Das Eisbaden liegt derzeit voll im Trend. Als Teil der Kryotherapie basiert es auf Kältereizen. In nordischen Ländern schon lange praktiziert, profitieren auch hierzulande immer mehr Menschen von den positiven Effekten auf Körper und Geist. Das Eisbad erweitert dein Bewusstsein und fördert die Transformation. Entdecke, warum Eisbaden mehr als nur eine kühne Herausforderung ist und wie es deine Persönlichkeit und dein Wohlbefinden prägen kann.
Nimmst du ein Eisbad, dann schwimmst du zumeist nicht in Eis, sondern in extrem kaltem Wasser mit Temperaturen im einstelligen Bereich. Man spricht in diesem Zusammenhang auch vom Winterbaden. Hin und wieder kommt es vor, dass Menschen tatsächlich eine Schneise ins Eis schlagen, um anschließend im See zu schwimmen. Es ist aber auch möglich, zu Hause in einer Wanne zu baden.
Etliche Wissenschaftler sind davon überzeugt, dass Eisbaden gesund ist. Die Kälte setzt im Körper verschiedene Mechanismen in Gang, die dich ordentlich pushen. Das Eisbad kann die Durchblutung verbessern, Schmerzen und Entzündungen reduzieren. Außerdem regt die Kälte deinen Stoffwechsel an und verbrennt Fett. Viele Sportler nehmen ein Eisbad zur schnellen Regeneration nach dem Training.
Dass Eisbaden gesund ist, weil kaltes Wasser abhärtet und das Immunsystem stärkt, ist nicht erst seit Pfarrer Kneipp bekannt. Wie eine Studie der Universität von Warwick zeigt, sinken bei vielen Menschen die Entzündungswerte im Körper deutlich. Ein Eisbad tut Personen mit chronischen Entzündungen, zum Beispiel mit Arthritis, vermutlich sehr gut. Aber auch die Psyche profitiert vom Kälteschock.
Beim Eisbad schüttet dein Körper die als Glückshormone bezeichneten Endorphine aus. Es handelt sich dabei um körpereigene Morphine, die Schmerzen lindern. Das kalte Wasser pusht außerdem das Adrenalin- und Noradrenalin-System und verhilft dir somit zu einem Energiekick. Auch der Dopamin-Spiegel steigt um bis zu 500 Prozent. Das versetzt dich in Euphorie.
Außerdem kommt es im Eisbad zu einer Aktivierung des Sympathikus. Der Sympathikus gehört zum vegetativen Nervensystem. In Stresssituationen mobilisiert er die körpereigenen Kräfte und sorgt so für eine Leistungsoptimierung. Die Atem- und Herzfrequenz sowie der Muskeltonus steigen und die Durchblutung verbessert sich.
Du möchtest das Eisbaden ausprobieren, ohne das Haus zu verlassen? Hier erfährst du, wie du mit einer speziellen Tonne oder sogar deiner Badewanne beginnen kannst. Später wechselst du bei Gefallen an einen See oder Fluss. Wohnst du in der Nähe des Meeres, dann genießt du dein Eisbad in einem besonders schönen Ambiente.
Im Fachhandel gibt es speziell für das Eisbaden Tonnen, die du mit kaltem Wasser befüllst und die du auf der Terrasse oder im Garten platzierst. Alternativ dazu besorgst du dir eine Badewanne.
Trage vor dem Eisbad warme Kleidung oder halte dich im Warmen auf. Überhitze dich aber nicht! Trinke ausreichend Flüssigkeit. Da du über den Kopf am schnellsten auskühlst, trägst du beim Baden eine Mütze. Halte die Arme aus dem Wasser. Tauche nie ganz unter!
Am besten gewöhnst du dich ganz allmählich an die Kälte. Am Anfang badest du in etwa zehn bis zwölf Grad kaltem Wasser. Mit der Zeit sinken die Temperaturen immer weiter nach unten. Gib Eis ins Wasser, um die gewünschte Abkühlung zu erreichen.
Springe nie plötzlich ins kalte Wasser, sondern gewöhne deinen Körper sachte an die niedrigen Temperaturen. Beginne mit kurzen Intervallen von etwa einer Minute und steigere dich langsam. Setz dich nicht unter Druck.
Überfordere dich nicht. Breche das Bad sofort ab, wenn du dich müde fühlst. Zieh dich nach dem Eisbaden warm an oder genieße eine heiße Dusche.
Wie oft Eisbaden sinnvoll ist, hängt von deiner Kondition und Zeit ab. Bade am besten regelmäßig, zum Beispiel ein- oder zweimal in der Woche. Manche Menschen steigen auch täglich in die kalte Wanne und sind dann besonders gut trainiert. Finde das ideale Gleichgewicht und stimme die Dauer und Häufigkeit auf deine individuellen Bedürfnisse ab. So profitierst du von den gesundheitlichen Vorteilen, ohne dich zu überfordern.
Bade nicht zu lange, um eine Unterkühlung zu vermeiden. Im Schnitt dauert das Eisbad etwa zwei bis fünf Minuten. Die Badezeit entspricht ungefähr der Wassertemperatur. Als Faustregel gilt, dass du dich im zehn Grad kalten Wasser etwa zehn Minuten aufhältst. Ist das Wasser fünf Grad kalt, dann sind es fünf Minuten und bei bis zu zwei Grad maximal zwei Minuten.
Aller Anfang ist schwer. Viele Menschen interessieren sich für das Eisbaden, schieben ihr Vorhaben aber immer wieder vor sich her. Gib dir einen Ruck und wage den Gang ins kalte Wasser. Es lohnt sich. Gelingt dir das nicht, dann hilft dir ein Coach beim Lösen mentaler Blockaden.
Das Coaching motiviert dich, deine Hemmungen zu überwinden. Du bekommst den Mut, alte Pfade zu verlassen und bist frei für neue Erfahrungen, die das Eisbad mit sich bringt. Letztendlich ist es möglich, das Eisbaden als Werkzeug für deine Persönlichkeitsentwicklung zu nutzen.
Die Herausforderung des Eisbadens kann dir dabei helfen, Ängste zu überwinden, mehr Selbstvertrauen zu gewinnen und dein persönliches Wachstum zu fördern. Im Eisbad fühlst du deinen Körper besonders intensiv. Es handelt sich um ein sehr extremes Erlebnis, das dich an deine Grenzen bringt, dir aber auch zeigt, welches Potenzial in dir steckt.
Körper und Geist bilden eine Einheit. Regelmäßiges Eisbaden stärkt dich nicht nur körperlich, sondern auch psychisch. Das Eisbad reduziert Stress und fördert deine mentale Gesundheit. Es kann Depressionen lindern, indem es Mikro-Entzündungen im Hirn beseitigt und die Lebensgeister weckt. Kurzum: Das Eisbad bringt dich auf eine wache Ebene und du lebst bewusster.
Vor allem das erste Eisbad kostet Überwindung. Zum Verlassen deiner Komfortzone brauchst du Mut. Dafür belohnt dich das Eisbad mit tollen Erfolgserlebnissen und einem Frischekick, der dich körperlich und mental beflügelt. Die meisten Menschen sind danach in einer besseren Verfassung. Das Eisbaden hebt die Stimmung und wirkt auf Körper und Geist anregend.
Lass dich von beeindruckenden Geschichten inspirieren, in denen Menschen durch Eisbaden bedeutende Veränderungen in ihrem Leben und ihrer Persönlichkeit erfuhren. Die bekannteste Transformation ist die des Niederländers Wim Hof. Der Extremsportler ermuntert die Menschen immer wieder dazu, die eigenen Grenzen zu sprengen und über sich selbst hinauszuwachsen. Er entwickelte eine spezielle Atemtechnik, die das Eisbaden erleichtert.
Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg. Wim Hof, auch als „The Iceman“ bekannt, hielt es fast zwei Stunden im Eiswürfelbad aus. Im Jahr 2000 schwamm er 58 Meter unter dem Eis. Er lief in Finnland bei minus 20 Grad einen Marathon in Shorts und Sandalen. Dass ihm auch Hitze nichts ausmacht, bewies er mit seinem Marathon durch die Wüste Namib.
Vor seiner Extremsportkarriere war Wim Hof ein ganz normaler Mensch wie du. Nach dem Selbstmord seiner Frau im Jahr 1995 vollzog sich ein signifikanter Wandel. Er nutzte das Eisbad, um seine Traurigkeit zu überwinden und baute seine Fähigkeiten immer weiter aus. Heute inspiriert er mit seiner Methode unzählige Menschen auf der ganzen Welt.
Eisbaden zu Hause in der Tonne ist sicherer als in einem offenen Gewässer. Ein hohes Risiko birgt das Baden in Eislöchern. Die Gefahr, dass du unter die Eisdecke gerätst oder dich die Strömung wegtreibt, ist hoch.
Das Eisbaden trainiert zwar dein Herz-Kreislauf-System, stellt aber auch eine besondere Belastung dar. Wenn du an einer Herzkrankheit leidest oder nicht ganz fit bist, ist es besser, wenn du auf das Eisbad verzichtest.
Ja, du kannst theoretisch alleine baden, doch aus oben genannten Gründen ist es sicherer, wenn mindestens eine weitere Person dabei ist. Zu zweit oder in der Gruppe fällt es dir leichter, dich zu überwinden. Das Eisbaden macht außerdem mehr Spaß, weil ihr euch gegenseitig motiviert.
Viele Menschen nehmen ihr Eisbad am frühen Morgen und starten mit frischer Energie in den Tag. Andere bevorzugen die warme Mittagszeit und gehen am liebsten bei sonnigem Wetter ins Wasser. Bade nie in der Dämmerung oder bei Dunkelheit in einem offenen Gewässer.
Hinter dem Eisbaden verbirgt sich mehr als ein kurzlebiger Trend, denn es ist wie eine Reise zu dir selbst und somit ein wichtiges Instrument der Selbsterfahrung. Diese Art der Kryotherapie vereint körperliche Gesundheit mit Persönlichkeitsentwicklung. Das Eisbaden zwingt dich zur Auseinandersetzung mit deinem ureigenen Wesen. Es lenkt die Aufmerksamkeit auf dich und deine Bedürfnisse und wirkt einer Selbstentfremdung entgegen.
Neben dem Eisbaden gibt es weitere Methoden der Selbstfindung. Unsere kostenlose Masterclass zeigt dir, wie du deine innere Leere füllst und deinem Leben einen tieferen Sinn gibst. Finde zu dir selbst und aktiviere bislang verborgene Kräfte.
