Glücksgefühle sind positive Emotionen. Sie erzeugen ein Hochgefühl und tun Körper und Seele gut. Das Gefühl des Glücklichseins entsteht im Zusammenspiel erfreulicher Situationen mit körpereigenen Prozessen, die die Freisetzung bestimmter Hormone und Substanzen bewirken. Glücksgefühle steigern dein Wohlbefinden und fördern deine Gesundheit.
Glücksgefühle sind freudige und angenehme Gemütsverfassungen, zum Beispiel wenn ein Wunsch in Erfüllung geht oder dir etwas Schönes widerfährt. Sie versetzen dich in einen Zustand der inneren Zufriedenheit. Passiert dir etwas Positives, dann gibt dein Körper die Glückshormone Oxytocin, Endorphin, Serotonin und Dopamin frei. Du befindest dich auf einem emotionalen Höhenflug.
Die Botenstoffe, die an der Entstehung der Glücksgefühle beteiligt sind, bringen einen echten gesundheitlichen Nutzen für dein emotionales und körperliches Wohlbefinden. Freude bewahrt dich vor vielen Krankheiten. So führt beispielsweise ein Serotoninmangel häufig in eine Depression. Dopamin steuert die geistigen und motorischen Reaktionen. Ein Defizit fördert die Entstehung von Parkinson.
Endorphine senken den Stresslevel und reduzieren das Schmerzempfinden. Das Kuschelhormon Oxytocin erzeugt Glücksempfinden und Entspannung. Studien weisen darauf hin, dass das Hormon die Fähigkeit stärkt, sich in andere hineinzuversetzen. Kurzum, Freudlosigkeit raubt dir die Lebenskraft und macht auf Dauer auch körperlich krank.
Dein Mindset hat viel mit deinem persönlichen Glück zu tun. Positives Denken fördert die Entstehung von Glücksgefühlen. Eine optimistische Lebenseinstellung hilft dir, Probleme zu meistern und deine Emotionen dauerhaft zu stabilisieren. Du lässt dich nicht so leicht unterkriegen und gewinnst auch negativen Situationen Positives ab.
Positiv Denken fällt vielen Menschen schwer. Gewöhne dir an, über alle negativen Erlebnisse nachzudenken und daran etwas Gutes zu finden. Mach aus der Not eine Tugend und sehe die Herausforderung als Chance, gestärkt aus der Situation hervorzugehen. Alles, was mit einer Veränderung verbunden ist, birgt die Möglichkeit, Altes hinter dir zu lassen und Neues zu erschaffen.
Fällt ein Glas zu Boden, dann tröste dich damit, dass du dir bald ein schöneres kaufst. Es bringt nichts, sich über Zerstörtes oder Misslungenes zu ärgern. Was vorbei ist, ist vorbei. Blicke nach vorne und mache das Beste aus der Sache.
Was glückliche Menschen noch glücklicher macht, ist der Rückhalt, den sie durch ihre Lebensfreude erhalten. Löse dich von düsteren Gedanken, richte den Blick nach vorne und freue dich über Kleinigkeiten. Schon bald gewinnen die schönen Dinge in deinem Leben die Oberhand.
Suche gezielt nach positiven Erlebnissen und sorge so für ein anhaltendes Glücksgefühl. Sei dankbar für jeden schönen Moment und genieße ihn in vollen Zügen. Messe den Wert eines glücklichen Ereignisses doppelt und schenke negativen Geschehnissen weniger Beachtung. Schaffe Glücksmomente, in dem du dich selbst beschenkst, beispielsweise mit einem Besuch in der Therme, einem Eisbecher oder einem Spaziergang an der Sonne.
Es gibt langfristige und kurzfristige Glücksgefühle. Besonders froh machen die kleinen Pointen, die zwischendurch immer wieder für einen emotionalen Höhenflug sorgen und deinen Alltag auf eine nette Weise bereichern. Diese Tipps helfen dir, auch in stressigen Zeiten Glücksmomente zu finden.
Lachen ist die beste Medizin gegen Trübsal. Versuche, so oft wie möglich herzhaft zu lachen. Wissenschaftler fanden heraus, dass sich dabei die Blutgefäße weiten und das Herz mehr Sauerstoff erhält. Zudem kommt es zur Ausschüttung von Serotonin und Endorphinen bei gleichzeitiger Stressreduktion.
Es ist nicht peinlich, wenn du morgens im Badezimmer dein eigenes Spiegelbild freundlich grüßt. Beginne den Tag, indem du dich selbst anlächelst.
Im Idealfall gibt es jeden Tag etwas, auf das du dich freust. Das muss nichts Außergewöhnliches sein. Ein knuspriges Brötchen mit Käse, eine Tasse Kaffee oder ein kleiner Einkaufsbummel reichen vollkommen aus. Freue dich über kleine Dinge und sieh die Welt mit positiven Augen.
Treffe dich mit Freunden und Verwandten oder halte per Telefon oder Mail Kontakt. Ein paar freundliche Worte heben die Stimmung und erzeugen spontan Glücksgefühle.
Steht dir der Ärger bis zum Hals oder bist du von den privaten und beruflichen Verpflichtungen gestresst, dann schalte einfach einen Gang runter oder stell den Motor für eine kurze Weile ganz ab. Atme tief durch und suche dir eine angenehme Beschäftigung. Surfe im Internet, gehe eine Runde spazieren oder besuche ein Café.
Viele Menschen gehen an ihrem Glück vorbei. Sie übersehen die schönen Dinge des Lebens, weil es ihnen an Achtsamkeit fehlt. Mithilfe der Meditation gelingt es dir, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren und deine Umwelt intensiver wahrzunehmen. Das verschafft dir Augenblicke voller Glückseligkeit. Du lernst, Freude zu empfinden und deine Glücksgefühle zu verstärken. Den gegenwärtigen Moment bewusst zu erleben, ist der Schlüssel zum Glück.
Die Verbindungen zu Menschen, die du magst und die dir guttun, erzeugen Glücksgefühle. Du findest Halt und fühlst dich verstanden. Das stärkt dich mental und gibt dir den Rückhalt, den du brauchst.
Pflege deine Freundschaften und halte regelmäßig Kontakt. Suche das Gespräch mit Nachbarn und Bekannten und gehe unter die Leute. Der Mensch ist ein soziales Wesen, dem die Gesellschaft Geborgenheit und Schutz bietet.
Ein sinnstiftendes Leben ist besonders erfüllend. Die Arbeit gehört deshalb zu einem glücklichen und zufriedenen Alltag dazu. Allerdings verschafft sie dir nur dann Glücksgefühle, wenn dir dein Beruf gefällt und du dich deiner Persönlichkeit entsprechend entfaltest. Auch das Verhältnis mit den Kollegen und Vorgesetzten und das allgemeine Betriebsklima spielen eine Rolle.
Glück steckt an. Begegne deinen Kollegen wohlwollend und trage zu einer angenehmen Arbeitsatmosphäre bei. Habe immer ein Lächeln auf den Lippen und freue dich auf Herausforderungen. Sei aber auch ehrlich zu dir selbst und finde den Mut, die Bitte nach Überstunden oder Mehrarbeit abzulehnen, wenn sie dich überfordert. Akzeptiere deine Grenzen und achte auf ausreichend Pausen.
Das Streben nach Glück hat viel mit Selbstfürsorge und Selbstliebe zu tun. Nur wenn du auf deine inneren Signale achtest und deine Bedürfnisse akzeptierst und erfüllst, entwickeln sich Glücksgefühle. Zur Selbstfürsorge gehört aber nicht nur das Selbstverwöhnen, sondern auch die Überwindung. Es gibt viele ungesunde Gewohnheiten, die dir mehr schaden als nutzen.
Diese praktischen Schritte sichern langfristig dein Wohlbefinden und führen zu einer tiefen Zufriedenheit:
Denke positiv und lass dich nicht entmutigen und frustrieren. Lerne, mit Kritik umzugehen und verbuche Rückschläge als lehrreiche Erfahrung. Schenke den schönen Seiten des Lebens mehr Beachtung und sei dankbar für jedes noch so kleine Glück.
Auch wenn es Überwindung kostet, ist es sinnvoll, hin und wieder die Komfortzone zu verlassen. Wer nach Feierabend nur faul auf dem Sofa liegt, stumpft mit der Zeit ab und verfällt in Lethargie. Es bringt nichts, negative Emotionen mit Alkohol, Süßigkeiten, Zigaretten und Medienkonsum zu betäuben.
Verstelle dich nicht für andere Menschen. Steh zu deinen Gefühlen. Lass dich nicht zu Dingen überreden, die du nicht willst. Wenn dir etwas nicht gefällt, dann sag es auch. So können sich keine negativen Emotionen ansammeln und deine Glücksgefühle blockieren.
Sei offen für Neues und betrachte die Welt um dich herum vorerst wertungsfrei. Es gibt so viel zu entdecken, was dich mit Glück erfüllt. Nimm die Herausforderung an und probiere interessante Hobbys und Sportarten aus.
Etwas Sinnvolles zu tun, erzeugt in vielen Menschen starke Glücksgefühle. Schaffe etwas mit eigenen Händen, sei kreativ und einfallsreich. Vielleicht entdeckst du deine Liebe zum Malen oder Musizieren. Manche Menschen helfen in ihrer Freizeit anderen und erfreuen sich an deren Dankbarkeit.
Treibe regelmäßig Sport und bewege dich an der frischen Luft. Das füllt deine Lungen mit Sauerstoff und fördert die Freisetzung von Glückshormonen. Das Laufen im Wald, das Schwimmen im See, Reiten und Radfahren verschaffen vielen Menschen Glücksgefühle.
Sei gut zu dir selbst und verwöhne dich mit angenehmen körperlichen Reizen. Verreise an schöne Orte, genieße die Zeit in der Wellnessoase und gönne dir gutes Essen. Belohne dich für besondere Leistungen, beispielsweise mit einem Kinobesuch.
Nimm die Welt um dich herum wahr und filtere die Eindrücke so, dass die positiven Erinnerungen haften bleiben. Die Welt ist voller Wunder, man muss sie nur sehen. Gehe täglich hinaus und erfreue dich an jedem Wetter.
Ein Glücksgefühl ist mehr als nur ein flüchtiger Moment. Glücksgefühle sind der Schlüssel zu einem zufriedenen und erfüllten Leben. Mit achtsamen Praktiken, bewusster Selbstfürsorge und einer positiven Denkweise gestaltest du aktiv deine glückliche Zukunft. Unser Visions-Challenge Workbook zeigt dir, wie das Glücklichsein funktioniert.
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