Innere Stärke, in der Fachsprache auch unter dem Begriff Resilienz bekannt, bezeichnet die psychische Widerstandskraft eines Menschen. Vereinfacht ausgedrückt bedeutet dies, dass du in der Lage bist, aus Krisenzeiten das Beste zu machen und an negativen Erfahrungen zu wachsen.
Das Leben ist nicht immer vorhersehbar. Ob plötzlicher Jobverlust, Familientragödien, Krankheit oder der Tod eines nahen Angehörigen: Vor Unglücken ist niemand gefeit. Um nach solchen Schicksalsschlägen nicht dauerhaft zu verzweifeln und dich sprichwörtlich passiv in deinem Elend zu suhlen, benötigst du innere Stärke.
Innere Stärke zu haben bedeutet jedoch keineswegs, dass du nicht trauern darfst! Vielmehr geht es darum, nach einer Weile wieder ins Leben zurückzukehren und neue Perspektiven zu verfolgen.
Übrigens erfordern nicht nur schwere Schicksalsschläge innere Stärke. Im normalen Alltag ist diese ebenfalls gefordert. Innere Stärke ist nämlich gleichbedeutend mit einer soliden Emotionsregulation. Hierzu gehört beispielsweise, Ruhe zu bewahren, wenn ein wichtiger Termin verpatzt wurde oder du dich im Job unter Druck gesetzt fühlst.
Du wünschst dir mehr innere Stärke? Dann können die nachfolgenden fünf Schritte eine wichtige Inspiration für dich sein.
In welchen Situationen würdest du dir mehr innere Stärke wünschen? Was belastet dich besonders? Welche Glaubenssätze blockieren dich? Hast du dies herausgefunden, kannst du dich innerlich viel besser für die jeweiligen Stressoren wappnen. Du fühlst dich nicht mehr ausgeliefert, sondern kannst Strategien entwickeln, wie du zukünftig mit deinen persönlichen Triggern umgehen möchtest.
Vertraue dich einem nahestehenden Menschen an. Manchmal erscheinen deine Probleme gar nicht mehr so unüberwindbar, wenn du sie mit jemandem besprichst und dir eine neutrale Meinung einholst.
Um innere Stärke aufbauen zu können, musst du deine eigenen Bedürfnisse kennen und achten. Nimm dir daher regelmäßig eine Auszeit vom fordernden Alltag: Entspanne dich bei einem schönen Schaumbad, mache es dir mit einem Buch und Schokolade auf der Couch bequem oder gehe im Wald spazieren.
So wie du dich siehst, wirkst du auch auf die Außenwelt. Wenn du also glaubst, keine innere Stärke zu besitzen, wirst du höchstwahrscheinlich immer wieder in Situationen geraten, die deine Annahme bestätigen. Indem du dir deine Stärken bewusst machst, wirst du auch in Krisenzeiten stärker bleiben.
Innere Stärke aufzubauen, ist ein Prozess, der nicht von heute auf morgen gelingt. Notiere dir daher deine Erfolge in einem Erfolgstagebuch. Du hast es geschafft, die Trennung von deinem Expartner zu überwinden? Du hast dich im Job ungerecht behandelt gefühlt und deinen Standpunkt verteidigt? All diese Ereignisse gehören in dein Erfolgstagebuch.
Um deine innere Stärke aufzubauen, ist es wichtig, dass du innerlich zur Ruhe kommst und dich auf deine Bedürfnisse besinnst. Dies gelingt mithilfe von Meditation besonders gut. Meditation kann deinen Stresslevel effektiv senken. Dies ist sogar anhand zahlreicher Studien belegt.
Du weißt nicht, wie das Meditieren funktioniert und ob es überhaupt das Richtige für dich ist? Dann probiere doch gerne unsere fünftägige, kostenlose Meditations-Challenge aus. Mit fünf verschiedenen geführten Meditationen unterstützen wir dich dabei, den Grundstein für den Aufbau deiner inneren Stärke zu legen.
Bei innerer Stärke geht es – wie bereits erläutert – nicht darum, negative Emotionen auszublenden, sondern konstruktiv mit ihnen umzugehen. Hierzu ist Achtsamkeit der Schlüssel. Achtsam zu sein bedeutet, dass du in dich hinein spürst und deine Gefühle wahrnimmst: Wie geht es mir gerade wirklich? Was brauche ich, um die Situationen zu meistern?
Meditation ist eine bewährte Achtsamkeitspraxis. Alternativ kommen weitere Entspannungsverfahren wie Yoga, autogenes Training oder die progressive Muskelentspannung infrage. Auch ein einsamer Spaziergang durch die Natur kann dir dabei helfen, die Hektik des Alltags hinter dir zu lassen und deine Bedürfnisse besser wahrzunehmen.
Unangenehme Situationen lassen sich im Alltag nicht immer vermeiden. Mit diesen acht Tipps kann es dir jedoch gelingen, gelassener zu bleiben.
Du bist in eine unangenehme Lage geraten und möchtest am liebsten weinen, schreien und toben? Dann hilft es, die Situation zu verlassen und mehrmals tief durchzuatmen, ehe du reagierst.
Achte darauf, dass die Ausatmung länger dauert als die Einatmung. Schließe die Augen und lege die Hände auf deinen Bauch, um das Heben und Senken deiner Bauchdecke zu spüren. Sobald du dich wieder beruhigt hast, kannst du dich der jeweiligen Situation konstruktiv stellen.
Insbesondere in Krisenzeiten mag der Rat, positiv zu denken, geradezu makaber erscheinen. Du solltest jedoch wissen, dass du dich durch negative Gedanken zusätzlich schwächst und nichts an der jeweiligen Situation änderst. Positiv zu denken hilft dir hingegen, aus der Erstarrung zu erwachen und wieder handlungsfähig zu werden.
Innere Stärke bedeutet, für die eigenen Bedürfnisse einzustehen. Hierzu gehört, dass du Nein sagst, wenn du etwas nicht möchtest. Je häufiger du dies übst, umso leichter fällt es dir irgendwann.
Nachts verarbeitest du die Eindrücke des Tages und sammelst Energie für neue Herausforderungen. Wer sich nicht erholt, kann keine innere Stärke aufbauen. Daher solltest du für einen ausreichend langen, möglichst ungestörten Schlafrhythmus sorgen. Gehe immer zur selben Zeit ins Bett und verzichte vor dem Schlafengehen auf Koffein, Alkohol und übermäßigen Medienkonsum.
Gedanken bestimmen dein Selbstbild und deine Handlungen - sofern du es zulässt. Ein simples Gedankenspiel kann helfen, negative Gedanken vorüberziehen zu lassen. Stelle dir vor, es würde sich um Regenwolken am Himmel handeln. Sie sind zwar da, aber nicht gefährlich. Selbst wenn es mal regnen sollte, folgt danach wieder Sonnenschein. Manchmal ziehen sie auch einfach nur vorbei.
Wenn du dich von deinen Emotionen überrollt fühlst, kann bereits eine Mini-Meditation helfen, dich wieder zu erden. In unserer Meditations-Challenge vermitteln wir dir die Grundlagen für deine tägliche Meditationsroutine.
Keine Frage: Konflikte - seien sie beruflich oder privater Natur - sind immer unangenehm. Vermeiden lassen sie sich im Alltag aber nicht. Was du jedoch durchaus verändern kannst, ist dein Blickwinkel. So mancher Konflikt gibt den Anstoß zu längst notwendigen Veränderungen, wovon hinterher alle Beteiligten profitieren.
Was hat denn ausgewogene Ernährung mit der Förderung der inneren Stärke zu tun? Wir sagen: eine ganze Menge. Eine gute Ernährung zählt nämlich zur Selbstfürsorge. Letztere ist unerlässlich, wenn du innere Stärke aufbauen willst.
Die Selbstwahrnehmung hat einen hohen Stellenwert für deine Persönlichkeitsentwicklung und somit für den Aufbau von innerer Stärke: Wer bist du und was kannst du? Wie sehen dich andere Menschen? Stimmen die Eigen- und Fremdwahrnehmung überein?
Um deine Selbstwahrnehmung zu stärken, solltest du regelmäßig Selbstreflexion betreiben: Warum kannst du von bestimmten Überzeugungen nicht abweichen? Wie beurteilst du deine Lage wirklich, wenn du alle Beschönigungen und Dramatisierungen einmal außen vor lässt? Manchmal ist es auch sinnvoll, eine Vertrauensperson um ihre ehrliche Einschätzung zu bitten.
Dein Selbstvertrauen baut schließlich auf deiner Selbstwahrnehmung auf. Wer sich selbst sowie seine Stärken und Schwächen kennt, kann in Stresssituationen viel effektiver handeln und macht dadurch die positive Erfahrung, Probleme meistern zu können. Auf diese Weise wächst dein Selbstvertrauen automatisch.
Rückschläge lassen sich nicht vermeiden. Sie gehören zum Leben dazu und jeder Mensch erlebt sie früher oder später. Wichtig ist, wie du den Rückschlag beurteilst. Betrachte ihn nicht als Scheitern, sondern als Denkimpuls: Wo lag der Fehler? Was lerne ich aus dieser Situation? Und wie kann ich es künftig besser machen? Diese Herangehensweise fördert deine innere Stärke.
Sei dir sicher: Du besitzt bereits ein gewisses Maß an innerer Stärke. Du musst sie nur noch finden und fördern. Dies gelingt durch eine Kombination von Selbstreflexion, Achtsamkeit und dem Ernstnehmen eigener Bedürfnisse. Auch ein veränderter Blickwinkel auf kritische Situationen unterstützt dich dabei, resilienter zu werden.
Bewunderst du Menschen, die selbst nach tiefgreifenden Schicksalsschlägen nicht die Hoffnung verlieren? Fragst du dich, wo sie bloß ihre immense innere Stärke hernehmen, während dir bereits bei kleinen Rückschlägen zum Verzweifeln zumute ist? Die gute Nachricht lautet: Innere Stärke lässt sich gezielt aufbauen.
Innere Stärke, in der Fachsprache auch unter dem Begriff Resilienz bekannt, bezeichnet die psychische Widerstandskraft eines Menschen. Vereinfacht ausgedrückt bedeutet dies, dass du in der Lage bist, aus Krisenzeiten das Beste zu machen und an negativen Erfahrungen zu wachsen.
Das Leben ist nicht immer vorhersehbar. Ob plötzlicher Jobverlust, Familientragödien, Krankheit oder der Tod eines nahen Angehörigen: Vor Unglücken ist niemand gefeit. Um nach solchen Schicksalsschlägen nicht dauerhaft zu verzweifeln und dich sprichwörtlich passiv in deinem Elend zu suhlen, benötigst du innere Stärke.
Innere Stärke zu haben bedeutet jedoch keineswegs, dass du nicht trauern darfst! Vielmehr geht es darum, nach einer Weile wieder ins Leben zurückzukehren und neue Perspektiven zu verfolgen.
Übrigens erfordern nicht nur schwere Schicksalsschläge innere Stärke. Im normalen Alltag ist diese ebenfalls gefordert. Innere Stärke ist nämlich gleichbedeutend mit einer soliden Emotionsregulation. Hierzu gehört beispielsweise, Ruhe zu bewahren, wenn ein wichtiger Termin verpatzt wurde oder du dich im Job unter Druck gesetzt fühlst.
Du wünschst dir mehr innere Stärke? Dann können die nachfolgenden fünf Schritte eine wichtige Inspiration für dich sein.
In welchen Situationen würdest du dir mehr innere Stärke wünschen? Was belastet dich besonders? Welche Glaubenssätze blockieren dich? Hast du dies herausgefunden, kannst du dich innerlich viel besser für die jeweiligen Stressoren wappnen. Du fühlst dich nicht mehr ausgeliefert, sondern kannst Strategien entwickeln, wie du zukünftig mit deinen persönlichen Triggern umgehen möchtest.
Vertraue dich einem nahestehenden Menschen an. Manchmal erscheinen deine Probleme gar nicht mehr so unüberwindbar, wenn du sie mit jemandem besprichst und dir eine neutrale Meinung einholst.
Um innere Stärke aufbauen zu können, musst du deine eigenen Bedürfnisse kennen und achten. Nimm dir daher regelmäßig eine Auszeit vom fordernden Alltag: Entspanne dich bei einem schönen Schaumbad, mache es dir mit einem Buch und Schokolade auf der Couch bequem oder gehe im Wald spazieren.
So wie du dich siehst, wirkst du auch auf die Außenwelt. Wenn du also glaubst, keine innere Stärke zu besitzen, wirst du höchstwahrscheinlich immer wieder in Situationen geraten, die deine Annahme bestätigen. Indem du dir deine Stärken bewusst machst, wirst du auch in Krisenzeiten stärker bleiben.
Innere Stärke aufzubauen, ist ein Prozess, der nicht von heute auf morgen gelingt. Notiere dir daher deine Erfolge in einem Erfolgstagebuch. Du hast es geschafft, die Trennung von deinem Expartner zu überwinden? Du hast dich im Job ungerecht behandelt gefühlt und deinen Standpunkt verteidigt? All diese Ereignisse gehören in dein Erfolgstagebuch.
Um deine innere Stärke aufzubauen, ist es wichtig, dass du innerlich zur Ruhe kommst und dich auf deine Bedürfnisse besinnst. Dies gelingt mithilfe von Meditation besonders gut. Meditation kann deinen Stresslevel effektiv senken. Dies ist sogar anhand zahlreicher Studien belegt.
Du weißt nicht, wie das Meditieren funktioniert und ob es überhaupt das Richtige für dich ist? Dann probiere doch gerne unsere fünftägige, kostenlose Meditations-Challenge aus. Mit fünf verschiedenen geführten Meditationen unterstützen wir dich dabei, den Grundstein für den Aufbau deiner inneren Stärke zu legen.
Bei innerer Stärke geht es – wie bereits erläutert – nicht darum, negative Emotionen auszublenden, sondern konstruktiv mit ihnen umzugehen. Hierzu ist Achtsamkeit der Schlüssel. Achtsam zu sein bedeutet, dass du in dich hinein spürst und deine Gefühle wahrnimmst: Wie geht es mir gerade wirklich? Was brauche ich, um die Situationen zu meistern?
Meditation ist eine bewährte Achtsamkeitspraxis. Alternativ kommen weitere Entspannungsverfahren wie Yoga, autogenes Training oder die progressive Muskelentspannung infrage. Auch ein einsamer Spaziergang durch die Natur kann dir dabei helfen, die Hektik des Alltags hinter dir zu lassen und deine Bedürfnisse besser wahrzunehmen.
Unangenehme Situationen lassen sich im Alltag nicht immer vermeiden. Mit diesen acht Tipps kann es dir jedoch gelingen, gelassener zu bleiben.
Du bist in eine unangenehme Lage geraten und möchtest am liebsten weinen, schreien und toben? Dann hilft es, die Situation zu verlassen und mehrmals tief durchzuatmen, ehe du reagierst.
Achte darauf, dass die Ausatmung länger dauert als die Einatmung. Schließe die Augen und lege die Hände auf deinen Bauch, um das Heben und Senken deiner Bauchdecke zu spüren. Sobald du dich wieder beruhigt hast, kannst du dich der jeweiligen Situation konstruktiv stellen.
Insbesondere in Krisenzeiten mag der Rat, positiv zu denken, geradezu makaber erscheinen. Du solltest jedoch wissen, dass du dich durch negative Gedanken zusätzlich schwächst und nichts an der jeweiligen Situation änderst. Positiv zu denken hilft dir hingegen, aus der Erstarrung zu erwachen und wieder handlungsfähig zu werden.
Innere Stärke bedeutet, für die eigenen Bedürfnisse einzustehen. Hierzu gehört, dass du Nein sagst, wenn du etwas nicht möchtest. Je häufiger du dies übst, umso leichter fällt es dir irgendwann.
Nachts verarbeitest du die Eindrücke des Tages und sammelst Energie für neue Herausforderungen. Wer sich nicht erholt, kann keine innere Stärke aufbauen. Daher solltest du für einen ausreichend langen, möglichst ungestörten Schlafrhythmus sorgen. Gehe immer zur selben Zeit ins Bett und verzichte vor dem Schlafengehen auf Koffein, Alkohol und übermäßigen Medienkonsum.
Gedanken bestimmen dein Selbstbild und deine Handlungen - sofern du es zulässt. Ein simples Gedankenspiel kann helfen, negative Gedanken vorüberziehen zu lassen. Stelle dir vor, es würde sich um Regenwolken am Himmel handeln. Sie sind zwar da, aber nicht gefährlich. Selbst wenn es mal regnen sollte, folgt danach wieder Sonnenschein. Manchmal ziehen sie auch einfach nur vorbei.
Wenn du dich von deinen Emotionen überrollt fühlst, kann bereits eine Mini-Meditation helfen, dich wieder zu erden. In unserer Meditations-Challenge vermitteln wir dir die Grundlagen für deine tägliche Meditationsroutine.
Keine Frage: Konflikte - seien sie beruflich oder privater Natur - sind immer unangenehm. Vermeiden lassen sie sich im Alltag aber nicht. Was du jedoch durchaus verändern kannst, ist dein Blickwinkel. So mancher Konflikt gibt den Anstoß zu längst notwendigen Veränderungen, wovon hinterher alle Beteiligten profitieren.
Was hat denn ausgewogene Ernährung mit der Förderung der inneren Stärke zu tun? Wir sagen: eine ganze Menge. Eine gute Ernährung zählt nämlich zur Selbstfürsorge. Letztere ist unerlässlich, wenn du innere Stärke aufbauen willst.
Die Selbstwahrnehmung hat einen hohen Stellenwert für deine Persönlichkeitsentwicklung und somit für den Aufbau von innerer Stärke: Wer bist du und was kannst du? Wie sehen dich andere Menschen? Stimmen die Eigen- und Fremdwahrnehmung überein?
Um deine Selbstwahrnehmung zu stärken, solltest du regelmäßig Selbstreflexion betreiben: Warum kannst du von bestimmten Überzeugungen nicht abweichen? Wie beurteilst du deine Lage wirklich, wenn du alle Beschönigungen und Dramatisierungen einmal außen vor lässt? Manchmal ist es auch sinnvoll, eine Vertrauensperson um ihre ehrliche Einschätzung zu bitten.
Dein Selbstvertrauen baut schließlich auf deiner Selbstwahrnehmung auf. Wer sich selbst sowie seine Stärken und Schwächen kennt, kann in Stresssituationen viel effektiver handeln und macht dadurch die positive Erfahrung, Probleme meistern zu können. Auf diese Weise wächst dein Selbstvertrauen automatisch.
Rückschläge lassen sich nicht vermeiden. Sie gehören zum Leben dazu und jeder Mensch erlebt sie früher oder später. Wichtig ist, wie du den Rückschlag beurteilst. Betrachte ihn nicht als Scheitern, sondern als Denkimpuls: Wo lag der Fehler? Was lerne ich aus dieser Situation? Und wie kann ich es künftig besser machen? Diese Herangehensweise fördert deine innere Stärke.
Sei dir sicher: Du besitzt bereits ein gewisses Maß an innerer Stärke. Du musst sie nur noch finden und fördern. Dies gelingt durch eine Kombination von Selbstreflexion, Achtsamkeit und dem Ernstnehmen eigener Bedürfnisse. Auch ein veränderter Blickwinkel auf kritische Situationen unterstützt dich dabei, resilienter zu werden.
