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Mehr Energie: Mit diesen Tricks lädst du deinen Akku wieder auf

Lesezeit von 6 Minuten
Mehr Energie: Mit diesen Tricks lädst du deinen Akku wieder auf

Mehr Energie hätten wir im Alltag doch alle gern, oder? Bei all dem Stress, den viele von uns tagtäglich durchleben, wäre so eine innere Batterie, die einfach nie leer wird, schon eine tolle Sache. Jeden Tag gibst du alles, um Berufsleben, Privatleben und den Familienalltag unter einen Hut zu bekommen. Du hetzt von einem Termin zum anderen, versuchst trotzdem noch, deinen Mitmenschen irgendwie gerecht zu werden und für dich selbst brauchst du natürlich auch noch ein bisschen Zeit. Aber die kommt oft zu kurz.

Dabei brauchst du genau diese Zeit, um deine Batterie wieder aufzutanken. Aber im vollgepackten Alltag ist das gar nicht so leicht. Wie kommst du also zu mehr Energie? Die Frage aller Fragen … Aber keine Sorge, wir sind zur Stelle, um sie endlich zu beantworten und dir ein paar tolle Tipps mit auf den Weg zu geben!

Warum ist Energie im Alltag so wichtig?

Laut einer Studie der Techniker Krankenkasse fühlen sich die Deutschen zunehmend gestresst. Bei den Männern ist es der Job, der sie die meisten Nerven kostet. Bei Frauen sind es den Ergebnissen nach die hohen Ansprüche, die sie an sich selbst haben. Die Ursache ist dennoch die gleiche: Die Energie reicht in beiden Fällen einfach nicht aus, um den Aufgaben, die ihnen von anderen oder von sich selbst auferlegt wurden, zu bewältigen.

Energie ist der Motor des Menschen. Du brauchst sie nicht nur, um gut durch den Alltag zu kommen, du benötigst sie sogar schlichtweg zum Leben. Ohne Energie kommst du morgens nicht aus dem Bett. Du kannst sich nicht bewegen, dein Gehirn kann nicht arbeiten und dein Körper könnte nicht einmal Stoffwechsel betreiben. Kurzum bedeutet das: Ohne Energie kann dein Organismus überlebenswichtige Aufgaben irgendwann nicht mehr erfüllen.

Das ist natürlich der Worstcase und wäre nur der Fall, wenn du rein gar nichts mehr essen und trinken würdest. Dennoch steckt dein Körper erst einmal all die Energie, die du ihm zukommen lässt, in das Überleben. Alles, was übrig ist, stellt er dir für deinen Alltag zur Verfügung. Je mehr Energie du hast, desto besser kommst du also durch den Tag. Du fühlst dich wacher und fitter und nichts kann dich aufhalten.

Wie Ernährung hilft, mehr Energie zu bekommen

Ganz oben auf der Liste der Quellen für mehr Energie steht natürlich das Essen. Daraus schöpft dein Körper Kraft. Wie viel Energie du daraus gewinnen kannst und wie lange dein Organismus davon zehren kann, hängt ganz von deiner Auswahl ab. Gesund sollte es natürlich sein. Langkettige Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten beispielsweise versorgen dich viel länger und mit viel mehr Energie als kurzkettige, wie du sie vor allem in Weißbrot oder Zucker findest.

Sie liefern dir zwar einen schnellen Energiekick, aber dieser ebbt auch mindestens genauso schnell ab. Du findest dich in einem ewigen Auf und Ab wieder. Entscheidest du dich aber für langkettige Kohlenhydrate, bleibt dein Energielevel deutlich konstanter. Auch eiweißreiche Kost wie Quark oder Eier oder gesunde Fettlieferanten wie Leinsamen oder Avocados liefern dir viel Kraft.

Nicht zu vergessen ist ausreichend Wasser. Schließlich besteht dein Körper zum Großteil aus Flüssigkeit. 2 bis 3 Liter am Tag sollten es mindestens sein, alternativ ungesüßter Tee, um dich vor Flüssigkeitsmangel zu schützen. Dieser kann unter anderem zu Antriebslosigkeit und Konzentrationsschwäche führen.

mehr energie im alltag

Warum du mehr Bewegung für mehr Energie brauchst

Um in Schwung zu kommen, darf auch Bewegung nicht fehlen. Dabei bringst du deinen Stoffwechsel auf Hochtouren, bekommst den Kopf frei und baust Stress ab. So kannst du wieder mit deutlich mehr Energie durchstarten. Keine Sorge, du musst dafür nicht zum Marathonläufer werden. Schon ein kleiner Spaziergang am Tag reicht aus, um deinen inneren Akku aufzuladen.

Warum ausreichend Schlaf so wichtig ist

Schlaf ist das Elixier für mehr Energie schlechthin. Dein Körper braucht Ruhe, um sich erholen und neue Kraft schöpfen zu können. Enthältst du ihm das vor, werden deine Reserven schnell aufgebraucht sein. Wie in einer guten Beziehung lautet auch hier die goldene Regel: Die richtige Balance zwischen Geben und Nehmen ist gefragt.

Also achte unbedingt auf eine gute Schlafhygiene und gönne dir mindestens sieben Stunden Nachtruhe. Besonders erholsam wird dein Schlaf, wenn es angenehm kühl in deinem Schlafzimmer ist, du dein Smartphone mindestens eine Stunde zur Seite legst und alle Lichtquellen aussperrst.

Wie Stress dir die Energie raubt

Nicht nur für körperliche Aktivitäten benötigt dein Körper Energie. Auch dein Gehirn verbraucht eine Menge davon, vor allem dann, wenn du unter Stress stehst. Die Gedanken kreisen und deine grauen Zellen laufen auf Hochtouren. Das geht auch an deinem Körper nicht spurlos vorbei.

Evolutionsbedingt bereitet er sich unter Stress darauf vor, zu kämpfen oder zu fliehen – beides Tätigkeiten, die enorm viel Energie verbrauchen. Und genau deshalb ist Stress der Krafträuber schlechthin.

Wie Achtsamkeit und Meditation helfen, Energie aufzuladen

Was ist das Gegenteil von Stress? Genau, Entspannung. Sie hilft dir, deinen inneren Akku wieder aufzuladen. Vor allem geistige Entspannung spielt hier eine wichtige Rolle, denn nur wenn deine Gedanken zur Ruhe kommen, kann auch dein Körper eine wohlverdiente Auszeit bekommen.

Achtsamkeitsübungen helfen dir dabei, im Hier und Jetzt zu bleiben und dir weniger Gedanken über die Zukunft oder bereits Vergangenes zu machen. Du wirst entspannter und kannst deinen Alltag ohne all den Stress und Druck, den du dir sonst selbst auferlegst, angehen.

Auch Meditationen sind wertvolle Helfer. Schon fünf Minuten am Morgen direkt nach dem Aufwachen können wahre Wunder bewirken. Du hast keine Zeit zu verlieren? Dann probiere auf dem Weg zur Arbeit doch mal eine Geh-Meditation aus!

Wie Konzentration und Fokus helfen, Energie zu sparen

Am liebsten würdest du zig Aufgaben auf einmal erledigen und fängst unzählige Dinge an, kommst dann aber durcheinander und bekommst nichts fertig? Was eigentlich Zeit und Energie sparen sollte, entpuppt sich als das genaue Gegenteil. Du verlierst den Fokus und damit auch den Überblick über deine Aufgaben. Du musst nun unglaublich viel Energie aufwenden, um diesen wieder zurückzugewinnen und das Chaos, das aus all den angefangenen Dingen entstanden ist, wieder ordnen.

Gehst du deine Aufgaben aber direkt geordnet und fokussiert an, kommst du gar nicht erst in diese missliche Lage. Bleibst du konzentriert, kannst du alles gewissenhaft erledigen, vergisst nichts, machst keine Flüchtigkeitsfehler und sparst so eine Menge Energie.

5 konkrete Tipps für mehr Energie im Alltag

Endlich mehr Energie im Alltag – das wünschen wir uns doch alle, oder? Dieser Traum kann tatsächlich wahr werden! Wie das geht? Wir haben ein paar wertvolle Tipps für dich zusammengetragen!

1. Finde heraus, wer oder was dir deine Energie raubt

Der erste Schritt zu mehr Energie ist erst einmal, herauszufinden, wer oder was sie dir eigentlich stiehlt. Ist es dein Job, der dich völlig auslaugt? Bist du im Dauerstress? Setzt du dich selbst viel zu sehr unter Druck? Oder steckst du vielleicht in einer Beziehung, die dir viel Kraft raubt, aber eigentlich nichts zurückgibt?

2. Lasse Licht in deinen Morgen

Der Start in den Tag gelingt viel besser, wenn du Tageslicht hineinlässt. Also ziehe die Vorhänge auf, lasse die Rollos hochfahren oder schalte im Winter das Licht ein. Damit signalisierst du deinem Körper, dass du nun in den Tag starten möchtest und er beginnt, die entsprechenden Hormone zu produzieren.

3. Verbringe Zeit an der frischen Luft

Du verbringst deinen gesamten Arbeitstag in Innenräumen? Dann kennst du sicher das Gefühl, wenn der Sauerstoff komplett aufgebraucht zu sein scheint. Geh in deiner Pause einfach mal für fünf Minuten raus und atme tief durch. Mit einem kleinen Spaziergang reduzierst du deinen Stresspegel und senkst deine Herzfrequenz.

4. Denke positiv

Klingt leicht, ist es auch. Negative Gedanken kosten dich unglaublich viel Kraft. Neigst du dazu, regelrecht nach den schlechten Dingen im Leben zu suchen und Situationen völlig zu „zerdenken“, dann raubst du dir unnötig viel Energie. Fokussiere dich doch lieber auf all die positiven Aspekte im Leben!

Heute regnet es? Ja, das ist blöd. Dafür ist es an Regentagen aber besonders kuschelig zu Hause und du kannst es dir ohne schlechtes Gewissen vor dem Fernseher gemütlich machen.

5. Lasse Nähe zu

Der Mensch ist und bleibt ein Rudeltier. Was früher eher zum Selbstschutz angedacht war, hat sich bis heute in uns verankert. Wir brauchen die Nähe anderer einfach, denn Einsamkeit macht uns erwiesenermaßen krank und müde. Also triff dich doch mal wieder mit deinen Freunden, geh auf das Date, auf das du dich bisher nicht getraut hast, oder nimm deine Familie in den Arm. Eine bessere Energiequelle für die Seele gibt es nicht.

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