Du bist gestolpert – dir ist ein Termin durch die Lappen gegangen – deine Hosennaht ist gerissen? In solchen Situationen verspürst du extreme Schamgefühle. Ob du eigene und fremde Erwartungen nicht erfüllst oder dich besonders ungeschickt fühlst: Solche Szenen nerven. Aber was bedeutet Schamgefühl überhaupt und wie kannst du diese negativen Emotionen überwinden?
Bei Scham handelt es sich um ein unangenehmes Gefühl, eine Art Verlegenheit, verbunden mit dem Wunsch, etwas ungeschehen zu machen.
Was ist Schamgefühl und warum macht es dich so verletzlich? Du bist peinlich berührt – vielleicht plagt dich auch die Fremdscham. Das Unwohlsein entsteht meistens durch eine Bloßstellung. Als ob jemand in deine Intimsphäre eindringt.
Ein unpassendes Verhalten, Fehler und die persönliche Einstellung können die Ursache für deine Schamgefühle sein. Meistens kommt eine ängstliche Haltung dazu: Du befürchtest, dass dein Umfeld negativ reagiert, beispielsweise mit Spott, Ekel oder Hass-Kommentaren. Und du glaubst, die anderen sind im Recht. Wenn du dich schämst, wertest du dich und dein Verhalten ja selbst ab.
Wer sich oft schämt, hat oft ein geringes Selbstwertgefühl. Kein Wunder, denn die Schamgefühle gehen oft mit Versagensängsten einher. So gelangst du womöglich in die typische Opferrolle: Du glaubst, dass du nicht schön oder klug genug bist.
Die Scham beeinträchtigt deine Selbstachtung. Du bist so weit von deinen Idealen entfernt – das alleine weckt schon deine Scham. Dass Ideale nur Traumbilder sind, vergisst du in diesen Momenten. Du denkst nur daran, dass du nicht so erfolgreich oder attraktiv bist, wie du es gerne wärst.
Zu viele Schamgefühle führen meistens zu weiteren Problemen. Typische Folgen sind:
Schamgefühle hängen oft mit einer Art Fluchtreflex zusammen. In unangenehmen Situationen möchtest du am liebsten im Boden versinken, um dem Stress zu entkommen. Wenn viele andere Menschen die beschämende Szene miterleben, ist deine Scham besonders groß.
Doch woher kommt das Schamgefühl genau? Vielleicht fühlst du dich bei einem Fehler oder wunden Punkt ertappt. Du glaubst, dich nicht mehr sehen lassen zu können. Einfach lächerlich, dein Verhalten – du willst nur noch verschwinden. Das Problem ist, dass du dich selbst für deine Schwäche verurteilst. Dass deine Selbstkritik viel schlimmer ausfällt als der Blick der anderen, kannst du dir nicht vorstellen. Da ist nichts mehr zu retten – du wirst sicherlich dafür verspottet und gemobbt.
Tatsächlich ist Scham ein wichtiges Element in der Gesellschaft. Sie verbindet die Menschen und wirkt sich auf die sozialen Beziehungen aus. Wer schamlos agiert, trifft auf deutlich weniger Verständnis und Mitgefühl.
Warum haben manche Menschen kein Schamgefühl? Oft hängt das mit ihrer Machtposition zusammen. Rücksichtslosigkeit geht oft mit einer kaltschnäuzigen Art einher. Solche Alpha-Tiere beuten schwächere Personen aus und lehnen Vorwürfe ab. Sie halten sich an rationalen, oft erfundenen Erklärungen fest. Typischerweise haben schamlose (oder unverschämte) Menschen ein verzerrtes Weltbild. Je nach Ausprägung kann sogar eine Persönlichkeitsstörung vorliegen.
Was tun gegen Schamgefühl? Wie kannst du von deinem negativen Selbstbild wegkommen und dich neu definieren? Bei einem Coaching für mehr Selbstbewusstsein gewinnst du an Stärke und Sicherheit.
Deine eigenen Schamgefühle erkennst du daran, dass dir heiß wird. Du gerätst ins Stottern und merkst, wie du errötest. Innere Selbstvorwürfe quälen dich. Du blickst zu Boden und windest dich vor Verlegenheit. Manchmal siehst du diese Anzeichen für Scham auch bei anderen Menschen.
Wie kannst du die unangenehmen Begleiterscheinungen überwinden? Dafür musst du erst einmal dein Schamgefühl loswerden.
Positive Glaubenssätze und eine andere Perspektive helfen dir, dich von der Scham zu befreien. Mach dich nicht kleiner als du bist, sondern steh zu deinen Schwächen. Weiche nicht vor schwierigen Situationen zurück, sondern übe dich in einer entspannten Einstellung. Es kann eine Weile dauern, bis du die antrainierten Schamgefühle überwunden hast, aber mit einer optimistischen Haltung geht es dir viel besser. Dafür ist es allerdings nötig, dass du deine Komfortzone verlässt.
Scham zu haben ist menschlich und lässt sich kaum vermeiden. Doch wie gehst du damit um? Die folgenden Tipps zum Umgang mit Scham helfen dir aus Peinlichkeiten und negativen Gefühlen heraus.
Manchmal fällt es schwer, die Schuld- und Schamgefühle zu überwinden. Das Greator-Webinar für mehr Selbstbewusstsein gibt dir Hilfsmittel an die Hand, mit denen du die problematische Situation lösen kannst und wieder die Kontrolle über deine Gedanken gewinnst.
Erkenne deine Schamgefühle, aber lass dich nicht von ihnen beherrschen. Bewältige die negativen Emotionen mit Achtsamkeit und Gelassenheit. Sei dir deiner Gefühle bewusst und stärke deine positive Grundeinstellung. Natürlich hast du deine Gefühlswelt nicht ständig unter Kontrolle, aber du kannst dein Selbstbewusstsein stärken und lockerer mit Scham umgehen.