Der Begriff Herzschmerz klingt erst einmal nach Liebesfilmen und kitschigen Romanen. Dass es sich tatsächlich um eine ernst zu nehmende kardiologische Erkrankung handelt – in Fachkreisen als Stress-Kardiomyopathie oder Broken Heart Syndrom bekannt – wissen nur die wenigsten Menschen. Wir zeigen dir, wie du deinen Herzschmerz überwinden und emotional an dieser Erfahrung wachsen kannst.
Sei es der Tod eines nahestehenden Menschen, eine schmerzhafte Trennung oder ein traumatisches Erlebnis: Das menschliche Herz kann im übertragenen Sinne tatsächlich brechen. Dass Körper und Seele miteinander in enger Wechselbeziehung stehen, gilt seit vielen Jahren als wissenschaftlich bewiesen. Wie zutreffend dies tatsächlich ist, wird am Beispiel der Stress-Kardiomyopathie deutlich.
Aber was passiert hierbei genau im Körper? Nach einem seelisch belastenden Ereignis erleben Betroffene dieselben Symptome wie bei einem Herzinfarkt: Atemnot, Brustenge, Todesangst. Labor und EKG bleiben jedoch unauffällig. Dennoch ist der Herzschmerz keineswegs eingebildet. Experten gehen davon aus, dass die Symptome von einem Überschuss an Stresshormonen ausgelöst werden.
Bei einem klinischen Broken Heart Syndrom ist ein Krankenhausaufenthalt notwendig. Aber auch wenn dieser Extremfall nicht eintritt, beeinträchtigt starker Verlustschmerz die Lebensführung massiv. Weitere körperliche Symptome wie Appetitverlust und Schlafstörungen sind keine Seltenheit.
Wer unter einem gebrochenen Herzen leidet, sollte umso mehr auf seine seelische Verfassung achtgeben. Zugegeben, dies ist leichter gesagt als getan. Versuche dennoch, deine eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und zu erfüllen: Was würde sich jetzt für dich besonders gut anfühlen? Alles, was dir hilft, ist erlaubt.
Befreie dich außerdem von dem Schuldgedanken. Selbst wenn du in deiner Beziehung tatsächlich versagt haben solltest, verdienst du es dennoch geliebt zu werden: vor allem von dir selbst. Du verdienst es weiterhin, dir etwas Gutes zu tun und Freude am Leben zu empfinden. Mache dir diese Tatsache immer wieder bewusst. Wie heilsam Selbstliebe sein kann, wurde in verschiedenen Studien bewiesen.
Wer unter Herzschmerz leidet, möchte ihn am liebsten so schnell wie möglich loswerden. Insbesondere Männer neigen häufig dazu, die unangenehmen Empfindungen zu verdrängen. Diese Strategie ist jedoch nur – wenn überhaupt – zeitlich begrenzt erfolgreich. Über kurz oder lang erfolgt in den meisten Fällen der körperliche oder seelische Zusammenbruch.
Um dieses Szenario zu vermeiden, ist es wichtig, sich die Zeit zum Trauern zuzugestehen. Wird nicht getrauert, kann keine Verarbeitung des Geschehnisses erfolgen. An dieser Stelle ist es jedoch wichtig zu erwähnen, dass jeder Mensch auf seine individuelle Weise trauert. Manche Menschen finden es befreiend, laut zu weinen, andere verausgaben sich lieber beim Sport oder drücken ihre Trauer kreativ aus.
Wenn du dich in einer schwierigen Lebensphase befindest, ist die Frage nach dem Warum allgegenwärtig: Warum musste gerade dir so etwas widerfahren? Diese Frage ist jedoch lediglich kräftezehrend, da du nie eine zufriedenstellende Antwort erhalten wirst. Es gibt aber durchaus Fragestellungen, die dir dabei helfen können, deinen Herzschmerz aus einer neuen Perspektive zu betrachten.
Selbstreflexion ist für die Heilung von Herzschmerz von elementarer Bedeutung. Indem du ergründest, warum eine gewisse Situation dir so großen Schmerz bereitet, kannst du gezielt an dir arbeiten. Dir wird klar, was dich in deinem Leben belastet und was du künftig ändern möchtest.
Darüber hinaus hilft das Reflektieren dir dabei, die gegenwärtige Situation zu akzeptieren, indem du dich auf konstruktive Weise mit ihr auseinandersetzt. Wer sich Herzschmerz nicht eingesteht, verhindert, wie bereits ausgeführt, die emotionale Verarbeitung.
Herzschmerz alleine zu bewältigen, ist nicht leicht. Daher solltest du dich keineswegs scheuen, Freunde und Familie offen um Unterstützung zu bitten. Einen vertrauten Menschen einzuweihen und sich bei ihm den Kummer von der Seele reden zu können, fühlt sich sehr heilsam an. Außerdem kann ein Außenstehender dir deine Situation viel besser spiegeln und dir neue Perspektiven sowie Lösungsansätze aufzeigen.
Allerdings hat nicht jeder das Glück, Freunde und Familie um sich zu haben. Manchmal sind die sonstigen Vertrauenspersonen in gewissen Lebenssituationen auch einfach nicht die richtigen Ansprechpartner. In starken Fällen von Herzschmerz ist professionelle Unterstützung durch einen Coach oder Therapeuten ratsam.
Im Rahmen eines professionellen Coachings lernst du, negative Glaubenssätze zu identifizieren und sie aufzulösen. Innere Blockaden zählen nämlich zu den häufigsten Gründen, aus denen du Herzschmerz nicht überwinden kannst.
Aus Krisen geht man gestärkt hervor. Sicherlich hast du diese Weisheit auch schon oft gehört. In Fachkreisen ist vom sogenannten posttraumatischem Wachstum die Rede. Durch Herzschmerz formen sich deine Werte und Prioritäten neu. Du erkennst, worauf es dir im Leben wirklich ankommt und lernst, dafür einzustehen.
Darüber hinaus lernst du für die Zukunft: Wer einmal eine mehr oder weniger selbst verschuldete Herzschmerzkatastrophe durchleben musste, wird sicherlich kein zweites Mal auf vergleichbare Weise handeln.
Im allgemeinen Sprachgebrauch wird das Thema Herzschmerz oftmals mit Liebeskummer assoziiert. Tatsächlich zählen Trennungsschmerzen zu den häufigsten Auslösern für das Broken Heart Syndrom. Doch auch hier gilt: Der Schmerz bietet dir eine Wachstumsmöglichkeit. Nutze die Chance, deine gescheiterte Beziehung zu reflektieren und deine Werte im Hinblick auf eine Partnerschaft neu zu definieren.
An den Fehlern der Vergangenheit lässt sich nichts mehr ändern. Du kannst die gewonnenen Erkenntnisse aber sehr wohl nutzen, um in der Zukunft eine erfüllende Beziehung zu führen: Welche Werte wären dir in einer zukünftigen Partnerschaft wichtig? In welchen Bereichen könntest du noch an dir arbeiten, damit sich eine ähnliche Situation nicht wiederholt?
Bis der Herzschmerz vergeht, benötigt es seine Zeit. Dennoch gibt es einige Tipps, die dich dabei unterstützen, diesen manchmal schmerzhaften Prozess möglichst gut zu überstehen:
Hätte ich das irgendwie vermeiden können? Bei Herzschmerz spielen nicht selten Schuldgefühle eine Rolle. Selbstreflexion ist zwar wichtig, aber nicht mit Selbstverurteilung zu verwechseln. Sei außerdem nachsichtig mit dir, wenn du in Alltag und Beruf vorübergehend weniger leistungsfähig bist. Nimm dir Zeit, um zu trauern.
Um Herzschmerz zu überwinden, solltest du zumindest in der akuten Phase sämtliche Erinnerungsstücke verbannen. Vermeide zudem Orte und Lokalitäten, an denen du mit deinem Expartner gewesen bist. Selbiges gilt für Filme und Musik, die dich an deine gescheiterte Beziehung erinnern.
Sofern der Herzschmerz aufgrund eines Todesfalls besteht, gilt dasselbe. Selbstverständlich kannst du die bedeutsamen Erinnerungsstücke wieder hervorholen, sobald du dich seelisch stabilisiert hast.
Suche dir ein (gesundes) Ventil für deinen Herzschmerz. Vielen Menschen hilft Sport dabei, um den Kopf freizubekommen. Vielleicht möchtest du deinen Herzschmerz auch verarbeiten, indem du schreibst oder malst? Eine bewährte Methode ist es, der Person, die für deinen Herzschmerz verantwortlich ist, einen Brief zu schreiben. Aber Achtung: nicht abschicken! Der Brief ist ein Abschluss für dich.
In der akuten Phase des Herzschmerzes erscheint alles grau und perspektivlos. Umso wichtiger ist es, dass du gezielt nach neuen Zielen Ausschau hältst. Was wolltest du schon immer einmal machen? Eine Fremdsprache lernen oder ein bestimmtes Land besuchen? Vielleicht ist genau jetzt der richtige Zeitpunkt dafür.
Akzeptanz ist wichtig, um den Kummer zu überwinden. Löse dich von der Wunschvorstellung, dass alles wieder so wird wie früher. Je schneller du dies akzeptierst, umso eher kannst du wieder hoffnungsvoll in die Zukunft blicken.
Herzschmerz ist schmerzhaft, aber er kann auch eine Quelle der persönlichen Transformation sein. Durch Selbstfürsorge, Reflexion und Unterstützung kannst du den Weg zur Heilung finden und gestärkt aus dieser Herausforderung hervorgehen. In diesem Zusammenhang möchten wir dir unsere kostenlose Masterclass zum Thema Konflikte friedlich lösen ans Herz legen.
In nur 60 Minuten lernst du, wie du Konflikte nicht länger mit faulen Kompromissen löst, sondern sie ein für alle Mal aus der Welt schaffst. Wir zeigen dir außerdem, wie du in Konfliktsituationen künftig gelassener bleibst, um einen konstruktiven Austausch mit deinem Konfliktpartner zu ermöglichen. Auf diese Weise bringst du mehr Harmonie in deine Beziehung.
