Übungen zur Selbstliebe für jeden Tag

Lesezeit von 7 Minuten

Wie oft schaust du dich im Spiegel an und denkst: „Ja, ich bin zufrieden mit mir“? Kannst du dich noch an das letzte Mal erinnern? Wenn nicht, dann wird es jetzt interessant für dich. Übungen zur Selbstliebe sind in aller Munde. Hierbei geht es um viel mehr, als sich selbst zu akzeptieren. Übungen zur Selbstliebe vermitteln eine Lebenseinstellung, die dir Zufriedenheit und Selbstbewusstsein schenkt.

Was ist Selbstliebe?

Anders als der Begriff vermuten lässt, geht es bei der Selbstliebe in erster Linie nicht darum, sich selbst vollumfänglich zu lieben. Das Ganze ist ein Prozess, der damit beginnt, sich so zu akzeptieren, wie man ist. Übungen zur Selbstliebe bezwecken nicht, sich auf Krampf verändern zu wollen und einem perfekten Bild hinterher zueilen, das unmöglich zu erreichen ist.

Jeder Mensch hat seine Ecken und Kanten und das ist auch gut so. Genau sie sind es, die dich einzigartig machen. Sich selbst lieben heißt vielmehr, genau diese zu akzeptieren und den eigenen Wert zu kennen, auch wenn man nicht perfekt ist. Denn mal im Ernst: Wer ist das schon?

Warum solltest du Übungen zur Selbstliebe praktizieren?

Selbstliebe ist eine wichtige Voraussetzung für die Steigerung des Selbstbewusstseins. Wenn du dich und deine Makel nicht selbst akzeptierst, wie möchtest du dann selbstsicher auftreten? Du bist wie du bist und das ist auch gut so, denn alle anderen gibt es schon.

Unzählige Menschen machen ihren eigenen Wert von Idealen abhängig:

  • Sie sind nicht sportlich, also lieben sie sich nicht selbst. 
  • Sie sind nicht schlank, also lieben sie sich nicht selbst. 
  • Sie tragen nicht die angesagtesten Styles, also lieben sie sich nicht selbst.

Die meisten fokussieren sich auf ihre Makel bzw. die Dinge, die sie selbst als solche ansehen, auch wenn es in Wahrheit gar keine sind. Sie bekommen erst dann, wenn sie erfolgreich daran gearbeitet haben, das Gefühl, es endlich wert zu sein, sich selbst zu lieben – oftmals nicht mal dann. Doch wahre Selbstliebe sollte nie an derartige Dinge geknüpft, sondern stets bedingungslos sein.

Das Erkennen des eigenen Werts ist unglaublich wichtig für dein eigenes Wohlbefinden. Erst wenn du mit offenen Augen siehst, wie viele Gründe es gibt, dich selbst zu lieben, entdeckst du deine persönlichen Stärken. Genau diese sind es, auf die du dich fokussieren solltest und nicht auf deine angeblichen Makel. Du wirst sehen, wie dein Selbstwertgefühl wächst und wie stark deine Selbstliebe dein Leben positiv beeinflussen wird.

praktische übungen zur selbstliebe

5 Tipps, um Übungen zur Selbstliebe umzusetzen

Übungen zur Selbstliebe von heute auf morgen wie aus dem Nichts heraus zu praktizieren, ist gar nicht so einfach. Das Lernen von Selbstliebe ist ein Prozess, der Zeit braucht. Mit unseren 5 Tipps unterstützen wir dich auf diesem Weg.

1. Sei realistisch

Höher, schneller, weiter – dieses Motto scheint dem Menschen fast schon in seine Genetik gedruckt zu sein. Doch von Vorteil ist das nicht immer. Versuche nicht, Idealen hinterherzujagen, die in der realen Welt nicht erreichbar sind. Auch der reichste Promi der Welt führt kein perfektes Leben, auch wenn das in den Medien gern so aussieht. Doch was du im Fernsehen oder auf Social Media siehst, ist nur ein kleiner Ausschnitt des gesamten Lebens. Lege einen realistischen Maßstab an den Tag und erwarte keine Perfektion von dir.

2. Sei dankbar

Hast du schon mal zu dir selbst „Danke“ gesagt? Wahrscheinlich nicht, oder? Dabei gab es mit Sicherheit schon unzählige Gelegenheiten, bei denen das angebracht gewesen wäre. Du hast heute schon eine Aufgabe erledigt, die eigentlich erst morgen abgehakt werden müsste, doch du weißt, dass du dir den morgigen Tag damit deutlich erleichterst? Dann kannst du dich durchaus auch mal bei dir selbst bedanken.

Du hast für deine Firma einen neuen Kunden an Land gezogen? Ja, auch für diesen Erfolg kannst du dir einen Dank aussprechen. Das mag dir vielleicht erstmal komisch vorkommen. Aber ein „Danke“ zu hören, tut immer gut. Auch wenn es von einem selbst kommt.

3. Akzeptiere deine Makel

Jeder hat Ecken und Kanten. Du hast sie, deine Freunde haben sie, sogar dein größtes Idol hat sie. Sie gehören zum Menschsein einfach dazu. Du bist gut so, wie du bist. Du darfst Fehler haben, so wie jeder andere auch. Vielleicht kannst du nicht alles, dafür hast du aber ganz individuelle persönliche Fähigkeiten, die andere wiederum nicht haben. Und das ist sehr viel wert! Andere wären froh, die Dinge zu können, die du kannst.

4. Gönn dir mal was

Du solltest dich selbst so behandeln, wie du auch deine Liebsten behandelst. Du überraschst deinen Partner gern mit einem leckeren Essen? Wie wäre es denn, wenn du auch einfach mal dein Lieblingsessen kochst? Dafür wird dir niemand einen Vorwurf machen. Du hast schon extrem lange nicht mehr deine Lieblingsschokolade gegessen? Na dann wird es aber höchste Zeit! Was spricht denn dagegen, dir auch selbst mal was zu gönnen? Rein gar nichts.

Netter Nebeneffekt von derartigen Übungen zur Selbstliebe: Damit steuerst du das Belohnungszentrum in deinem Gehirn an und dein Körper stößt Glücksgefühle aus. Du bekommst automatisch bessere Laune und fühlst dich wohler in deiner Haut. Damit fallen dir Übungen zur Selbstliebe mit der Zeit deutlich leichter.

5. Nimm dir Zeit für dich

Me-Time, Selfcare, … die Begriffe kennst du sicher alle, oder? Warum praktizierst du sie dann nicht? Bist du dauerhaft gestresst, hast du gar keine Möglichkeit, dich auf dich selbst und deine Stärken zu fokussieren. Stehst du dauerhaft unter Stress, ist es ganz normal, dass du nur Baustellen siehst und dich auch selbst als ewige Baustelle betrachtest. Ob das gerechtfertigt ist, steht auf einem ganz anderen Blatt Papier.

Nimm dir regelmäßig Zeit, durchzuatmen und dich auf dich selbst zu konzentrieren. Niemand erwartet 24/7 volle Power von dir. Dein Geist und auch dein Körper brauchen Ruhe. Damit ist nicht zwangsläufig Schlaf gemeint. Selfcare spielt eine wichtige Rolle. Schau doch mal wieder entspannt deinen Lieblingsfilm, lies ein Buch, bestell dir was Leckeres zu essen oder unternimm einen lustigen Abend mit Freunden!

Du wirst sehen, wie schnell sich dein Geist entspannt, und du all den Ballast, den du dir selbst auferlegst, endlich mal abschütteln kannst. Du siehst dich selbst mit offeneren Augen und erkennst, dass du eben nicht besagte Dauerbaustelle bist – ein wichtiger Schritt in Richtung Selbstliebe.

Praktische Übungen zur Selbstliebe

Übungen zur Selbstliebe muss man lernen. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen, auch nicht in dieser Hinsicht. Unsere 3 praktischen Übungen helfen dir dabei, dich selbst in neuem Licht zu sehen und so zu akzeptieren, wie du bist.

1. Schaue in den Spiegel

Stelle dich vor den Spiegel und schaue dich von oben bis unten an. Sprich zu dir selbst: „Ich akzeptieren mich so, wie ich bin.“ Und, fiel dir das leicht? Wenn du diesen Beitrag hier liest, vermutlich nicht. Keine Sorge, den meisten fällt es schwer, diesen Satz zu sich selbst zu sagen. Betrachte dich jeden Tag von oben bis unten, sprich diese Worte und du wirst sehen, dass es dir immer leichter fallen wird.

2. Führe ein Negativ-Sparschwein ein

Ja, du hast richtig gelesen, ein Negativ-Sparschwein. Es funktioniert ähnlich, wie eine Fluchkasse. Jedes Mal, wenn du etwas Schlechtes über dich selbst denkst, landet ein Euro im Sparschwein. Schnell wirst du erkennen, wie rasch sich das Schwein füllt und staunen, wie oft du schlecht von dir denkst – und das meist zu Unrecht! Auf diese Weise öffnest du dir selbst die Augen und lässt automatisch mehr Positivität Einzug in dein Leben.

3. Beantworte ehrlich diese Fragen

Siehst du, wenn du dich anschaust, nur Makel? Denkst du vorrangig über deine Fehler nach? Hast du schon vergessen, wann du das letzte Mal stolz auf dich warst? Beantwortest du all diese Fragen mit „Ja“? Dann hast du gerade sicher schon selbst erkannt, dass du dich viel zu stark auf Negatives fokussierst. Erkenntnis ist der erste wichtige Schritt zur Verbesserung.

Wie Coaching dir helfen kann, Blockaden zu lösen und Übungen zur Selbstliebe umzusetzen

Egal, wie sehr du dich auch bemühst, es gelingt dir einfach nicht, deinen Blick von deinen angeblichen Makeln abzuwenden? Du möchtest dich wirklich gern auf deine Fähigkeiten und tollen Eigenschaften fokussieren, doch irgendeine unsichtbare Kraft in dir scheint dich davon abzuhalten?

Ein Coach kann dich dabei unterstützen, diese unsichtbaren Blockaden zu lösen. Er zeigt dir, wie du die Barriere überwinden und dich endlich von negativen Dingen abwenden kannst. Er hilft dir dabei, deinen eigenen Wert zu erkennen und den Fokus auf die unzähligen guten Seiten an dir zu legen.

Dein Coach geht gezielt mit dir auf die Suche nach deinen Stärken. Er ebnet dir nicht nur den Weg und zeigt dir Übungen zur Selbstliebe – er geht ihn auch mit dir gemeinsam. Ziel ist es, dein Selbstwertgefühl ins Positive zu wandeln, damit du selbstbewusst und im Reinen mit dir selbst durch das Leben gehst.

Trauma und Prägungen auflösen

Vielleicht fühlst du dich manchmal »falsch« und weißt nicht genau, warum. Bist du oft gestresst, besorgt oder ängstlich? Damit bist du nicht allein. Es gibt gute Gründe für deine Gefühle. In der kostenlosen Masterclass „Trauma und Prägungen erkennen” – So hilft dir Trauma-Wissen dabei, Frieden mit deiner Vergangenheit zu schließen", verraten dir die erfahrenen Coaches und Trauma-Experten Christina und Walter Hommelsheim, wo der Ursprung dieser Gefühle liegt und wie du endlich befreit das Leben führen kannst, das du verdienst. 

Wenn du deine Probleme dauerhaft lösen möchtest, liegt meist der Schlüssel in deiner Vergangenheit.

Christina und Walter Hommelsheim zeigen dir, wo die wahre Ursache für deine Probleme liegen kann. Du erfährst, wie du Prägungen aus der Kindheit und sogar Traumata erkennst und wie du liebevoll mit dir umgehst.

Die beiden zeigen dir, warum bestimmte Ereignisse dich heute noch beeinflussen und welche Schritte du gehen kannst, um mit deiner Vergangenheit Frieden zu schließen und mit mehr Lebensfreude im Hier und Jetzt zu sein. Du kannst lernen, diese Prägungen zu erkennen und zu verändern. Denn du hast die Macht, die negative Spirale zu durchbrechen.

Diese Masterclass gibt dir das Werkzeug in die Hand, um ein selbstbestimmtes Leben zu führen und endlich die Freiheit zu spüren, die du dir wünschst.

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GREATOR MAGAZIN
Greator Slogan: It's in youGreator-Auszeichnungen: Innovations-Champion 2024 von Focus, Kununu Top Company 2023–2025, Great Place to Work zertifiziert 2020–2024 und World’s Best Employer 2023.
Greator Slogan: It's in youGreator-Auszeichnungen: Innovations-Champion 2024 von Focus, Kununu Top Company 2023–2025, Great Place to Work zertifiziert 2020–2024 und World’s Best Employer 2023.
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