Eigentlich läuft alles ganz gut: Der Job ist okay, Familie und Freunde sind immer da, wenn du sie brauchst. Trotzdem packt dich manchmal ein Gefühl der inneren Leere. Du hast den Eindruck, niemand versteht dich. Du kapierst ja selbst nicht, was los ist. Dir fehlt doch nichts – oder?
Das Problem ist: Die innere Leere braucht keinen Grund. Irgendwann taucht sie einfach auf und macht dir das Leben schwer. Hier erfährst du, wie du sie überwindest und wieder mehr Lebensfreude gewinnst.
Das Gefühl der inneren Leere ähnelt einer unerklärlichen Traurigkeit. In der depressiven Stimmung magst du nichts mehr unternehmen. Jede Bewegung fällt dir schwer und du merkst, dass du kein Lächeln mehr hinkriegst.
Auch fröhliche Menschen leiden manchmal unter dieser Leere. Dann fallen die positiven Dinge nicht mehr ins Gewicht. Stattdessen rücken die negativen Gefühle in den Mittelpunkt und lähmen alles. Die innere Leere löst oft den Wunsch aus, sie zu füllen: mit übermäßigem Essen, Alkohol oder Drogen. Doch eigentlich beinhaltet sie den Wunsch nach wahrer Erfüllung – nach Liebe und Zufriedenheit.
Einsamkeit und unerfüllte Sehnsucht sind typische Begleiterscheinungen. Die innere Leere erscheint dir wie ein schwarzes Loch, das alles in sich reinzieht und ein großes Nichts hinterlässt. In der Psychologie gilt dieses Gefühl von Leere nicht als eigenständige Erkrankung, sondern als Symptom für andere psychische Probleme.
Warum fühlt man sich innerlich leer, obwohl das Leben erfolgreich scheint? Meistens ist es eine fehlende emotionale Bindung, die dahintersteckt. Typische Auslöser dafür sind:
Ein Gefühl von Geborgenheit gibt Kindern und auch Erwachsenen Kraft und Lebensfreude. Ohne Freunde und Familie steigt deshalb die Gefahr, sich einsam und leer zu fühlen.
Bei der Arbeit gibt es keine großen Probleme und auch privat scheint alles zu laufen. Warum kannst du dann die Grübelei nicht stoppen? Bist du etwa depressiv oder ist das nur Langeweile? Um das herauszufinden, ist ein genauer Blick auf deine Gefühle und Lebensumstände nötig.
Die Zufriedenheit mit dir selbst spielt dabei eine große Rolle. Sie hängt damit zusammen, wie erfüllt dein Leben ist.
Wenn du ständig eine innere Leere verspürst, versuchst du wahrscheinlich, sie mit Aktivitäten oder Konsum zu füllen. Dadurch kann sich eine Essstörung entwickeln oder auch ein Suchtverhalten. Doch solche Lösungen haben nur einen kurzfristigen Erfolg. Zudem sind sie ungesund oder sogar riskant, vor allem, wenn eine Alkohol- oder Drogensucht droht.
Die Grenzen zwischen Langeweile, innerer Leere und depressiven Stimmungen sind oft schwer zu erkennen. Umso wichtiger ist es, dass du tief in dich hineinhörst. Drehen sich deine Gedanken ständig im Kreis? Suchst du verzweifelt nach Beschäftigung? Bist du vielleicht nur in einer Findungsphase oder handelt es sich um die Zeichen einer ernsthaften Depression?
Die folgenden Emotionen sind typisch für die innere Leere:
Gefühle wie Einsamkeit und innere Leere lassen sich schwer beschreiben. Jeder empfindet die Emotionen auf seine individuelle Art. Einige sehnen sich nach körperlicher Nähe, andere wünschen sich eine berufliche Erfüllung.
Die folgenden Selbstbeobachtungen helfen dir dabei, deine Gefühle zu erforschen und sie zu bewältigen.
Diese Leere in mir fühlt sich an wie:
In vielen Fällen löst die innere Leere körperliche Symptome aus. Spannungs- und Kopfschmerzen, Magenbeschwerden und ähnliche Beschwerden zeigen die starke Abhängigkeit zwischen Seele und Körper. Manchmal sind die körperlichen Probleme auch eine Folge des übermäßigen Konsums, vor allem, wenn du zu Süßigkeiten, Alkohol oder Zigaretten greifst.
Du willst deine innere Leere füllen, also isst du etwas – auch wenn du weißt, dass es sich nicht um richtigen Hunger handelt. Trotzdem gibt dir die Schokolade einen gewissen Trost. Doch es sind die Gefühle, die Hilfe brauchen, darum hilft das Naschen nur kurzfristig und ist auf Dauer ungesund.
Die folgenden Tricks zeigen dir, wie du das erste Leeregefühl bewältigen kannst – und zwar auf gesunde Weise:
Wenn die innere Leere zur Dauerbelastung wird, solltest du dich nach therapeutischer Hilfe umsehen. Vor allem psychisch labile Menschen brauchen eine professionelle Unterstützung.
Du willst dich endlich wieder selbst spüren und die Einsamkeit loswerden. Was tun gegen die innere Leere? Die folgenden fünf Tipps helfen dir dabei.
Wenn du die Warnsignale richtig deutest, kannst du der inneren Leere rechtzeitig entgegensteuern. Mit Selbstreflexion und positiven Glaubenssätzen überwindest du die depressiven Gedanken, ohne sie zu verleugnen. Beschreibe deine Gefühle, Wünsche und Ängste auf – so kannst du sie in Ruhe beobachten.
Die innere Leere führt oft zu einer Abhängigkeit: Du glaubst, dass nur die Bestätigung von anderen Menschen dich wertvoll macht. Oder du greifst zu Suchtmitteln. Doch viel wichtiger ist die Vertrautheit, denn sie gibt dir Trost und verbessert dein Wohlbefinden. Welche Menschen machen dein Leben reicher – und welche Beziehungen sind eher toxisch? Prüfe deine Bindungen und fokussiere dich auf die Kontakte, die dir ein gutes Gefühl geben.
Verzichte auf kurzfristige, ungesunde Genussmittel und setze lieber auf langfristiges Glück. Entdecke neue Dinge und erweitere deinen Horizont. So füllt sich dein Leben mit schönen Erfahrungen – und die innere Leere ist Vergangenheit. Sieh diese Phase als Entwicklungsstufe an, denn sie gehört zu deinem Leben dazu.
Es gibt gute Argumente, die innere Leere zu füllen. Das siehst du schon an der eindeutigen Bezeichnung: In der Leere steckt ein Mangel, der einen Ausgleich braucht.
Dass ein erfülltes Leben selbstbewusst und stark macht, erscheint logisch. Wenn du die innere Leere überwindest, profitierst du vor allem von diesen angenehmen Nebenwirkungen:
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die innere Leere eine lähmende Macht hat. Sie scheint dem Leben jeden Sinn zu entziehen und nimmt dir die Kraft, etwas zu unternehmen. Umso schwerer ist es, sich davon zu befreien. Selbsterkenntnis, positive Gedanken, bewusst leben und die Sinne schärfen – so bekommst du wieder mehr Energie und Lebensqualität. Achte auf die schönen Dinge: Sie lassen die innere Leere schwinden und bringen Freude in deinen Alltag. Und vor allem mach dir bewusst, dass du nicht allein bist und auch nicht alles allein schaffen musst. Vielleicht ist es heute für dich ein kleiner, mutiger Schritt aus der Komfortzone, um Hilfe von anderen anzunehmen. Öffne dich für eine ganz neue Erfahrung.
