Immer geht alles schief und du sollst verantwortlich sein! Bestimmt wollen dich die anderen nur ärgern. Schmollend ziehst du dich in deine Opferhaltung zurück. Es bringt ja nichts, sich dagegen aufzulehnen.
Dabei hilft dir diese Einstellung noch weniger. Lass die ewige Jammerei sein und komm raus aus der Opferrolle! Lerne, Verantwortung zu übernehmen und reflektiere, warum und wann du überhaupt diese Position eingenommen hast. Hier erfährst du, wie das funktioniert.
Gegen manche Probleme ist kein Kraut gewachsen. Du wirst enttäuscht, erleidest Rückschläge – aber das ist noch lange kein Grund, dich als Opfer zu fühlen. Selbstmitleid ist zwar eine natürliche Reaktion auf Enttäuschungen, aber du musst dich nicht zu sehr darin suhlen.
Das typische Opferverhalten erkennst du bei anderen meistens besser als bei dir selbst.
„Immer ich“, ist der klassische Ausruf von vermeintlichen Opfern. Darin steckt der ganze Frust, der bei negativen Erlebnissen hochkommt. Das Leben ist einfach unfair – wie kann man da Selbstmitleid vermeiden?
Ein weiteres Symptom für die Opferhaltung ist die Ablehnung von Eigenverantwortung. Nein, für dein Pech ist das Schicksal, der Zufall oder ein anderer Mensch verantwortlich. Dazu kommt die Angst, dass jedes Unglück dich persönlich treffen soll. Allmählich kommen dir Rachegedanken.
Dann willst du wenigstens lästern – wenn du schon in der Opferrolle steckst, kannst du damit wenigstens etwas Dampf ablassen. swjfhdskjfhsdkjfdshfjkdsfhdjfgerjmngesryg,fuye4gteilruy
Dabei wäre es viel sinnvoller, die Anzeichen richtig zu deuten und selbst mehr Kontrolle zu gewinnen. Wer seine eigene Opferhaltung und vermeintliche Hilflosigkeit erkennt, kann sich davon befreien. Du bist der Situation nicht ohnmächtig ausgeliefert. Also raus aus der Opferrolle und rein ins Handeln!
Raus aus der Opferrolle, das klingt nach einer Pauschallösung. Natürlich können wir viele Dinge nicht beeinflussen. Verlust, Schmerzen, Enttäuschungen und Angriffe – damit müssen wir leben. Es bringt aber nichts, die Schuld auf andere abzuschieben und uns selbst als Opfer zu sehen.
Was ist die Opferrolle überhaupt? Viele Menschen schlüpfen in diese passive Rolle hinein, um mit Enttäuschungen und anderen negativen Erfahrungen klarzukommen. Das geschieht oft aus Selbstschutz, um Hilfe zu erhalten. Es kann aber auch eine Art Bequemlichkeit sein.
Manchmal sind es auch andere Personen, die wenig selbstbewusste Menschen zu Opfern machen. Hier ist es besonders schwierig, raus aus der Opferrolle zu kommen.
Zumeist zeigt sich die Opferhaltung in einem übertriebenen Jammermodus. Ein Teller geht zu Bruch und dir ist schon vorher klar, dass das nur dir passieren konnte. Ein Kollege wird gelobt – du fühlst dich automatisch zurückgesetzt. Kein Wunder, dass die vermeintlichen Opfer lieber passiv bleiben: Ihrer Meinung nach lohnt es sich nicht, etwas verändern zu wollen.
In den meisten Fällen sind es keine Misserfolge, die zur Opferhaltung führen. Nein, typischerweise sind es die alltäglichen Tücken, die negative Glaubenssätze auslösen und vor allem Menschen mit geringem Selbstwertgefühl in die Opferrolle bringen.
Eine Ursache für die Opferhaltung ist Bequemlichkeit. Es ist so einfach, andere für die eigene Situation verantwortlich zu machen. Das Opfer selbst fühlt sich unschuldig und fühlt sich gleichzeitig sicher in seiner machtlosen Position. Sollen die anderen doch machen.
Durch ihre Opferrolle wollen die Betroffenen Mitleid und Aufmerksamkeit erregen. Gute Ratschläge für die Zukunft wehren sie ab. Oft werfen sie ihren Helfern vor, dass sie nichts verstehen. Sie halten sich lieber an vermeintliche Seelenverwandte, die ebenfalls nur klagen und jammern.
Oft glauben die Opfer, dass sie im Grunde besser sind als andere Menschen. So fühlen sie sich moralisch überlegen – schließlich sind ja die anderen die Schuldigen. Dahinter steckt oft der Wunsch nach Anerkennung. Doch um aktiv zu werden, um echte Bestätigung zu finden, sind die Betroffenen oft nicht selbstbewusst genug.
Wer langfristig in der Opferrolle bleibt, hat auch in der Beziehung Probleme. Die Opfer sind extrem schnell beleidigt und nachtragend. Der Partner versteht sie nicht und gibt ihnen nicht genug Trost. Wo bleibt das Mitleid? Raus aus der Opferrolle, wenn sie diese Aufforderung hören, winken sie ab. Sie können doch nichts dafür, dass sie in diese Rolle gedrängt wurden.
Auch am Arbeitsplatz haben es selbst mitleidige Typen im Opfer-Modus schwer. Sie glauben, dass die Kollegen sie ausnutzen oder mobben. Wenn etwas nicht funktioniert, lamentieren sie, dass sie für nichts verantwortlich sind. Anstatt eine schwierige Situation zu beheben, schieben sie die Schuld auf andere Kollegen.
Langwierige Ausreden und Schuldzuweisungen zeigen, wie schwer es den vermeintlichen Opfern fällt, selbst Verantwortung zu übernehmen. Und dieses ewige Dramatisieren! Dann vergleichen sie sich auch ständig mit anderen und sehen sich immer im Nachteil.
Schlechte Erfahrungen müssen kein Grund sein, zum Opfer zu werden. Das siehst du daran, dass manche Menschen mit schwerem Schicksal optimistisch bleiben. Glaubst du, dass du ein Opfer bist – ein Spielball des Schicksals? Dann komm raus aus der Opferrolle und steuere dein Leben selbst.
Mit etwas Selbstbeobachtung und den folgenden Fragen erkennst du, ob du zur Opferhaltung tendierst.
Mach dir bewusst, dass du deine Gefühle selbst beeinflussen kannst. Niemand kann dich nerven, wenn du es nicht zulässt.
Natürlich gibt es Mobbing und andere Angriffe. Aber von den kleinen Nickeligkeiten im Alltag solltest du dich nicht zum Opfer machen lassen.
In manchen Situationen bist du vielleicht wirklich das Opfer und brauchst Hilfe. Aber eine chronische Opferhaltung erschwert dein Leben dauerhaft. Darum solltest du raus aus der Opferrolle kommen. Das beginnt damit, dass du Verantwortung übernimmst.
Wenn du das Opfer bist – wer ist dann der Täter? Gibt es überhaupt einen, oder redest du dir das nur ein? Lässt du dich zum Opfer machen oder fühlst dich vielleicht sogar wohl in dieser bequemen Rolle?
Indem du dir deine Eigenverantwortung bewusst machst, stärkst du dein Selbstwertgefühl. Eigene Fehler zugeben, ist dabei ein wichtiger Schritt. Wenn du allmählich immer mehr Verantwortung für deine Handlungen übernimmst, baust du dich damit selbst auf. So gelingt es dir, deine Persönlichkeit weiterzuentwickeln und dein Leben angenehmer zu gestalten.
Der Rollenwechsel von der Opferrolle zur handelnden Person bringt dir mehr Kontrolle über dein Leben. Du wirst wieder aktiver. Dabei helfen dir die folgenden Techniken und Strategien:
Nicht immer gelingt es, allein raus aus der Opferrolle zu kommen. Bei manchen Menschen geht diese Opferhaltung mit psychischen Erkrankungen einher. Bei Burn-out und Depressionen kann eine professionelle Psychotherapie ratsam sein.
Um nicht wieder zurück in die Opferrolle zu fallen, lohnt sich vielleicht der Besuch einer Selbsthilfegruppe. Auch die Arbeit mit einem Mentor oder Coach hilft dabei, die Opferhaltung abzulegen.
Raus aus der Opferrolle – das ist meistens ein längerer Prozess. Wenn Verbitterung, Neid und andere negative Gefühle zur Gewohnheit geworden sind, dauert es eine Weile, bis du sie überwindest. Du brauchst also etwas Geduld, bis du das Selbstmitleid abgelegt hast. Persönlichkeitsentwicklung funktioniert nicht von heute auf morgen. Du solltest dir also genügend Zeit nehmen, um dich positiv zu verändern.
Für mehr Lebensqualität und ein stärkeres Selbstwertgefühl arbeitest du gerne an dir selbst. In den Greator Artikeln zu Persönlichkeit findest du nützliche Infos und Tipps zur Lebensveränderung. Mit dieser Unterstützung kommst du raus aus der Opferrolle – und bestimmst selbst über deine Handlungen und Gefühle.
