt in der Einfachheit: Jede Frage baut auf der vorherigen auf, sodass der Coachee am Ende selbst die Verantwortung für den nächsten Schritt trägt.
Reframing bedeutet, eine Situation, ein Verhalten oder eine Aussage bewusst in einen neuen Bedeutungsrahmen zu setzen, ohne die Fakten zu verändern. Ein und derselbe Umstand wirkt völlig anders, je nachdem, aus welcher Perspektive er betrachtet wird. Ein Rückschlag im Job kann als Niederlage gelesen werden, oder als Hinweis darauf, dass eine Richtung nicht mehr passt. Diese Methode kommt häufig im NLP-Coaching zum Einsatz und hilft dabei, festgefahrene Denkmuster aufzulösen, ohne dass der Coachee die eigene Wahrnehmung als falsch abgestempelt bekommt.
Zirkuläre Fragen sind eine Fragetechnik aus dem systemischen Coaching, bei der der Coachee eingeladen wird, eine Situation aus der Perspektive eines anderen Menschen zu beschreiben, etwa: „Was würde deine Partnerin sagen, wenn sie diese Entscheidung aus ihrer Sicht schildern müsste?" Diese Verschiebung der Perspektive macht blinde Flecken sichtbar, die aus der eigenen Sicht kaum zu erkennen sind. Zirkuläre Fragen werden oft in Kombination mit Systemischer Aufstellung genutzt, weil beide Ansätze auf demselben Prinzip beruhen: Beziehungen sichtbar machen, statt sie nur zu beschreiben.
Das Modell des Inneren Teams geht davon aus, dass jeder Mensch mehrere innere Anteile mit unterschiedlichen Bedürfnissen und Stimmen in sich trägt, etwa den vorsichtigen Teil, den ambitionierten Teil oder den erschöpften Teil. Im Coaching werden diese Anteile benannt und miteinander „ins Gespräch" gebracht, statt einen davon zu unterdrücken. Besonders bei inneren Konflikten, etwa zwischen Sicherheit und Veränderung, macht diese Methode greifbar, warum Entscheidungen sich zäh anfühlen, und wie ein innerer Konsens entstehen kann.
Bei der paradoxen Intervention fordert der Coach den Coachee bewusst dazu auf, das unerwünschte Verhalten oder Symptom absichtlich zu verstärken, statt es zu bekämpfen. Wer unter Schlaflosigkeit leidet, bekommt beispielsweise die Aufgabe, aktiv wach zu bleiben. Der scheinbare Widerspruch durchbricht den Kontrollzwang, der das Problem oft erst aufrechterhält, und öffnet Raum für eine neue Reaktion. Diese Methode setzt Erfahrung und ein starkes Vertrauensverhältnis zwischen Coach und Coachee voraus.
Die Wunderfrage stammt aus dem lösungsorientierten Kurzzeitcoaching und lautet in ihrer klassischen Form: „Stell dir vor, du wachst morgen auf und ein Wunder ist geschehen, dein Problem ist gelöst. Woran würdest du das als Erstes merken?" Diese Frage verschiebt den Fokus vom Problem auf das konkrete Zielbild und macht sichtbar, welche kleinen, beobachtbaren Veränderungen bereits ein Zeichen von Fortschritt wären. Sie eignet sich besonders dann, wenn ein Coachee sich im Problem verstrickt fühlt und den Ausgang nicht mehr erkennt.
Skalierungsfragen bitten den Coachee, seinen aktuellen Zustand, seine Motivation oder sein Vertrauen in eine Veränderung auf einer Skala von eins bis zehn einzuordnen, gefolgt von der entscheidenden Anschlussfrage: „Was müsste passieren, damit du eine Stufe höher kommst?" Diese Methode macht subjektive, schwer greifbare Zustände messbar und schafft konkrete, kleine nächste Schritte statt großer, überfordernder Ziele. Sie wird häufig ergänzend zu anderen Methoden eingesetzt, etwa zum GROW-Modell oder zum Selbstcoaching.
Diese Methode setzt bewusst nicht beim Problem an, sondern bei den vorhandenen Stärken, Erfahrungen und Fähigkeiten, die der Coachee bereits erfolgreich eingesetzt hat, oft in einem völlig anderen Lebensbereich. Der Coach fragt gezielt danach, wie eine frühere Herausforderung gemeistert wurde, und überträgt diese Strategie auf die aktuelle Situation. Ressourcenorientiertes Arbeiten ist die Grundhaltung hinter vielen anderen Methoden auf dieser Liste und passt besonders gut zur Persönlichkeitsentwicklung, weil sie Selbstwirksamkeit direkt erlebbar macht statt nur zu beschreiben.
Provokatives Coaching arbeitet mit Humor, Übertreibung und bewusstem Widerspruch, um selbstschädigende Denkmuster sichtbar zu machen. Der Coach spiegelt die Aussagen des Coachees zugespitzt und mit einem Augenzwinkern zurück, etwa: „Klar, bleib lieber in der Komfortzone, das hat ja bisher so gut funktioniert." Diese Methode erfordert Feingefühl und eine tragfähige Vertrauensbasis, weil sie mit der Kippgrenze zwischen Humor und Verletzung spielt. Richtig eingesetzt, durchbricht sie Rechtfertigungsmuster schneller als rein sachliche Gesprächsführung.
Gestalt-Coaching richtet den Fokus auf das unmittelbare Erleben im Hier und Jetzt, statt auf die Analyse von Vergangenheit oder Zukunft. Körperempfindungen, Tonfall und Körperhaltung während des Gesprächs werden aktiv angesprochen, weil sie oft mehr über einen inneren Zustand verraten als die gesprochenen Worte selbst. Diese Methode eignet sich gut, um Themen zu bearbeiten, die intellektuell längst verstanden, aber emotional noch nicht integriert sind, etwa hinter wiederkehrenden Beziehungsproblemen.
Diese Methode verbindet klassische Coaching-Gesprächsführung mit Techniken aus der Achtsamkeitspraxis, etwa Atemübungen oder kurzen Momenten bewusster Wahrnehmung während der Sitzung. Ziel ist es, automatische Reaktionsmuster zu verlangsamen und dem Coachee Zugang zu einer bewussteren Entscheidung zu verschaffen, statt aus Stress oder Gewohnheit zu reagieren. Achtsamkeitsbasiertes Coaching wird zunehmend in Verbindung mit Stressabbau und Burnout-Prävention eingesetzt.
Wertebasiertes Business-Coaching verknüpft unternehmerische Ziele mit den persönlichen Werten der Führungskraft oder des Teams. Bevor über Kennzahlen oder Strategie gesprochen wird, klärt der Coach, wofür die Person oder das Unternehmen eigentlich steht. Entscheidungen, die im Widerspruch zu diesen Werten stehen, erzeugen erfahrungsgemäß die größte Reibung und den größten Energieverlust im Arbeitsalltag. Diese Methode ist besonders relevant für Coaching im Karrierekontext, weil sie langfristige Zufriedenheit über kurzfristige Erfolge stellt.
| Lebensbereich | Passende Methoden |
|---|---|
| Karriere & Führung | GROW-Modell, Systemisches Coaching, Wertebasiertes Business-Coaching, Skalierungsfragen |
| Persönlichkeitsentwicklung | Selbstcoaching, Ressourcenorientiertes Coaching, Inneres Team, Achtsamkeitsbasiertes Coaching |
| Beziehungen & Familie | Systemische Aufstellung, Zirkuläre Fragen, Gestalt-Coaching, Transaktionsanalyse |
| Blockaden & festgefahrene Muster | NLP, Reframing, Hypnose-Coaching, Paradoxe Intervention |
| Zielklärung & Motivation | Die Wunderfrage, GROW-Modell, Skalierungsfragen, Provokatives Coaching |
Bei der ganzen Menge an Coaching-Methoden ist es gar nicht so leicht, die für dich passende zu finden. Generell lässt sich sagen, dass es nie die eine richtige Methode geben wird. Denn die Wahl der passenden Coaching-Methoden orientiert sich in erster Linie am Coaching-Thema und den individuellen Zielen, die du anstrebst.
Wenn du Coach werden möchtest, erlernst du ohnehin weitaus mehr Methoden kennen als nur jene, die für dich funktionieren. Du eignest dir eine ganze Sammlung der unterschiedlichsten Lösungsansätzen an, die es dir ermöglicht, künftig für alle möglichen Klienten da zu sein. Die Methoden, die sich am besten für dich bewähren, sind potenzielle Nischen, auf die du dich spezialisieren kannst. Darauf kannst du dann dein Coaching-Business auslegen.
