Selbstpflege – Wellness für Körper und Seele

Lesezeit von 5 Minuten

In stressigen Phasen fühlst du dich ausgelaugt. Es hilft nichts, da musst du durch – glaubst du zumindest. Aber wenn du immer so weitermachst, droht ein Burn-out. Denk also einmal an dich und nimm dir Zeit für die Selbstpflege. Mit körperlichen und mentalen Entspannungsübungen kommst du zur Ruhe und kannst die täglichen Belastungen besser bewältigen.

Was ist Selbstpflege und warum ist sie wichtig?

Die Definition der Selbstpflege beinhaltet das Ziel, die eigene Gesundheit zu schützen. Wer verantwortungsvoll mit sich selbst umgeht, fühlt sich einfach wohler. Im Rahmen der Selbstfürsorge und Selbstpflege geht es einerseits um das körperliche Wohlbefinden, andererseits um die psychische Gesundheit. Die zielgerichteten Methoden basieren auf dem Pflege-Modell nach Dorothea Orem. Die amerikanische Krankenschwester hat sich als Pflegetheoretikerin einen Namen gemacht. Sie beschreibt, wie wichtig die selbstverantwortliche Pflege der eigenen Person ist. Anders ausgedrückt: Wer nicht für sich selbst sorgt, dem fehlt etwas.

Warum ist Selbstpflege wichtig – und in welchen Bereichen spielt sie eine besonders große Rolle?
Bei einem Pflegeberuf rückt das eigene Wohlbefinden oft in den Hintergrund. Das schaffe ich schon – die Erschöpfung gehört eben dazu – solche Erklärungen helfen dir nicht weiter. Auf Dauer verringern sich Motivation und Arbeitsleistung, wenn du immer unter Zeitdruck bist und dich selbst vergisst. Also achte auf deine körperlichen Signale und deinen mentalen Zustand. Nur mit einer ausreichenden Selbstpflege bleibst du fit und aufmerksam.

Selbstpflege für mehr Selbstbewusstsein – wie hängen sie zusammen?

Sich selbst pflegen, das klingt komisch. Dir ist es wichtiger, anderen Menschen zu helfen. Aber wie sieht es mit deiner Einstellung zu dir selbst aus? Setzt du dich genügend für dich selbst ein? Tust du dir etwas Gutes? Wenn du dich an selbstfürsorgende Rituale gewöhnst, fühlst du dich mit der Zeit gesünder und selbstbewusster. Du kannst Techniken und Handlungen einüben, um glücklicher zu werden. Das wiederum stärkt dein Selbstbewusstsein.

Zur Selbstpflege gehört auch die Selbstreflexion. Lass dich nicht von negativen Glaubenssätzen schwächen, sondern entdecke deine Talente. Lerne aus Erfahrungen. Fehler sind okay: Du kannst aus ihnen lernen. Es gibt also keinen Grund, sich über Kleinigkeiten zu ärgern oder Herausforderungen auszuweichen.

Stress dich nicht zu sehr, sondern geh die Dinge mit der nötigen Ruhe an. Auch das ist wichtig, um dich auf dem Weg zum Erfolg nicht zu verbiegen. Denk an dich selbst: Du kannst deinen eigenen Charakter nicht dauerhaft überlisten.

Selbstpflege für mehr Selbstbewusstsein

5 einfache Schritte zur Selbstpflege

Die physische und psychische Belastung kann zum gesundheitlichen Problem werden und wirkt sich negativ auf dein Selbstwertgefühl aus. Bei Greator erfährst du, wie du dein Selbstbewusstsein durch Coaching stärkst.

Die folgenden fünf Schritte helfen dir dabei:

  • Entspannungsübungen (Atemtechniken, sanfte Musik, Achtsamkeitsübungen),
  • körperliche Aktivitäten (Dehnübungen, Spaziergänge, Radfahren),
  • ausgewogene, vitaminreiche Ernährung,
  • Verzicht auf Nikotin, Alkohol und weitere ungesunde Gewohnheiten,
  • ausreichend Ruhe und Schlaf.

Körperliche Gesundheit und Selbstpflege

Der Stress im Beruf scheint unvermeidbar zu sein. Aber du kannst lernen, mit den stressigen Situationen entspannter umzugehen. Oft helfen kleine Tricks, den Körper zu beruhigen. Mithilfe von Entspannungstechniken atmest du nicht mehr so hektisch und bremst dein nervöses Zittern aus. Vielleicht meditierst du oder probierst Yoga-Übungen aus. Auf diese Weise lässt sich die ständige Anspannung gut ausgleichen.

Beispiele für Selbstpflege, die auf die körperliche Gesundheit abzielt:

  • genügend Bewegung, die einen Ausgleich zum Beruf schafft,
  • Ruhepausen zur Regeneration,
  • erholsame Rituale (eine Tasse Tee am Abend, eine entspannende Aromadusche),
  • physiotherapeutische Übungen, beispielsweise gegen Verspannungen.

Mentale Stärke durch Selbstpflege

Gesunder Geist, gesunder Körper – für dein ganzheitliches Wohlbefinden brauchst du beides. Wie sieht es mit deinen Gefühlen aus? Geht es dir gut oder stehst du unter Druck? Kannst du in deiner Freizeit entspannen? Was machst du in kritischen Situationen? Bist du optimistisch oder eher skeptisch?
Deine persönliche Einstellung ist eng mit deinem körperlichen und mentalen Wohlbefinden verbunden. Genau darum ist Selbstpflege so wichtig.

Die emotionale Selbstfürsorge verhilft dir zu mehr Gelassenheit. Dazu gehört auch das manchmal so schwierige Wort „Nein“. Du kannst nicht für alles und jeden die Verantwortung übernehmen, und dich dabei selbst aufgeben.

In der Selbstfürsorge steckt auch Selbsterkenntnis. Nutze deine Talente und probiere Neues aus. Sei neugierig und lerne deine Fähigkeiten kennen.

Bei der geistigen Selbstpflege sind Dankbarkeit und Achtsamkeit wichtige Elemente. Was tut dir gut? Fühlst du dich in der Natur wohl oder hältst du dich lieber in der Geborgenheit deiner Familie auf?
Rede mit vertrauten Menschen über deine Gedanken und Sorgen. Viele Dinge begreifst du erst, wenn du sie aussprichst oder aufschreibst. Das macht dich allmählich stärker und selbstbewusster.

Selbstpflege im Alltag

8 praktische Tipps für deine Selbstpflege im Alltag

In schwierigen Phasen fühlst du dich am Ende – als wäre dein Akku leer. Dem ständigen Stress hältst du nicht ewig stand. Doch es fällt dir schwer, Nein zu sagen. Beim Greator Coaching für mehr Selbstbewusstsein lernst du, selbstbestimmter und zielstrebiger zu handeln.

Mit den bewährten Methoden gelingt es dir, dein Potenzial besser zu nutzen. In der Folge steigert sich dein Selbstwertgefühl. Die folgenden acht Tipps zeigen dir, welche Selbstpflege-Maßnahmen gegen den Alltagsstress helfen.

  • Setze Grenzen und lass dich nicht permanent antreiben. Überforderung schwächt dich. Du brauchst Pausen, um aufzutanken und wieder weitermachen zu können.
  • Rede mit den Kollegen und auch mit den Vorgesetzten. Nur, wenn ihr über die Belastung sprecht, ist gegenseitige Unterstützung möglich. Denk daran: Ihr seid ein Team.
  • Regeneriere dich bei einem Wellness-Bad oder einer Entspannungsdusche. Ätherische Öle und Aromen haben eine beruhigende oder erfrischende Wirkung. So wirst du gelassener und gleichzeitig stärker.
  • Achte auf einen gesunden Schlaf. Du hast Probleme beim Einschlafen? Zähle Schäfchen oder nimm ein warmes Bad. Auch leise Musik oder eine beruhigende Lektüre macht dich schläfrig.
  • Probiere es mit Yoga oder mach Atemübungen. Wenn diese Techniken nichts für dich sind, musst du dich nicht dazu zwingen: Es gibt genug andere Möglichkeiten.
  • Gegen schlechte Laune und Verspannungen nach der Arbeit hilft Bewegung. Beim Sport verbessert sich deine Stimmung automatisch: Das liegt an den Glückshormonen, die dein Körper ausschüttet. 15 Minuten am Tag sind das Minimum – und wenn es nur ein Spaziergang ist.
  • Pflege deine Freundschaften und sozialen Kontakte. Triff dich mit netten Leuten, in deren Gesellschaft du dich wohlfühlst. Positive Beziehungen beeinflussen deine Laune und stärken dein Vertrauen.
  • Achte auf mögliche Warnsignale – bist du anfällig für Krankheiten? Leidest du unter häufigen Hautirritationen? Schlafstörungen und nervöse Zuckungen können ein Hinweis auf tieferliegende Probleme sein. Wenn du dich oft krank fühlst, ist eine ärztliche Untersuchung ratsam.

Fazit: Selbstpflege für ein selbstbewusstes und erfülltes Leben

Du möchtest deinen Körper und Geist pflegen – das ist eine gute Idee, um fit zu bleiben. So bleibst du auch in einem stressigen Beruf nicht auf der Strecke. Mit dem bewährten Greator Coaching kommst du vorwärts und nutzt deine Stärken optimal aus.

Vielleicht dauert es ein bisschen, bis du die richtige Methode zur Selbstpflege für dich findest. Der Aufwand lohnt sich auf jeden Fall, denn mit deinem Wohlbefinden steigert sich auch dein Selbstbewusstsein. Gleichzeitig lässt du die negativen Glaubenssätze hinter dir. Das befreit und macht dich stark.

KOSTENLOSE MASTERCLASS

So wirst du endlich richtig selbstbewusst

Lerne in nur eineinhalb Stunden, wie du durch eine simple Coaching-Methode dein Selbstwertgefühl verbessern kannst.
ca. 60 Minuten
Theorie & Praxis
KOSTENLOS ZUR MASTERCLASS ANMELDEN

GREATOR FESTIVAL 2022

29. & 30. JULI 2022 - LANXESS ARENA KÖLN

2 Tage unaufhaltsames Wachstum. Beim größten Festival für Persönlichkeitsentwicklung. Triff inspirierende Menschen aus der ganzen Welt und lass dich von der Energie der Gemeinschaft mitreißen.
100+
Speaker
10.000+
Gleichgesinnte
5+
Bühnen
MEHR ERFAHREN
Geprüft von Dr. med. Stefan Frädrich

Artikel gefallen? Vergiss nicht zu teilen!

Empfohlen von Greator

GREATOR MAGAZIN
Greator SloganGreator Auszeichnungen
Helpcenter
Impressum
Datenschutz
AGB
Cookie Einstellungen
© copyright by Greator 2024
chevron-down