Gehirnjogging – mit diesen Tricks wirst du richtig fit im Kopf

Wieder hast du einen Termin vergessen – und bei der vielen Arbeit ist auch einiges hinten heruntergefallen. Was stimmt nur nicht mit deinem Gedächtnis? Mit Gehirnjogging trainierst du deinen Kopf und wirst leistungsfähiger. Die verschiedenen Apps und Übungen helfen tatsächlich. Es lohnt sich also, etwas Zeit für dein Gehirntraining zu investieren: Das stärkt deine Konzentrationsfähigkeit und bringt dich wieder nach vorne.

Gehirnjogging: Was ist das?

Das Wort Gehirnjogging ist seit 1992 populär. Der Psychologe Siegfried Lehrl hat einen prägenden Einfluss auf das Thema. Bei der Bedeutung von Gehirnjogging steht das mentale Training im Fokus – die Fitnessübungen fürs Gedächtnis.

Auch vom Mentalen Aktivierungstraining (MAT) ist die Rede. Typische Methoden sind Memory-Spiele, Logikrätsel und Tests zum Allgemeinwissen. Das geistige Training zieht darauf ab, das Denk- und Konzentrationsvermögen zu verbessern.

8 Tipps für erfolgreiches Gehirnjogging

Damit du mit dem Gehirnjogging Erfolg hast, sind ein paar wichtige Punkte zu beachten.

• Es ist wie beim Sport: Nur ein regelmäßiges Training bringt dich nachhaltig voran. Sieh das Gehirn als Muskel an, der nur dann richtig funktioniert, wenn du ihn immer wieder benutzt.
• Probiere immer wieder andere Übungen aus. Gewöhnung kann deine Aufmerksamkeit schwächen, darum ist Abwechslung wichtig.
• Sei auch dann an neuen Dingen interessiert, wenn du kein Gehirnjogging betreibst. Kreativität regt deine kognitiven Fähigkeiten an.
• Setz dich nicht zu sehr unter Druck. Wenn du mit einigen Übungen oder Gehirntraining-Apps nicht klarkommst, ist das kein Problem. Vielleicht hast du Probleme mit Zahlen, kannst aber dafür besser mit Sprache umgehen. Perfektionismus hat jedenfalls beim Gehirnjogging nichts zu suchen. Einfach weitertrainieren.
• Kennst du die Loci-Methode? Die Grundidee stammt aus der Antike und eignet sich fürs Auswendiglernen. Suche dir eine bestimmte Route aus und geh diese zu Fuß oder mit den Augen ab. Dieser Route ordnest du die Punkte des Lerninhalts zu. So kannst du auf dem Weg die einzelnen Punkte abrufen.
• Geh raus in die Natur. Beim Spazierengehen entdeckst du neue Dinge und kannst freier atmen. Gleichzeitig regt das Gehen die Hirnaktivität an und hebt deine Stimmung.
• Ernähre dich ausgewogen: So stärkst du deinen Körper. Nicht umsonst heißt es, dass ein gesunder Geist in einem gesunden Körper sitzt.
• Schlaf genug – das klingt simpel, ist aber ein entscheidender Faktor für einen gut funktionierenden Denkapparat. Wer unregelmäßig oder zu wenig schläft, kann sich bald nicht mehr richtig konzentrieren und wird vergesslich.

Warum Gehirnjogging für deine kognitiven Fähigkeiten so wichtig ist

Mit einem gezielten Training verbesserst du dein Gedächtnis und dein Denkvermögen. Auch Konzentration und Reaktionsvermögen lassen sich trainieren. Das heißt: Du bleibst aufmerksam und vergisst keine wichtigen Dinge.

Laut wissenschaftlichen Studien verbessert das regelmäßige Gehirntraining die Gedächtnisleistung und die Aufmerksamkeit. Ob sich das Gehirnjogging auf die Intelligenz selbst auswirkt, darüber gibt es jedoch noch keine eindeutigen Erkenntnisse.

Hast du Angst vor der Vergesslichkeit? Das Gedächtnistraining ist zwar kein Allheilmittel, aber es kann im Alltag sehr nützlich sein. Vor allem schadet es nicht, sich im Geist fit zu halten, denn damit verbesserst du deine Merkfähigkeit.

5 effektive Übungen für dein tägliches Gehirnjogging

Nicht nur ältere Menschen versuchen, ihr Gehirn mit kniffligen Denksport-Aufgaben fit zu halten. Einige Formen von Gedächtnistraining sind speziell für Senioren gemacht, doch die meisten Gehirnjogging-Übungen eignen sich für jede Altersklasse.

• Konzentrationsaufgaben helfen dabei, sich nicht ablenken zu lassen. Übungen mit Zahlen oder Buchstaben schulen die Aufmerksamkeit und halten den Geist wach.
• Logikrätsel schulen die Kombinationsfähigkeit. Wie kommst du zur Lösung? Durch Ausprobieren oder durch logisches Schlussfolgern? Für einen besonders intensiven Lerneffekt kannst du die Lösungszeit begrenzen oder einen Wettbewerb mit anderen Gehirnjoggern machen.
• Schreibübungen regen die Fantasie an. Das ist wichtig, um sich die Offenheit für Neues zu bewahren. Aus ein paar vorgegebenen Worten bastelst du eine Geschichte – oder wie wäre es mit einem kleinen Gedicht?
• Mit Bewegungen malen: Zeichne mit einer Hand ein Dreieck in die Luft oder bewege deinen Fuß im Quadrat. Funktioniert das auch gleichzeitig? Indem du die Formen malst, schulst du deine Motorik und gleichzeitig deine Konzentrationsfähigkeit.
• Zum typischen Gehirnjogging für Senioren gehören Rätselaufgaben wie Sudokus oder Suchbilder. Auch Kreuzworträtsel sind beliebt, um das Gehirn zu fordern und zu fördern.

Wie du dein Gehirn mit einfachen Tricks auf Trab hältst

Das Gedächtnistraining funktioniert mit vielen kleinen Tricks. Dabei kommt es vor allem darauf an, immer weiterzumachen und nicht nachzulassen. Das Gehirnjogging beugt der Vergesslichkeit vor – auch wenn es den Alterungsprozess und auch die Demenz nicht aufhalten kann.

Gehirnjogging und Spiele, die das Denken anregen, halten dich auf Trab. Rätseln, Knobeln, Malen und Lesen – all diese Dinge helfen dir dabei, deinen Alltag besser zu bewältigen. Oft ist das Gehirntraining mit Bewegung verbunden, sei es beim Online-Gaming oder bei Motorik-Übungen. Bei anderen Übungsmethoden geht es eher um die Konzentrationsfähigkeit.

• Etwas Neues lernen, zum Beispiel eine Fremdsprache, weckt das Interesse und den Spaß am Lernen.
• Brich aus deinen bisherigen Gewohnheiten aus, um deine Umgebung zu überraschen – oder um dich selbst von einer anderen Seite kennenzulernen.
• Tipp nicht alles in die Tastatur, sondern nimm einen Stift in die Hand, um etwas aufzuschreiben.
• Ernähre dich gesund und bewege dich: Beides macht deinen Körper fit und wirkt sich positiv auf deinen Geist aus.

Die 6 besten Gehirnjogging-Apps für iOS und Android

Es gibt eine Vielzahl von kostenfreien und kostenpflichtigen Gehirnjogging-Apps, die du nutzen kannst. Am besten stellst du gleich die Benachrichtigungszeit ein: So lässt du keine Trainingseinheit aus. Einmal am Tag ist das Minimum, im Normalfall reichen fünf bis zehn Minuten aus.

Gehirnjogging online mit dem iPhone, Smartphone oder Tablet – die folgenden Apps gehören zu den Favoriten:

• NeuroNation lässt sich mobil sowie auf dem PC nutzen. Hier erstellst du deinen individuellen Gehirn-Trainingsplan und kannst dich immer weiter steigern.
• Peak bietet vielfältige Übungen und Tests. Einige Aufgaben und Spiele regen nicht nur die Denk- und Merkfähigkeit an, sondern auch die Kreativität.
• Lumosity stellt diverse Spiele bereit, die deine kognitive Leistung fördern. Der Schwierigkeitsgrad erhöht sich mit der Zeit, sodass es immer neue Herausforderungen gibt.
• Memorado beinhaltet eine kleine Testfunktion. Die Vollversion enthält zudem verschiedene Rätsel und Aufgaben sowie Infos zur Meditation.
• Einstein Gehirntrainer ist bei Einsteigern sehr beliebt. Die Funktionen und Erklärungen sind leicht verständlich.
• CogniFit Brain Fitness setzt vor allem auf Konzentration und Aufmerksamkeit. Das personalisierte Gehirntraining lässt sich einzeln spielen, aber auch im Wettbewerb mit anderen Spielern.

Fazit: Gedächtnistraining für jede Lebensphase

Gehirnjogging hilft dir in den Lernphasen des Studiums, aber auch im alltäglichen Berufsleben. Den Erfolg spürst du bei schwierigen Situationen im Job, beispielsweise wenn du einen Vortrag halten sollst oder eine Prüfung bevorsteht. Im privaten Umfeld profitierst du ebenfalls von einem guten Gedächtnis.

Du willst deine kognitiven Fähigkeiten optimieren und dich intensiver mit dem Thema beschäftigen? In der Ausbildung zum Lerncoach erfährst du viel über Gedächtnistraining und Motivation.

Denksport macht Spaß. Doch das ist nicht der einzige Pluspunkt von Gehirnjogging. Regelmäßiges Training hat einen positiven Einfluss auf deine kognitiven Fähigkeiten.