Bist du gestresst und mit deinem Leben unzufrieden? Dann versuch es doch mal mit Breathworking. Ins Deutsche übersetzt heißt Breathwork „Atemarbeit“. Mit der richtigen Technik kann dir das bewusste Atmen dabei helfen, zu dir selbst zu finden und deine Gesundheit positiv zu beeinflussen. Indem du die Verbindung zu deinem Körper stärkst, förderst du dein inneres Wachstum.
Breathwork umfasst verschiedene Atemübungen. Am bekanntesten ist die verbundene Atmung. Du atmest nach dem Einatmen direkt aus und wiederholst dies ohne Pause. Dadurch entsteht eine Hyperventilation, die dir das Tor zu deinem Unterbewusstsein öffnen soll. Der Unterschied zur traditionellen Meditation ist, dass du beim Breathwork die Atmung aktiv veränderst, anstatt dich nur darauf zu konzentrieren.
Beim Breathworking stimuliert die tiefe Bauchatmung den Vagusnerv. Das kann Entzündungs- und Stressreaktionen reduzieren und somit die Konzentration und Gesundheit steigern. Gerade in der heutigen Zeit ist der Wunsch nach innerer Ruhe groß, denn laut einer Studie des Meinungsforschungsinstituts YouGov fühlten sich im Herbst 2023 etwa 58 Prozent aller Deutschen gestresst.
Du möchtest jetzt eine Übung ausprobieren? Im Artikel Breathwork Übungen für den Alltag haben wir dir einige einfache Übungen zusammengestellt.
Im Folgenden haben wir für dich verschiedene Atemtechniken herausgesucht.
Bei dieser einfachen Technik atmest du fünf Sekunden tief in den Bauch ein und fünf Sekunden aus. Die Übung soll den Herzschlag regulieren.
Diese Methode entwickelte der niederländische Kältesportler Wim Hof. Du atmest tief ein und lange wieder aus, anfangs in den Bauch und dann in die Brust. Zwischen den 20 bis 30 Zyklen gönnst du dir keine Pause. Am Schluss hältst du den Atem möglichst lange an. Atme ein und halte den Atem erneut für rund 20 Sekunden.
Hier liegst du auf dem Rücken und atmest durch die Nase ein und den Mund aus. Du tust das pausenlos, sodass du hyperventilierst. Viele Menschen fallen dabei in eine Art Trance.
Diese Art der Wechselatmung ist aus dem Yoga bekannt. Du atmest vier Sekunden ein, hältst sieben Sekunden die Luft an und atmest acht Sekunden aus. Durch das lange Ausatmen stimulierst du den Parasympathikus, den zum vegetativen Nervensystem gehörenden Ruhenerv. Dieser bewirkt ein Abnehmen der Atem- und Herzfrequenz.
Wie die Meditation unterstützt Breathwork die Achtsamkeitspraxis. Das bewusste Atmen kann dir helfen, dich besser auf deine Gedanken und Gefühle einzulassen und nur für den Moment zu leben. Viele Menschen schweifen bei der Meditation leicht ab, während sie beim Breathwork bei der Sache bleiben. Du konzentrierst dich auf deine Atmung und deine Gehirnfrequenzen verfallen in tiefe Meditationszustände. Beim tiefen Atmen verwandeln sich die alltäglichen Betawellen in Alphawellen, die für den Zustand kurz vor dem Einschlafen typisch sind.
Psychedelic Breath School:
Dein Weg zu Klarheit und Berufung
Die Psychedelic Breath School mit Eva Kaczor bietet dir die Möglichkeit, tief in deine innere Welt einzutauchen. Mit der einzigartigen Breathwork-Methode lernst du, wie du deine Emotionen intelligenter und heilender in dein Leben integrierst. Entdecke deine wahre Berufung und finde die Klarheit, die du brauchst, um deinen Weg zu gehen.
Ob sich Breathwork dazu eignet, ein Trauma zu beseitigen, ist strittig. Die Atemarbeit kann jedoch Folgendes:
Kontrolliertes Atmen ist dazu in der Lage, den Blutdruck zu senken und Stress zu reduzieren. Menschen mit chronischen Schmerzen berichten oft von einer deutlichen Linderung ihrer Beschwerden.
Tief einatmen wirkt nicht nur allgemein beruhigend, sondern Breathwork kann dich auch von inneren Blockaden und Ängsten befreien.
Breathwork kann durch den Abbau von Stress den Magen beruhigen und die Darmtätigkeit regulieren. Menschen mit Verdauungsbeschwerden profitieren oft von den Atemtechniken.
Breathwork kann das Energielevel durch eine bessere Schlafqualität steigern. Die richtige Atemtechnik hilft dir dabei, schneller ein- und durchzuschlafen. Das stärkt dein Immunsystem.
Wenn du regelmäßig die Atmung trainierst, vergrößert sich dein Lungenvolumen. Die Lunge kann dadurch mehr Luft und Sauerstoff aufnehmen. Auf diese Weise verbessert sich deine Leistungsfähigkeit, beispielsweise beim Sport.
Die Atemtechniken eignen sich nicht für jeden. Unter Umständen ist Breathwork mit Gefahren und Risiken verbunden. Viele Psychotherapeuten raten psychisch instabilen Menschen davon ab. Für sie ist Breathwork gefährlich, weil die Atemübungen starke Emotionen wecken können.
Achte bei deinen ersten Übungen ganz besonders auf deinen Körper und beende das Training, wenn du dich nicht wohlfühlst. Dynamisches Atmen, Luft anhalten und Hyperventilation bergen beim Breathwork ein Risiko für schwangere Frauen, Asthmatiker und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Deshalb steht Breathwork in der Kritik.
Breathwork ist eine Methode, die einige Experten kritisch sehen. Insbesondere die Hyperventilation beim holotropen Atmen sorgt für kontroverse Diskussionen. Teilnehmer berichten immer wieder, dass sie dabei berauschende Zustände erleben. Durch die Abnahme des Sauerstoffgehalts im Blut versteifen sich die Muskeln und die Beine und Arme kribbeln. Viele Menschen berichten von spirituellen Erfahrungen, auf andere wirkt die Bewusstseinsveränderung beängstigend.
Möchtest du das Breathworking selbst ausprobieren? Mit dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung startest du ganz einfach in den eigenen vier Wänden. Wir zeigen dir, wie du dich auf deine erste Session vorbereitest und wie du das Beste dabei herausholst.
Vielleicht hast du Lust, tiefer in die Breathwork-Praxis einzutauchen. Dann ist ein Retreat genau das Richtige für dich. Retreat bedeutet „Rückzug“ und findet zumeist als Seminar statt. Ein Breathwork Retreat erstreckt sich oft über mehrere Tage. Es handelt sich um eine Auszeit, die dir die Möglichkeit bietet, deine leeren Batterien wieder zu füllen.
Beim Retreat besinnst du dich auf dich selbst und richtest den Fokus auf die wirklich relevanten Dinge im Leben. Empfehlenswert sind Breathwork Retreats mit intensiver Praxis unter fachkundiger Anleitung. Besonders interessant und zielführend ist eine solche Auszeit an einem idyllischen Ort fernab des Alltags. Die Möglichkeit, an einem Retreat Urlaub teilzunehmen, gibt es in Deutschland ebenso wie in anderen Ländern der Erde.
Wenn du tiefer in die Materie eintauchen und deinen Horizont erweitern möchtest, spielt neben der Meditation das Coaching eine wichtige Rolle. Das Breathwork-Coaching hilft dir, emotionale Blockaden zu identifizieren, zu lösen und deine innere Balance wiederzufinden. Jeder Mensch reagiert anders auf die einzelnen Atemtechniken. Der Coach geht intensiv auf deine persönlichen Bedürfnisse ein und findet mit dir gemeinsam eine passende Methode.
Wenn du jetzt Lust auf einen Kurs/Workshop bekommen hast, ist unser Artikel Breathwork vor Ort interessant für dich. Dort haben wir dir erste Anlaufstellen für größere Städte zusammengestellt.
Wenn du Breathwork regelmäßig praktizierst, kann es viel bewirken. Am besten integrierst du die Atemarbeit und die Achtsamkeit in deinen Alltag. Auf diese Weise profitierst du langfristig von den positiven Effekten. Regulierende Atemtechniken zeigen schon nach wenigen Minuten Wirkung. Dazu gehören die Atem-Meditation, Kohärenz- und Box-Atmung, eine Technik der Navy SEALs, einer Eliteeinheit des US-amerikanischen Militärs.
Breathwork ist mehr als nur eine simple Atemtechnik. Es handelt sich um eine Methode, die dir dabei helfen kann, mehr Balance und Achtsamkeit in dein Leben zu bringen. Breathwork unterstützt dich bei der Entfaltung deines vollen Potenzials. Entdecke auch du, wie die Atemarbeit deine persönliche Entwicklung fördern kann und wie sie deinen Alltag verändert. Nutze für mehr Glück und innere Zufriedenheit auch unsere kostenlose Masterclass „Die Lebensschule – So erfährst du wahres Glück und innere Zufriedenheit“.
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